Почему после еды непременно хочется спать?

Еда — энергетический источник для всего организма, для абсолютно всех процессов деятельности, для умственной и физ. активности. Однако если вы отлично «подзарядитесь» этой энергетикой, после еды тут же начинает клонить в сон. Почему так происходит? Как избежать этой непродуктивной паузы после обильного обеда, тем более когда вы на работе?

Почему появляется сонливость?

Процесс переваривания пищи задействует не только кишечник, а и остальные системы организма, также и нервную. После обильного приема пищи нервная система активирует ту собственную часть, отвечающая за релаксация мышц, сдерживание пульса и понижение давления артерий. Подобным образом, приходит релаксация и умиротворенность, накатывает сонливость и утомленность.

Для чего активизируется собственно эта часть вегетативной нервной системы? Не обращая внимания на непростые термины, все очень просто: под ее воздействием кровь отливает от мышц и приливает к желудку, кишечнику и всему пищеварительному тракту, чтобы активизировать переработку пищи в середине них. По-иному нельзя — в нашем теле недостаточно крови, чтобы снабжать одновременно все системы для их полноценной работы.

Благодаря этому расставляются приоритеты: вот в настоящий момент вы поели, и кровь пошла в систему пищеварения, а уже спустя час она вновь вернется к мозгу и мышцам тела, чтобы обеспечить вам способность работать физически и умственно. Очень просто и разумно, согласны? Но вполне можно ли избежать чрезмерно сильной сонливости? Как не уснуть после обеда прямо на рабочем месте?

Не провоцируйте внезапный скачок уровня сахара в крови
Это может случиться, если вы плотно поели после продолжительного перерыва. Скажем, вы не успеваете завтракать, проводите половину трудового дня на кофе, а в обед наедаетесь много. Не удивляет, что уровень сахара в крови резко возрастет, тем более если вы поели пищи, богатейшей говоря иначе быстрыми, не очень полезными углеводами. Это даст вам заряд мгновенной энергии, но буквально на 30 минут, после этого уровень глюкозы также резко упадет, и вы будете ощущать сильную сонливость.

Что сделать в подобных вариантах? Во-первых, завтракать, чтобы временной промежуток до последующего приема пищи был маленьким. Второе, принимать не обычные, а непростые углеводы — они расщепляются очень медленно, глюкоза выбрасывается в кровь маленькими дозами и одинаково делится, обеспечивая более плавное, но и более долгое изобилие энергетикой. Быстрыми углеводами богаты все сладости, мучные изделия и выпечка из белой муки, белый рис, газировка и пакетированные соки. Даже сладостные фрукты будут быстрыми углеводами, хотя и более полезными. Но фрукт лучше скушать после ключевого приема пищи. А в сам обеденный рацион можно включить изделия из цельнозерновой муки, крупы, бобовые, и в первую очередь — протеиновые продукты.

Не переедайте
Диетологи абсолютно не напрасно советуют принимать ваше простое кол-во пищи за один день в 5 приемов, разделив его на меньшие порции. Маленькую порцию нашему желудку и кишечнику переварить намного легче, стоит еще сказать что не создается лишней нагрузки на поджелудочную железу, желчный пузырь и печень. Чувства тяжести, как после плотного обеда, у вас не появится, а значит, не будет и желания лечь и спать. Организм очень легко переварит то кол-во калорий, которое вписалось в маленькую порцию пищи. А вот на пару сотен калорий у него просто не хватит сил, и он будет включать ту самую часть вегетативной нервной системы, которая активирует кровоприток к кишечнику, чтобы переработать еду быстрее.

Просто постарайтесь не переедать, так как большие порции считаются также и следствием продолжительного перерыва между приемами пищи. К тому же, желудок ваш успел чуть-чуть стянуться, и огромное количество еды, попав в него, точно вызовет тяжесть. Постарайтесь питаться дробно — так, как мы сказали выше. Так и порции будут меньше, и приемы пищи чаще — вы почти не успеете сильно проголодаться, и не появится риска переесть. Нужно следить за размерами порций и в первую очередь включите если есть возможность в каждый прием пищи овощи.
Пейте большое количество воды
Сколько уже сказано-пересказано про то, что необходимо пить большое количество воды за один день, однако многие про это забывают. Очень большой подвох обезвоживания — это то, что мы его не замечаем. Ощущение жажды будет конспирироваться под ощущение голода (так как за оба эти чувства отвечает одинаковый отдел мозга головы) — это риск скушать лишнего. И вдобавок недостаточный водный баланс будет уменьшать объем крови, нарушать обычное кол-во сердечных сокращений, ослаблять пульс. Как последствие — снова же сонливость, утомленность и слабость. И кстати, от обезвоживания эти явления не пройдут быстро, так как на то, чтобы реконструировать водный баланс во всем теле, нужно продолжительное время.

Благодаря этому пейте вволю, столько, сколько сумеете, и вот тогда, когда вспомните про это. И вдобавок — тогда, когда пожелаете скушать что-то. Задумайтесь, как давно вы ели последний раз, и выпейте стакан воды. Если через 10-15 минут ощущение голода не пройдёт, можете покушать. Но на самом деле, очень часто наш мозг воспринимает жажду как аппетит. Суточная норма воды для любого будет индивидуальной, вы можете отталкиваться от вашего самочувствия. Если не можете выпить стакан воды залпом, поделите его на 2-3 раза, но выпейте это кол-во за 10-15 минут. Но, так или по другому, пейте чаще.