Сбросить вес без спорта: 10 советов для каждого дня

Потеря веса без спорта возможна? Спорт позволяет быстрее достигнуть цели по уменьшению веса, но достигнуть успеха можно и без него — на это потребуется времени больше. Вот 10 легких способов, благодаря которым вы сбросите лишний вес без изнурительных тренировок.

Для коротких и средних расстояний велосипед, разумеется, хороший выбор если сравнивать с автобусом и метро. Вы занимаетесь спортом, находитесь на чистом воздухе, не стоите в пробке и не терпите малоприятных попутчиков. Также рекомендуется ходить пешком не менее 15 минут ежедневно, подниматься и опускаться по лестнице заместь лифта. Это поможет вам перемещаться хотя бы немного больше и не переключить организм в режим покоя.

2. Не сладкий, без химии, без алкоголя

Небольшие грехи обычной жизни быстро становятся немаловажной проблемой в суточном балансе калорий. Если вы не занимаетесь спортом, вы обязаны быть особенно осторожны в питании! Самое основное — вы обязаны обходиться не сладкий. Также в перечне табу хмельной напиток и готовые продукты из магазина. Есть их — плохая идея: они часто имеют высокую питательность, содержат химические добавки и усилители вкуса.

3. Хлопоты по дому

Уборка, глажка, незначительный ремонт смогут помочь вам перемещаться и сжигать калории без спортивных занятий. Так что не забывайте хорошенько потрудиться с пылесосом, чаще мыть окна и ванную — и сумеете быстрее сбросить вес!

4. Высокобелковое питание

Белки наполняют нас на более длительное время, чем еда, роскошная углеводами и жирами. Вы можете насытить собственный организм протеинами из постного мяса, продуктов из молока, бобовых, рыбы и яиц. Большое положительное качество заключается в том, что белок предохраняет разрушение мышц и гарантирует, что килограммы из жировых депо пропадут.

5. Диета без углеводов

Ограничение использования углеводов стало популярной тенденцией сейчас, так как такая стратегия на самом деле помогает эффектно побороть жир. Однако важно не сколько кол-во углеводов, сколько их вид — он имеет важное значение. Самое несложное правило: остерегайтесь быстрых углеводов — сахара и белой муки. Заместь них сдержанно потребляйте непростые углеводы с очень приличным количеством клетчатки, к примеру, цельнозерновой хлеб, бобовые и овощи – они насытят вас надолго.

6. Процедуры на работе

Повседневная работа за столом — это пытка для нашего здоровья. Сидеть часами в одном и том же положении, почти не перемещаться, есть еду из столовой и кафе, в которой немало калорий — это типовые будни сотрудника офиса. Сделайте что-нибудь прекрасное для вашей спины при помощи тренировок, укрепляющих мышцы и подвижность. Вы можете легко сбросить вес исключительно в случае, если вы здоровы! Ваш злейший недруг – не начальник, а ближний магазин или автомат с шоколадом2 Чтобы не соблазняться, приготовьте дома практичный перекус и принесите его на работу: овощную или фруктовую нарезку, орехи, настоящий йогурт не сладкий.

7. Мотивировка и дисциплина

Если у вас есть желание сбросить вес без спорта, вы сталкиваетесь с немаловажной проблемой: уменьшить вес может быть только при дефиците калорий. При помощи маленьких уловок, к примеру, подъема по лестнице, острой пищи или легких повседневных нагрузок вы можете чуть-чуть сделать больше энергопотребление. Но эффект заметно уменьшится, чем вы думаете. Уменьшение порции тоже не считается решением, так как организм в определенный момент переключится в режим выживания и позднее шокирует эффектом йо-йо. Тут поможет только дисциплина и жёсткий контроль за питанием, потому что любой пищевой грех в сжатые сроки оказывается на бедрах.

8. Качественный сон

Замечательный ночной сон особенно актуален чтобы сбросить лишний вес. Ваше тело применяет период отдыха для регенерации, из-за него вы можете максимально энергичными на протяжении дня и сделать быстрее метаболизм.

il y a 7 mois

Разные исследования подтвердили, что минус сна вызывает ощущение голода и быстро приводит к ожирению.

9. Фрукты и овощи

Про то, что зелень полезна для здоровья, прекрасно известно. Фрукты и овощи — это настоящие продукты, не содержащие добавок и богатые витаминами и прочими нужными питательными веществами.

il y a 1 an

В них довольно мало калорий если сравнивать с другими продуктами, и благодаря этому их не следует упускать, если у вас есть желание сбросить вес без спорта. Доктора советуют есть фрукты и овощи 5 раз в день. Кстати, фрукты помогают побороть тягу к сладкому.

10. Процедуры дома

Несколько коротких тренировок могут быть легко объединены в вашу обычную жизнь. Сделайте несколько отжиманий, пока варится суп, несколько приседаний, пока ваш компьютер загружается, или 10 бурпи после пробуждения в качестве зарядки. Несколько коротких силовых тренировок укрепят ваши мышцы, а мышцы сжигают немало калорий. Они вам позволят сделать быстрее похудание без напряженных кардиотренировок.