Как сбросить вес без эффекта йо-йо?

Можно ли избежать эффекта йо-йо при похудении? Из-за него с огромным трудом согнанные килограммы возвращаются опять. Но мы вам расскажем, какие правила будут защищать вас от коварного эффекта йо-йо.

Мы знаем все его, эффект йо-йо. Он безжалостно перечеркивает наши старания, портит фигуру и ломает волю. Все жёсткие и блиц-диеты неминуемо заканчиваются эффектом йо-йо.

Эффект йо-йо наперекор здоровому питанию?

Если у вас встречается эффект йо-йо, не обращая внимания на минувший успех в похудении и здоровую пищу, это не означает, что вы едите неверно. Не нужно забывать, что даже здоровое питание может привести к ожирению и, как последствие, к эффекту йо-йо после похудения.

Если вы едите очень много правильных продуктов, вес все равно будет расти. Наше тело нуждается только в установленном количестве калорий: правильных либо нет. Разумеется, качество калорий особенно актуально для здоровья, однако для веса важную роль играет их кол-во. Также в сбалансированное питание обязаны быть включены как белки, так и углеводы и жиры. Исключение чего-то одного приводит к дисбалансу и вызывает в организме стресс, который нередко возмещается прибавкой в весе.

если вы даже питаетесь правильно и худеете при помощи тренировок, все равно может появиться неприятный эффект йо-йо.

il y a 6 ans

Просто стоит подумать о количестве пищи, которую вы едите, и уменьшите ее до отметки, достаточного для потребностей вашего тела. Это поможет остановить эффект йо-йо и достигнуть цели. Чтобы совершать это в действительности, рассчитайте индивидуальную необходимость в калориях и отнимите от полученного 200 — собственно столько калорий вам необходимо употреблять повседневно, чтобы сбросить вес без эффекта йо-йо и ущерба для здоровья.

Как избежать эффекта йо-йо?

Во избежание эффекта йо-йо, необходимо использовать 4 ключевых правила.

1. Худеть плавно

Чтобы не позволить появления эффекта йо-йо, необходимо худеть на протяжении месяца не больше чем на 1-2 килограмма. Так как сильное ограничение объёма поступающих калорий вызывает панику в организме и переводит его в режим выживания в голодные времена.

Такой сигнал автоматично замедляет вещественный обмен и адаптирует его к скудным приемам пищи. И когда после диеты мы опять начнем есть как до этого времени, медлительный метаболизм не в состоянии быстро переработать более объёмные и сытные порции. Итог — быстрое возвращение килограммов и даже в большом количестве.

2. Здоровье сначала

Вы никогда не должны устанавливать собственный вес выше самочувствия. Если на весах вы видите то взлеты, то падения, это создаёт нагрузку на ваше здоровье. Физическое и психическое. Также, если ваш вес регулярно меняется, риск появления сердечного приступа возрастает. Это также может увеличить ваше кровяное давление.

Все экспресс-диеты наносят вред здоровью, и нередко на решение проблем, вызванных диетами, требуется большое количество времени. Подумайте о потере веса не в кратковременной, а в долговременной перспективе. Тогда у эффекта йо-йо не останется ни единого шанса.

3. Увеличить ключевой метаболизм

Что происходит при повышении скорости ключевого обмена? Базовый уровень метаболизма — это кол-во энергии, нужное организму для поддержки всех жизненно ключевых функций. Базовый уровень метаболизма минимален у тех, кто страдает от эффекта йо-йо.

Если ваш вещественный обмен работает плавно, утратить лишние килограммы как правило невозможно. Избавится от проблемы поможет подвижность: она убыстряет метаболизм и восстанавливает мышцы.

Год назад

При каждом движении мышц сжигаются жир и глюкоза. Вы можете избежать эффекта йо-йо всего лишь при одном наличии развитой мускулатуры — речь не о рельефных бицепсах и бедрах атлета.

Очень важная проблема худеющих — это риск потери массы мышц во время диеты. Чтобы сопротивляться распаду мышц, вы вынуждены заниматься как кардио, так и силовыми тренировками. Также вам необходимо ежедневно есть протеиновую пищу, так как мышцы не могут расти и быть в тонусе без белка.

4. Источники белка

Другое правило, которое даст возможность сбросить вес без эффекта йо-йо, — это есть достаточно белка. Без него мускульная ткань деградирует, что замедляет вещественный обмен.

Для нашего организма нужны 20 аминокислот. 9 из них обязаны быть получены с едой. Мы не можем сохранять белок в необходимом объёме, благодаря этому мы обязаны повседневно употреблять его.

К источникам белка относятся: мясо, рыба, продукты из молока, бобовые, сыр и яйца. Энергичным людям необходимо употреблять 1 грамм белка на килограмм веса тела ежедневно.