Питание чтобы сбросить лишний вес: 5 мифов

Все зациклились на похудении, и вы тоже? Но сколько споров ходит вокруг питания чтобы сбросить лишний вес! Одни советуют кремлевскую диету, иные — японскую, третьи — диету Дюкана, а четвертые и совсем отказываются от каких нибудь диет. Безусловно, диеты помогают запустить процесс похудения, но распорядок принятия пищи, рацион и потребление конкретных продуктов обросли мифами и стереотипами, которые, на самом деле, только мешают грамотному процессу сбрасывания веса. И вот 5 очень популярных утверждений, которые опровергают ученые.

Миф № 1: есть нужно меньше

В общем, да, но… По объему и количеству продуктов вы можете принимать так же, сколько ели и до этого, вопрос лишь в том, что именно вы едите? Главный момент, на который необходимо смотреть — это суточная норма калорий. Рассчитайте ее для вашего пола, возраста, веса, стиля жизни и сократите на 20%. Больше не требуется! Этот подход даст результат похудения ориентировочно на 4 килограмма на протяжении месяца — и это будет медленно, правильно и без стресса для организма. Желаете результат больше? Займитесь спортом. Но сократить питательность питания более чем на 20% не рекомендуется!

Миф № 2: нельзя есть после 18:00

О, как боятся этого часа все худеющие! Практически за 10 минут до 6 вечера они готовы впихнуть в себя все, что только можно, считая панацеей, что «после 6-ти» они ничего не съедят. Не есть после 6-ти могут себе позволить те, кто ложится спать, скажем, в 8 часов вечера — вы навряд ли соблюдаете этот режим. Даже американские ученые подтвердили, что время ужина абсолютно не имеет значения, даже кроме того, не стоит лишать себя энергии на определенный период времени сна, она ведь необходима для нашего организма для полнейшего восстановления. Разумеется, не имеется в виду, что на ночь необходимо наедаться. Правильный подход: сделать легкий ужин (например, омлет и салат, кусочек рыбы или курицы и тот же салат, творог или йогурт) и скушать его за 2 часа до сна.

Миф № 3: экспресс-диеты смогут помочь

Точный ответ: навряд ли… Другими словами, разумеется, вы сумеете достигнуть прекрасного результата, однако он навряд ли будет долговременным. Вы сбросите лишний вес за 7 дней, вгоните организм в стрессовое состояние и наберете все сброшенные килограммы (а то и более) тогда, когда вернетесь к обыкновенному режиму питания. Когда быстро снижается питательность питания и кол-во потребляемой пищи, организм расценивает это как голодовку.

2 months ago

Наше тело — умная и очень лукавая система, какая в такой обстановке стресса заблокирует механизм вывода жира из клеток, припасая их «на черный день».

il y a 3 ans

Энергетическим источником будет не жир, а мышцы, белок. Другими словами похудание случится за счёт потери ткани мышц, а не жировой. От жёстких и чрезмерно экспресс-диет не будет у вас ни сил, ни настроения, да и здоровье по завершению может пошатнуться.

Миф № 4: осторожно, жир!

Популярное заблуждение — чтобы сбросить лишний вес нельзя принимать жир ни в каком виде. Диетологи уже очень давно подтвердили, что не жир прибавляет нам ненужных килограмм, а углеводы, и то не все, а исключительно быстрые и ненужные. Да, если есть ложками сливочное масло, если есть копченое свиное сало или жирную свинину, разумеется, калории (а их здесь множество!) будут откладываться на боках. Но практичный жир — Омега-3 (рыбий жир в морской рыбе), растительные масла (оливковое, льняное), орехи, твёрдый сыр — нужны для нашего организма для хорошего функционирования всех систем. И помните: отложения жира в нашем теле — это абсолютно не то же самое, что жир из пищи. Они появляются собственно из-за переизбытка калорий, которые поступают в организм не только с жирной пищей, но и со сладкой (углеводы), протеиновой и т.п.

Миф № 5: некоторые продукты помогают сжечь жиры

Это миф. Ни одна чудо-таблетка чтобы сбросить лишний вес, уже не говоря о натуральных продуктах, которые все привыкли считать «жиросжигающими» (чай зеленый, перец чили, корица, ананас и грейпфрут, и т.д.), не могут сжечь жир в середине нашего тела. Это способен выполнить только сам организм путем расхода калорий. Желаете сделать больше расход калорий? Снова же, займитесь спортом: кардио и упражнения на силу, интервальный и практичный тренинг смогут помочь не только быстрее расщеплять отложения жира, но и сделать тело подтянутым. А вот продукты навряд ли сделают это, если просто сидеть на диване и ничего не делать!