Похудание летом: рекомендации

Лето уже наступило, а одновременно с ним сезон для купания! Если вы еще опоздали сбросить вес и получить пляжную фигуру, читайте нашу публикацию и используйте следующие рекомендации!

1. Очень качественные белки

Увеличьте долю белков в собственном рационе. Преимущество белков заключается в том, что они наполняют надолго, не имеют немало калорий и жира. Разумеется, это не относится к котлетам, жирному мясу и жареной рыбе. В качестве благоприятного дополнения к овощному ужину можно пить протеиновый коктейль. Это сбережет вам до 300 калорий в день.

2. Цельнозерновые продукты для продолжительного насыщения

Также не нужно забывать о цельнозерновых изделиях. Эффект насыщения после их использования продолжается длительнее, чем от продуктов из белой муки. И, в отличии от нее, в цельном зерне намного больше витаминов. Также оно оказывает положительное воздействие на пищеварение и вещественный обмен.

3. 5 порций фруктов и овощей

Включите в собственный рацион много фруктов и овощей. И сделайте акцент на овощах: они имеют невысокую питательность, наполняют, снабжают организм важными витаминами и питательными веществами. Любому человеку рекомендуется поглощать 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.

4. Минимум сахара

Убедитесь, что в вашем рационе доля сахара и жирных продуктов минимальна.

il y a 1 an

Обходить стороной необходимо не только торты и шоколад, но и все сладостные напитки. Когда тяга к сладкому застанет вас неожиданно, насладитесь кусочком горького шоколада. В нем намного меньше жира и сахара, чем в молочном варианте.

5. Пейте достаточно воды

Пить много воды — золотое правило похудения и здоровья. Так как жидкость транспортирует все крайне важные питательные вещества в клетки и дополнительно активизирует вещественный обмен. Выпивая в день 1,5-2 литра воды, вы делаете больше энергетический расход до 100 калорий. Подходящими жидкостями для питья являются мин. вода, несладкие травяные чаи и бытовые соки не сладкий.

6. Силовые тренировки

Похудание не работает без мышц. Как минимум, быстрое. Так как там, где они, сжигается жир. Если у вас есть желание скорее получить пляжную фигуру, иметь плоский живот и привлекательные ноги, вам следует сосредоточиться на силовых тренировках. Еще 1 плюс: мускульная ткань сжигает калории даже в состоянии покоя. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается – похудание гарантировано!

7. Пару небольших порций

Чтобы сбросить вес, лучше отказаться от больших и тяжёлых приемов пищи. Куда легче усваиваются маленькие порции, прием которых одинаково распределен на протяжении дня. Также не надо спешить, принимая еду, так как ощущение сытости приходит лишь через 10-15 минут после первого проглоченного куска.

8. Перемещаться, чтобы сделать быстрее вещественный обмен

Сжигание жира происходит энергичнее благодаря движению. Чтобы достигнуть самого большого результата, необходимо совмещать кардио- и силовые тренировки. Интервальные тренировки и бег на чистом воздухе также раскачивают метаболизм.

Ночью вещественный обмен работает полным ходом, так что вы обязаны спать достаточно и качественно. 7-8 часов – совершенное кол-во для настоящего отдыха и регенерации. Но все таки идеальная длительность сна у любого человека различная. Вам необходимо просто слушать собственное тело и дать ему покой, в котором оно нуждается.

Тот момент, что цитрусовые, специи или перец чили благотворно влияющие на вещественный обмен, подтвержден научно. Хоть эффект от них чрезвычайно мал, он все же есть. Если вы нужно следить за питанием и физически энергичны, цитрусовые смогут помочь вам скорее достигнуть цели.

11. Не нужно смотреть не весы

Любой, кто повседневно взвешивается, часто переживает разочарование. Так как всегда будут дни, когда шкала станет сигнализировать больше, чем сутки раньше. Это демотивирует и сильно портит настроение — то, чего необходимо избегать в процессе похудения. Достаточно проверять собственный вес только раз в течении недели. А самый лучший вариант — довериться сантиметровой ленте. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, ваша мышечная ткань растет, а мышцы тяжелее жира. К тому же, мускулы для собственного роста удерживают воду.

il y a 1 an

Результат — плюс на весах. Однако при этом вы увидите, что одежда стала сидеть свободнее. Сбросить вес получилось! Даже наперекор цифрам на весах!