Как происходит процесс похудения при самых разнообразных видах тренировок?

Хочешь сбросить вес? Бегай! Так ответят вам, наверняка, большинство фитнес-тренеров. Но суть состоит в том, что различные тренировки (кардиоупражнения, силовые, интервальные, статические) работают по-разному на наш организм. В любых ситуациях произойдет расщепление отложений жира, но вот с какой скоростью и настолько хорошо? Разбираемся подробно, как каждый вид тренировок действует на наше тело?

Кардиотренировки направлены на выносливость — это в первую очередь, также они благотворно влияющие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцу сердца, нормализуют вещественный обмен, помогают общему оздоровлению организма. Кардиотренировки — это бег и быстрая ходьба, катание на лыжах и сноуборде, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика и т.д.

По-иному такие занятия называют еще аэробными (от aero — «воздух»). Абсолютно не благодаря тому, что мы бегаем на чистом воздухе, а благодаря тому, что в процессе тренировки включается реакция с названием «аэробное окисление», другими словами, энергопотребление, нужной нашему телу для совершения такой тренировки, произойдет при участии кислорода. Энергия будет черпаться из жиров, а не из белков или углеводов, но первыми в ход пойдут собственно внутримышечные жиры. Чтобы начал расщепляться тот неприятный жир, который откладывается в виде отложений, вам нужно будет бежать не меньше, чем 40 минут.

Однако если кардио будет однообразным, повторяющимся раз за разом, без увеличения и многообразия нагрузки, похудание будет идти довольно медленно, ведь организм адаптируется. К тому же, тем, кто желает нарастить массу мышц, кардио стоит обходит стороной или исполнять его по минимуму, так как такие тренировки помогают уменьшению объема мускулов.

Это — все те процедуры, которые выполняются с большим количеством повторов, и очень часто с добавочным весом.

il y a 4 ans

Это и приседания, и выпады, качание спины и плеч, подъем штанги и гантелей, занятия в тренажерах и другое. В процессе «тягания железа» происходит анаэробный гликолиз — реакция, когда энергия потребляется без участия кислорода. В мышцах происходит выброс молочной кислоты, они становятся больше в объемах и укрепляются.

А что с похудением2 Главным энергетическим источником при силовых будет белок, а не жир. Но и здесь есть собственный смысл. Очень быстрый обмен веществ тех людей, у кого массы мышц больше. Это не всегда должен быть двухметровый «качок», это может быть и непрочная балерина, однако основное, чтобы мышцы «перевесили» жир. К тому же, похудание здесь произойдет не только в процессе тренировки, но и после нее, собственно тогда, когда мышцы восстанавливаются. Есть смысл также сочетать кардиотренировки с силовыми: делать силовую, а после нее кардио, если у вас есть желание сбросить вес.

Чем больше в теле человека массы мышц, тем быстрее у него вещественный обмен.

На данное время этот подход к тренировкам пользуется особой популярностью, так как он дает возможность добиться больших результатов. Круговые, рабочие, интервальные — они могут именоваться по-разному, но суть их в том, что они соединяют и кардио, и упражнения на силу, другими словами, запускают и аэробную, и анаэробную реакцию фактически одновременно.

il y a 11 mois

Как следствие — организм работает по максимуму, тренируется и выносливость, и сила. Современные исследования утверждают, что достаточно всего 20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, чтобы запустить сжигание внутреннего жира. Это длится на протяжении всей тренировки и не заканчивается даже после ее завершения.

Подобным образом, делаем вывод: если ваша цель — похудание, требуется запустить и аэробную, и анаэробную реакции одновременно, другими словами, сочетать кардио с силовой, либо заниматься интервальным тренингом.