Можно ли сбросить вес в период климакса?

Так как метаболизм в менопаузе замедляется, многим представительницам прекрасного пола сложно поддерживать вес в норме и уменьшить его. Мы расскажем, какие продукты могут сделать лучше самочувствие, и еще сделать быстрее метаболизм и сжигание жира.

Сбросить вес в период климакса: метаболизм — ключ к успеху

Метаболизм считается хорошим аргументом хорошего управления весом в любом возрасте. Чем лучше он функционирует, тем больше калорий сжигает организм — и тем легче скинуть лишние килограммы. Если вещественный обмен замедлен из-за стресса, минуса сна, неправильного питания, гормональных нарушений или проблем со щитовидной железой, повседневный энергетический расход уменьшается. В комбинировании с минусом физ. упражнений медлительный метаболизм может привести к тому, что мы наберем вес, будем ощущать утомленность и безразличие, или же просто не сможем сбросить вес, не обращая внимания на сбалансированное питание.

К этому всему к возрасту и генетической предрасположенности уровень гормонов оказывает серьезное влияние на метаболическую функцию любого человека. Благодаря этому дисбаланс гормонов, отличительный для климакса, не только вызывает обычные симптомы, к примеру, приливы жара или перепады настроения, но еще значит, что организм сжигает меньше калорий, и повседневная необходимость в них уменьшается. Более того, фигура меняется благодаря дефициту эстрогена во время менопаузы: на туловище и тем более на животе скапливается много жира. И стереотипный силуэт женщины с тонкой талией и округлостями на бедрах теряется.

Сбросить вес в период климакса: самые основные правила

Любой, кто думает, что может возместить сдерживание вещественного обмена за счёт резкого сокращения использования калорий, делает ошибки. Экспресс-диеты и кардинальное ограничение питания являются контрпродуктивными для здоровой потери веса во время климакса. Причина: если мы кушаем очень мало, повседневная скорость метаболизма быстро снижается, и организм сжигает еще меньше калорий. А если активизировать вещественный обмен при помощи квалифицированного питания, постоянных тренировок и наращивания ткани мышц, можно не прилагая больших усилий и эффектно сбросить вес в период климакса и всегда поддерживать желательный вес.

Эти продукты ускоряют метаболизм

Только если мы обеспечиваем организм необходимым числом воды, процессы обмена могут протекать быстро и эффектно. Пей как минимум 3 литра воды и / или несладкого чая в день. Жидкость с нулевой калорийностью активизирует метаболизм и сжигает добавочную энергию: тело расходует около 20 калорий на выпитый стакан воды. Чай зеленый особенно богат танинами и антиоксидантами: они активируют иммуннитет, поддерживают функцию печени и выводят токсины из организма.

Кофеин, имеющийся в кофе, и еще ниацин, активизируют вещественный обмен и сжигание жира. Чтобы сделать больше повседневные затраты на энергию до 100 калорий, нужно пить 2 чашки фильтрованного кофе или двойной эспрессо. Плохая новость для поклонников капучино или латте макиато: молоко и сахар, к несчастью, сводят на нет положительное воздействие кофе на метаболическую функцию.

Ягоды богаты клетчаткой, она защитит от тяги к сладкому, содействует пищеварению и активизирует вещественный обмен. Более того, ягоды содержат много главных витаминов и антиоксидантов, они борются с воспалением и оберегают организм от повреждения клеток. Малина, черника, клубника, ежевика, ягоды асаи и годжи являются продуктивными ускорителями метаболизма.

Свежий или молотый: даже маленькое количество перца чили заставляет нас потеть. Важным за это считается капсаицин — он обеспечивает острый вкус и увеличивает термогенез (тепловыделение в результате метаболических процессов в организме) до 25 процентов. Это активирует вещественный обмен и повышает расход калорий. Иные острые специи, к примеру, имбирь, корица, кайенский перец и даже чеснок также оказывают положительное воздействие на энергопотребление организмом.

Цитрусовые — апельсин, грейпфрут, лимон и лайм — содержат много витамина С, который не только укрепляет защитные силы организма, но и убыстряет расщепление жира. Более того, витамин С предохраняет повреждение клеток благодаря собственным антиоксидантным особенностям.

Хотя морская рыба имеет много жира, она, но все таки, считается одним из продуктов, активизирующих вещественный обмен. Ее белок насыщает, увеличивает энергетический обмен и активирует сжигание жира. Морская рыба с небольшой долей жира также содействует регулированию веса благодаря высокому содержанию белка и йода. Все богатые белком продукты, тем более в комбинировании со спортом, считаются усилителями метаболизма, так как они поддерживают рост мышц.

7. Иные полезные продукты

Следующие продукты также благотворно влияющие на скорость вещественного обмена: ананас, яблоко, авокадо, капуста цветная, брокколи, яйца, огурец, овсянка, масло кокоса, миндаль, папайя, сельдерей, спаржа, шпинат, сладкий картофель, помидоры, горох.