Похудание для представительниц прекрасного пола

Процедуры чтобы сбросить лишний вес для представительниц прекрасного пола

Похудание для представительниц прекрасного пола – не самая простая задача и часто считается трудностью: не у любой есть силы и возможность исполнять конкретную диету, например, ввиду хронических недугов. Также большинство жалуются на нехватку времени на приготовление индивидуальных, низкокалорийных блюд (тем более когда другие домочадцы обедают борщом и котлетами), и еще на стандартное отсутствие силы воли уменьшить себя в шоколадке на ночь. В таком случае тренировки на похудание для представительниц прекрасного пола могут стать реальным спасением: вы можете радикально не менять собственные пищевые привычки, но все таки сумеете утратить лишние килограммы и получить отличную, подтянутую фигуру. Это ли не мечта любой женщины в любом возрасте?

Как начать заниматься

Не надо отлажывать тренировку до последующего понедельника. Лучше подберите самое удобное для себя время и место, где вам никто не будет мешать, и начните делать процедуры. Кстати, не обязательно приобретать билет в дорогостоящий спортивный зал (хотя для большинства такое приобретение как раз и считается стимулом не прерывать тренировки на половине пути к достижению цели), программа похудения для представительниц прекрасного пола не просит наличие особенного оборудования – необходимо иметь ковер, пару гантелей и скакалку. И еще собраться с мыслями и настроиться на очень непростой, но очень эффектный путь похудения.

Пару советов для начинающих

Процедуры чтобы сбросить лишний вес для представительниц прекрасного пола по большей части направлены не для создания массы мышц, а конкретно на сжигание жира. Самыми эффективными являются занятия утром, натощак. Именно при их помощи вы сумеете освободится от отложенного в виде складочек на боках и животе жира. Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, а частота – 3-4 раза на протяжении недели. После завершения кардио-занятий рекомендуется не есть на протяжении 2-ух часов, и только не пить кофе и любые жидкости, содержащие кофеин. Так вы сведете все усилия на нет. Помните эти правила: быстрое похудание для представительниц прекрасного пола возможно при их неукоснительном соблюдении.

Что дальше делать? Комплекс продуктивных тренировок

Для начала – разминка. Вы можете 15 минут попрыгать на скакалке, покрутить обруч, либо провести пятнадцать минут на дорожке для занятий бегом, выставив не очень большую скорость. После сделайте следующие процедуры.

1. Сделать талию тоньше, бедра красивее, а ягодицы более упругими поможет такой сет: лягте на пол из дерева, руки положите вдоль туловища. А теперь на выдохе приподнимайте таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц. Сделайте 3 подхода по 15 раз каждый, после остановок вы можете расслабиться 30 секунд – минуту.

2. Встаньте на колени, руки положите на пол из дерева. Согните правую ногу и притяните ее к груди. После вытяните и отдайте в начальное положение. Это упражнение очень хорошо укрепляет находящиеся снизу отделы спины. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки при этом подымите вверх. А теперь пробуйте оторвать туловище от пола, продолжая держать руки над головой. Вышло? Прекрасно – повторите 25-30 раз.

4. Сядьте спиной к кровати, руки положите на ее край. Приподнимайте таз от пола до той поры, пока не достигните прямого положения вашего тела. Закрепите его на пару секунд, опуститесь обратно. Это упражнение необходимо повторить не менее 20 раз.

5. Основной элемент любой тренировки – растяжка. Она поможет сделать ваши мышцы и связки более гибкими, значит и молодыми. Лягте на пол из дерева, подымите ногу вверх и попытайтесь обхватить руками ступню. Тяните ее на себя. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

Разумеется, вы можете подобрать и занятия в зале. В данном варианте прекрасным вариантом будут групповые тренировки, например, степ-аэробика или спиннинг, при которых организм сжигает до 400 ккал в час. А наличие тренера обязательно поможет устранить любые ошибки.

Мы хотим вас предупредить, что информация, изложенная в этой статье, рассчитана на тех, кто еще не перешагнул этап 45-50 лет. Так как похудание для представительниц прекрасного пола после 50 имеет собственные характерности: в таком возрасте дамам необходимо тщательно смотреть за здоровьем сердца, благодаря этому тренировки, при которых пульс увеличивается во много раз, им решительно не подходят. В 50 прекрасными занятиями для укрепления мышц будет выполнение асан из йоги или пилатес. Пускай они и не дадут быстрого эффекта, но продлят молодость на добрый десяток лет, смогут помочь не потерять массу мышц и ощущать бодрость в течении дня. Не забывайте, что здоровье всегда важнее. А спортивные занятия в комбинировании с сбалансированным питанием – прекрасный вариант спасения от не нужного веса, который вы можете подобрать.