Какие витамины необходимы тем, кто тренируется?

Витамины необходимы всем и каждому, без них наш организм не способен хорошо работать. Любой из них в ответе за какие-нибудь процессы в теле, за синтез гормонов и важных полезных веществ. А уж тому, кто тренируется постоянно и активно, они необходимы и подавно. Большинство считают, что витаминов достаточно в пище. Однако если вы занимаетесь спортом, необходимость них будет повышена, — а подобное количество невозможно «набрать» из продуктов. Для чего же необходимы спортсменам витамины? Как их принимать, как подобрать, и на какие обратить большое внимание?

Каждому человеку нужны витамины и минералы, макро- и микроэлементы — без них организм не сумеет хорошо работать.

Кажется, важным элементом, который необходим для построения мышц, считается белок. Но белок не будет усваиваться подобающим образом, если в организме нехватка витаминов. Они нужны для того, чтобы:

• полностью восстанавливаться после тренировок;
• регенерировать мышечные волокна;
• активизировать синтез белков в мускулах;
• активизировать производство анаболических гормонов (гормонов роста), важных для увеличения массы мышц;
• облегчать усвоение всех важных веществ из пищи.

Если вы выбрали мультивитаминный комплекс, который содержит всё что необходимо, в виде таблеток или капсул, прекраснее всего принимать их одновременно с едой (до или сразу же после) утром после пробуждения. Соблюдайте дозировку, указанную на упаковке. В дни тренировок можно выпить одну капсулу дополнительно — лучше после занятия, на протяжении 1,5-2 часов, когда расход полезных веществ, находящихся в организме, очень энергичен и направлен на возобновление.

Если вы тренируетесь как любитель, вам довольно будет поливитаминного комплекса, который содержит все нужные полезные вещества. Профессиональные спортсмены и атлеты предпочитают другой подход: выбирать витамины в отдельности (моновитамины), собственно те, которые более всего в различные периоды нужны организму.

Но выбирать мультивитаминный комплекс нужно очень тщательно. А дело все в том, что некоторые витамины нейтрализуют действие иных, а некоторые, наоборот, увеличивают его. Так, к примеру, токоферол лучше не совмещать с D, а С — с В12. В большинстве случаев данный момент принимается во внимание фармацевтами, которые выпускают продукцию, но будет не лишним взглянуть на упаковку и выучить состав комплекса.

Играет ли роль стоимость?

Да, определенно: чем качественно сырье для изготовления витаминов, тем они будут дороже по завершению. Почему витамины из аптеки стоят на порядок доступнее тех, которые разрабатываются конкретно для спортсменов и тех, кто тренируется? Так как их разработчики в первую очередь исключают фактор несовместимости в составе. К тому же, пропорции и дозировка витаминов для атлетов будут больше, чем в традиционных поливитаминных комплексах, так как они рассчитаны собственно на тех, кто активно тренируется, а не на простых людей.

Какие витамины необходимы?

Вот перечень самых важных:

• А — поддерживает на нормальном уровне гликоген, он отвечает за возобновление организма после тренировок;
• группа В — помогает усвоению белка (В2), углеводов (В1), магния (B6), помогает выработке энергии (В3), участвует в синтезе креатина (В12);
• С — понижает уровень гормона стресса кортизола, который разрушительно действует на белок в мышечных тканях;
• D — помогает усваиваться кальцию и фосфору, увеличивает прочность костной ткани и плотность мышечной;
• Е — увеличивает выносливость в ходе тренировок;
• Н — в ответе за метаболизм (расщепление и выведение жиров).

Если они включены в мультивитаминный комплекс в правильной дозировке, то силы и энергия на тренировках вам гарантированы!