Можно ли сбросить вес в праздничные дни?

Впереди праздничные дни, но ты боишься увеличить вес, ведь уменьшение веса далось тебе с огромным трудом2 Похудание и празднования — это не констрастности, если соблюдать некоторые правила и держать ситуацию под контролем. Как это осуществить, ты узнаешь дальше в нашей публикации.

1. Планирование от А до Я

Мы знаем все дату праздника – это позволяет нам приготовиться заблаговременно. К примеру, празднество можно провести в проверенном ресторане, меню которого нам прекрасно известно. Или выбрать низкокалорийные рецепты, которые заменили бы традиционные жирные блюда. Не забывайте одну вещь: нельзя недоедать перед праздничным событием, полагая сэкономить калории. Результат выйдет противоположным — крепкий аппетит заставит тебя есть бесконтрольно всё без исключение.

Наш совет: за 6 дней до праздника питайся как можно правильнее — только полезными, низкокалорийными продуктами и пей много питьевой воды. Если дней остается меньше, то все равно необходимо следовать этой советы. Тогда ты сможешь наслаждаться блюдами без зазрения совести и навряд ли наберешь вес.

2. Сложность выбора

На любом праздничном столе будет очень много вредных блюд и сладостей, от них тяжело отказаться. Ты очень хорошо знаешь, какие их них наиболее опасны, благодаря этому подходи к выбору осознанно.

Наш совет: выбирай альтернативные блюда, к примеру, овощи, запеченную рыбу, салат с заправкой из настоящего йогурта, фрукты. Если ты будешь отмечать праздник дома, то составь полезное меню заблаговременно.

Ты съела закуску и главное блюдо, пришло время десерта. Большинство считают, что если уже начали есть, то не имеет смысла отказываться от сладкого — это ошибка. Сладости очень калорийны и опасны для организма, благодаря этому и тут разумнее выбрать альтернативу.

Наш совет: замени десерт на вкусный кофе или эспрессо. Кофе — это замечательный ускоритель похудения, так как кофеин активизирует сжигание жира.

4. Полезные напитки

Праздничные дни переплетены с общественными требованиями, это также относится к приёму спиртного. Если ты стремишься сбросить вес или хотя бы не увеличить вес, ограничься бокалом красного сухого вина. Хмельной напиток имеет немало калорий и срывает все диеты, при этом его калории пусты, так как организм не сделает их в энергию. Бокал сухого красного вина не вреден, так как кислота вина в комбинировании с едой может активизировать метаболизм.

Наш совет: после бокала красного вина следует перейти к воде с лимоном или чаю не сладкий. Лимон имеет много витаминов и помогает вывести токсины из организма. При помощи витамина С также происходит сжигание жира.

На праздниках постоянно есть музыка, благодаря этому не стесняйся плясать. Движение и приятное настроение — это поручатели успеха похудения. Используй каждую возможность, чтобы не сидеть на месте. Танцы помогают нам оставаться молодыми и веселыми, и еще снимают стресс, так как движение уничтожает гормоны стресса.

6. Расскажи друзьям

Если на праздник ты идешь к родственникам или друзьям, расскажи им о собственном желании сбросить вес. Тогда они спокойно и с пониманием воспримут твой отказ скушать кусочек торта или поесть запеченную свинину с соусом. Можно выпечь или подготовить какое-либо блюдо дома и принести его с собой. Возможно, твой диетический салат или пирог из цельнозерновой муки с сахарозаменителем им сильно понравится.

7. Депо гликогена

Наверняка, тебе известно, что в организме есть «хранилище углеводов», также называемое депо гликогена. Углеводы, полученные с пищей, хранятся там в форме глюкозы. В организме есть 3 депо гликогена: в печени, мышцах и крови. Депо в печени применяется практически только для обеспечения энергетикой органов и поддержания умственных навыков. Гликоген в мышцах (от 300 до 500 граммов в зависимости от массы мышц и уровня тренировки) необходим для работы мускул.

Чтобы не набрать вес за праздничным столом, специалисты рекомендуют обратиться к одному реальному способу — заблаговременно опустошить депо гликогена. Принцип работает также, как карбонасыщение перед марафоном. Когда твои депо опустеют, организм сделает все, чтобы пополнить их. Он не отправит углеводы на бедра, но обеспечивает необходимый запас в гликогеновых резервах: ты сможешь спокойно наслаждаться блюдами и не увеличить вес.

Для подготовки тебе понадобится пара дней:

• Активный интервальный тренинг за 3-4 дня до праздника, завершающийся силовой тренировкой.
• Низкоуглеводное питание на протяжении 4 дней до праздника — мясо, рыба, яйца и овощи.
• В последний день перед праздничным событием пей больше воды, чем в большинстве случаев, чтобы промыть из организма лишний натрий, который содействует задержке воды в тканях.