Можно ли тренироваться на голодный желудок?

О тренировках на голодный желудок идет много споров. Многие говорят, что они на самом деле помогают сбросить вес намного эффективнее. Остальные же говорят про то, что, не подкрепившись, продуктивность будет намного ниже. Где же правда? Необходимо ли есть перед тренировкой? Попытаемся разобраться.

Что происходит в организме?

Утром, как только вы проснетесь и до первого приема пищи, уровень инсулина в крови находится на самой невысокой отметке, а залежи гликогена за ночь полностью уменьшаются. Что это означает? Невысокий уровень инсулина обеспечивает более энергичный липолиз — расщепление жировых клеток, и мы худеем быстрее. Да, на самом деле, бесчисленные исследования подтверждают данный факт. Однако не все так радужно: есть и определенные нюансы.

Почему тренировки натощак будут вредными?

Если исполнять тренировки на голодный желудок утром постоянно и пренебрегать утренний прием пищи перед этим, постоянный дефицит инсулина в крови может и совсем спровоцировать нарушение нормальной и естественной его выработки. Результат — проблемы с сосудами, заболевания артерий, ухудшение хронических недугов, инсульт, и даже развитие диабета или гипогликемии.

К тому же, полный отказ от питательных веществ перед тренировкой не даст вам ту дозу энергии, которая нужна для полноценной работы. У вас просто не хватит сил для выполнения тренировок, выносливость будет тоже на нуле, вы будете ощущать слабость, утомленность, безразличие. А если вздумаете всё таки поднатужиться и поднять значительный вес, это опасно травмами мышц (из-за невысокого уровня сахара в тканях мускулатуры).

Чего же нужно завтракать?

И если вы считаете, что тренировки после завтрака не дадут вам необходимого результата для уменьшения веса, то сильно заблуждаетесь. Не обращая внимания на то, что натощак залежи жира будут расходоваться быстрее, всё таки это не даст того желаемого и мгновенного результата. Дело все не столько в расходе калорий за тренировку, сколько в общем расходе калорий за весь день — собственно это считается залогом квалифицированного и постепенного похудения.

Американские ученые провели обследование, в котором одна группа людей завтракала постоянно, а вторая пропускала утренний прием пищи. У первых «подопытных» общий энергетический расход за один день равнялся ориентировочно 2800 ккал, а у вторых — только 2000 ккал. И даже когда имела место подвижность, первая группа растрачивала во время тренировки ориентировочно 500 ккал, в то время как вторая — только 300 ккал. Впечатляющая разница, согласны?

Благодаря этому смело можно сделать выводы, что завтракать перед тренировкой нужно.

Год назад

Разумеется, ваш процесс похудения при этом не будет таким быстрым, как во время продолжительных тренировок натощак.

3 месяца назад

Зато он будет проходить правильно, без ущерба для организма, и вы не спровоцируете разные нарушение в работе систем и развитие недугов. К тому же, ваша продуктивность на тренировке повысится в несколько раз, а это означает, что вы поработаете продуктивнее!