Можно ли убрать жир локально?

Большинство из нас мечтали бы об этом методе похудения, чтобы убирать отложения жира только там, где они мешают. К примеру, убрать жир с живота, но оставить прекрасную попу. Или накачать ягодицы, но сбросить вес в ногах и зоне галифе. Можно ли сжигать жир локально? Что по данному поводу говорят ученые и фитнес-тренеры? Разбираемся подробно.

Как сжигается жир?

Отложения жира нашего тела собой представляют клетки липоциты. И когда организму нужна энергия, например, для интенсивных физнагрузок, он черпает ее из липоцитов, разделяя клетки, — данный процесс называется липолизом. Запустить его можно лищь с помощью гормонов, обладающих говоря иначе липолитическими способностями. Это и адреналин (к примеру, при интенсивной физ. нагрузке), и глюкагон (когда мы голодны, а уровень сахара в крови понижен), и кортизол (когда есть и аппетит, и физическая тренировка), и даже гормон роста, выделяемый ночью, соматотропин. Эти гормоны свободно двигаются в крови, а не накапливаются в каком-нибудь одном месте. Благодаря этому они будут настраивать липолиз полностью по всему телу, а не в определенных его частях.

Почему жир уходит неодинаково?

И все же, процесс липолиза будет неодинаковым в самых различных частях нашего тела. К несчастью, данные части и будут самыми «проблемными» местами, в которых более всего хочется сбросить вес. Это живот и область талии, ягодицы и верхняя часть ног, порой — плечи и руки (все зависит от характерных особенностей сооружения тела). Эти места — «стратегические», предусмотренные самой эволюцией для того, чтобы хранить жир на случай сложной ситуации. Конкретно здесь залежи жира больше, кровоснабжение — скуднее, а липолиз будет проходить очень медленно.

Расщепления жира — это уже похудание?

К несчастью, нет. Липолиз — это еще не гарантирует того, что жировая клетка покинет организм.

3 months ago

Пока что она расщеплена и «плавает» в кровотоке в виде глицерина и жирных кислот. А вот чтобы потратить ее, нужно куда-то потратить для обеспечения энергетикой — например, на нагрузки физического плана. Ни баня, ни массаж, ни вибровоздействие не способны «растрясти» жир. Потратить клетки жира можно исключительно на энергетическую переработку при помощи кардио (бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде) и мышечной работы.

Если качать мышцы в одном месте, оттуда уйдет жир?

И снова нет. Например, если качать пресс, абдоминальные мышцы будут, разумеется, становиться сильнее, выносливее, больше по объему. Однако если сверху мышцы, под слоем кожи есть прослойка жира, мышца только подымет ее внутри, и ваш живот покажется намного больше.

il y a 3 ans

Мышца сама по себе не способна сжигать жир вокруг себя. Как мы уже раньше говорили, клетки жира затрачиваются только на энергетическую переработку. Мышца пресса работает — организм черпает энергию на ее работу, но отнюдь не только из отложений жира на самом животе, а из липоцитов по всему телу.

Подобным образом, можно создать выводы, что локального похудения не существует . Отложения жира можно убрать исключительно с помощью дефицита калорий в рационе и комплексных тренировок, включающих в себя и аэробные (кардио), и анаэробные (силовые) процедуры. При этом жир будет расходоваться одинаково, его останется больше в стратегически главных для нашего тела местах, и меньше — в тех, где больше сосудов для энергичного кровоснабжения.

Подсобные меры — массажи, баня и парная, растирания — могут лишь сделать лучше кровообращение в проблемных местах, что тоже хорошо, однако именно сжечь жир здесь у них не получится. Разумеется, хорошего результата в совершенствовании какой-то части тела можно достигнуть, работая «на рельеф», однако для этого необходимо в первую очередь сбросить вес в общем и целом, освободится от большей части жировой массы, а потом уже увеличивать мышечную специализированными локализированными упражнениями.