Почему я не худею?

Вы стараетесь сбросить вес, однако ничего не выходит? Это не повод опускать руки: необходимо разобраться в причинах застоя веса. О самых популярных вы узнаете в нашей публикации!

Потеря веса считается трудностью баланса. Только те, кто сжигают больше энергии, чем потребляют, худеют. И это просит времени: чтобы сбросить вес на 0,5 кг, мы обязаны сэкономить 3500 калорий — это скорее всего не возможно за 1 день. К примеру, если нам необходимо 2200 калорий для поддержки веса, то нам нужно регулярно употреблять только 1700 калорий ежедневно и заниматься спортом по 30 минут повседневно, чтобы скинуть ? килограмма на протяжении семи дней.

Ошибкой многих худеющих считается ориентир на весы.

1 year ago

Если мы теряем жировую ткань, действительно возможно, что мы одновременно наращиваем массу мышц при помощи спорта — мышечная масса тяжелее жировой ткани, и благодаря этому цифра на весах может даже стать больше. Плато тоже может быть вызвано тем, что организм сдерживает жидкость, так как мы ели соль, при этом не пили достаточно воды. Критические дни также могут вызвать маленькую прибавку в весе, так как в данное время организм держит воду.

2. Спорт переоценен

Расход калорий можно сделать больше при помощи спорта. Но большинство людей переоценивают расходы энергии во время тренировки и удивляются, что жир на бедрах никак меньше не становится. Расход калорий зависит от длительности и интенсивности тренировок, варьирования нагрузки и, в первую очередь, от самого вида спорта. В подобных видах спорта, как бег, аэробика и ходьба мы несем свой вес — в результате организм сжигает больше энергии. Плавание или езда на велосипеде связаны с небольшим стрессом для мышц, так как мы не работаем против силы тяжести и благодаря этому мы сжигаем чуть меньше.

3. Нехватка движения

Любое обстоятельство, которое заставляет нас меньше перемещаться, выполняет попытку сбросить вес намного сложной: это может быть перерыв, так как мы заболели или так как отказываемся от бега из-за постоянного дождя. Из-за этих перерывов употребление калорий падает, и пропадает ускоряющий метаболизм эффект от спорта.

Потеря веса — это не просто подвижность, это также отдых. Многие исследования показывают, что мы кушаем больше, если спим менее 6 часов в день, и потребляем ориентировочно на 500 калорий больше. Пока мы спим, выделяются многие регуляторные гормоны. Дефицит сна может нарушить очередность, в которой организм выпускает гормоны. Это, со своей стороны, может оказать влияние на вещественный обмен и вызвать плохой аппетит.

5. Пропуск приема пищи

Если вы пропускаете прием пищи в надежде сделать меньше суточную питательность, вы совершаете погрешность. Отмена приема пищи приводит к увеличению веса в долговременной перспективе. Если мы кушаем нерегулярно на протяжении нескольких суток подряд, может даже случиться так, что организм начнет собирать жир и снизит базовое энергопотребление.

6. Ошибочное отношение к размеру порций

Мы считаем, что практически ничего не едим, но мы просто не догадываемся о фактическом количестве калорий, которое приобретаем с едой. Благодаря этому чтобы сбросить лишний вес полезно задействовать посуду, благодаря которой мы можем точно определить порцию. К примеру, чайная ложечка вмещает ориентировочно 5 г, 1 столовая ложка — 10 г и так дальше. Зрительные сравнение также помогают определить размер порций. К примеру, 30 г сыра зрительно соответствуют двум небольшим игральным кубикам. Но прекрасным выходом из этой ситуации все же остается взвешивание пищи на весах и расчет калорийности блюда.

Мы также забываем, что с напитками поглощается немало калорий. К примеру, стакан апельсинового сока (250 мл) имеет около 190 калорий. Если мы выпиваем три стакана в день, мы уже потребляем 4000 калорий на протяжении недели, и это уже значит прибавку в весе. Вот почему вы обязаны утолять жажду только водой.

7. Еда на выходных

«В выходные дни я угощаю себя чем-то очень вкусным и вредным» — это ошибка. Сама по себе вредная закуска или вкусный десерт могут сделать больше питательность питания более чем на 100 калорий. И это действует на всю неделю: заместь, к примеру, средних 1700 калорий в день мы поглощаем 2000 калорий. Если это переходит нужную чтобы сбросить лишний вес границу, уменьшение веса будет невозможным. Лучше есть вредные продукты на протяжении семи дней, но оставаясь строго в рамках собственного индивидуального коридора калорий.

8. Неблагоприятное соотношение питательных веществ

Проблемы похудения также появляются, когда мы принимаем 3 ключевых питательных вещества (углеводы, белок и жир) в плохом соответствии. К примеру, когда мы вдвое уменьшаем порцию картошки фри, пирога и колбасы заместь разумного изменения питания. Чтобы сбросить вес, необходимо есть протеиновую пищу, очень качественные жиры и углеводы, убрать сахар. в борьбе с ненужными килограммами лучше всего отыскать собственный допустимый путь или программу питания. К примеру, основное соотношение питательных веществ в диете без углеводов убыстряет вещественный обмен и хорошо переносится многими людьми.