Можно ли тренироваться во время заболевания?

Кто-то из нас ни за что не хотят пропускать тренировки, и даже серьезная болезнь не отменит их поход в зал. Остальные же, наоборот, малейшее плохое самочувствие принимают за что-то достаточно серьезное, и это становится лишним поводом анулировать занятие. Так можно ли тренироваться во время заболевания? Разбираемся подробно.

Что такое болезнь?

Необходимо разобраться, сначала, собственно в этом понятии. Обыкновенная простуда, когда вы промочили ноги или переохладились на морозе, — это абсолютно не грипп и даже не ОРВИ. А вот вирусные инфекции — это более серьезное дело. В природе есть несколько сотен самых разных вирусов гриппа, и если какой-то из них поразил вас, организм автоматично выработает иммунитет. Однако в следующий раз вы подвергаете себя риску инфицироваться полностью другим вирусом. И когда болезнь (собственно вирусная) прогрессирует, это сопровождается сильным дискомфортом: не только насморком, болями в горле и кашлем, но и болями в голове, ломотой во всем теле и в суставах, увеличением температуры и давления артерий, слабостью и усталостью.

Заниматься в подобном состоянии вам будет, как минимум, сложно, и тренировка не будет полноценной. Да и в общем, иммунная система, пытающаяся справиться с вирусом (снова же, мы не говорим об обыкновенной простуде), испытует очень большие нагрузки, а это означает, она не заработает на возобновление мышц после тренировки, а только на то, чтобы освободится от воспаления и вируса. Да и пользы от подобной тренировки не будет никакой. Помните, чтобы вы могли выполнить весь рабочий объем, и чтобы наблюдался прогресс в росте мышц или в похудении, нужно, чтобы организм из состояния катаболизма перешел в состояние анаболизма, а для этого он обязан быть полностью здоровым.

Когда тренироваться решительно нельзя?

Именно только тогда, который мы указали выше, — если у вас грипп или очень серьезная вирусная болезнь. В данном варианте организм будет все время находиться в состоянии катаболизма и безо всякой тренировки. А занятие намного больше загонит его в состояние это, и перехода к анаболизму (реставрационный процесс, рост мышц и силовых показателей) не случится. Иммунитет будет растрачиваться одновременно и на возобновление после тренировки, и на борьбу с вирусом. Если даже на самой тренировке вам будет лучше, после нее дискомфорт и ощущения боли вернутся вдвойне.

В данном варианте вашему телу необходим покой, и не просто состояние «ничегонеделания», а постельный режим — хоты бы до того момента, пока не пройдёт высокая температура. В первую очередь пейте большое количество воды, так как организм сильно обезвоживается. Подойдёт не только обыкновенная вода или травяные чаи, но и особые спортивные напитки, содержащие электролиты (как, к примеру, изотоники для бегунов-марафонцев).

Когда вы полностью (полностью!) выздоровеете, тренировки вновь можно восстановить. Но рабочий вес рекомендуется уменьшить ориентировочно на 2-3 килограмма от последней тренировки до вашей заболевания. На протяжении семи дней упражняйтесь в этом режиме, после этого вес можно понемногу наращивать. Не нужно забывать о достаточном отдыхе между подходами и полноценном восстановлении между самими тренировками.

Когда тренироваться можно?

Если вы переохладились или промочили ноги, вас продуло на сквозняке, то состояние это называется простудой. Правда, на глаз определить, не вирус ли это, очень тяжело, потому при любых обстоятельствах отлично бы обследоваться у доктора. Но вирусная болезнь, в основном, сопровождается резким увеличением температуры до 38 градусов, которая удерживается до нескольких суток. При обыкновенной простуде температура может подняться на 0,5-1 градуса, меньше. Состояние сопровождается еще насморком и болями в горле, не очень сильным кашлем.

Если вы ощущаете себя в норме и способны позаниматься, смело можно отправиться на тренировку. Но вес придется все равно уменьшить, чтобы не перенапрячь организм. А дело все в том, что и при вирусной инфекции, и при обыкновенной простуде работает наш иммунитет. И его также не стоит уменьшать чрезмерно интенсивной работой в зале. Снизьте вес до 75% от вашего последнего рабочего показателя, и повышайте его тогда, когда полностью выздоровеете.

Если ваша болезнь — это не простуда или грипп, в первую очередь посоветуйтесь с терапевтом, который отправит вас к профессионалу. Получив диагноз, спросите у доктора, можно ли вам продолжать тренировки.