Как сбросить вес в руках

Что сделать, чтобы похудели руки

Как сбросить вес в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем освобождение от жира любой иной части тела. Мы рекомендуем для вас обычную тренировку. Она занимает у вас не больше 10-15 минут. Итак, начинаем2

Нужно следить за дыханием, оно обязано быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучать жажда в ходе тренировки, можно выпить чуть-чуть обыкновенной воды. При всех упражнениях, которые делаются стоя на ногах, они обязаны быть слегка согнуты. Эти 3 обычных правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Подобное положение ног даст возможность избежать слишком сильной нагрузки на низ тела, и еще на спину. Руки разворачиваем ладошками по сторонам, берем гантели и по очереди начнем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не желаете накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг достаточно будет. Все другие процедуры чтобы сбросить лишний вес рук также делаются с гантелями.

2. Разводы рук по сторонам. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до отметки плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включать в любой иной комплекс физ. упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные процедуры. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их практически до отметки плеч. Пытаемся отлично прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх. Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение прекрасно соединить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад параллельно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем в первую очередь с одной ногой, потом со второй. Для самого большого эффекта постарайтесь во время выполнения процедуры сжимать ягодичные мышцы.

6. Ноги на ширине плеч. Опускаем корпус ориентировочно на 80 градусов, нужно следить за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до отметки плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, ориентировочно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и вместе с этим поднимаем руки до отметки лица.

8. Работают грудные мышцы, плечи, бицепсы. Приподнимайте руки до отметки плеч и сгибайте в локтях, образовывая таким образом угол в 90 градусов. Поперемено соединяйте руки перед лицом и приподнимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Отлично для тех, кто ищет способ как сбросить вес в области рук исполнять упражнение с названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не надо, разумеется.

Вот что сделать, чтобы похудели руки, делайте ежедневно. Данный комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Однако помимо тренировок, не нужно забывать о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как сбросить вес в данной части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за два-три дня не выйдет. А это означает пока, чтобы избежать появления комплексов, нужно согласно правилам выбирать одежду. Если во время зимы с этим как правило нет проблем, просторные свитера прячут данные изъяны, то летом одежду с большими рукавами и из плотной ткани не поносишь. Но и это это не страшно. Соблюдайте такие правила при подборе костюмов и вы всегда будете смотреться отлично, а неидеальные руки не будут кидаться в глаза находящимся вокруг. Рекомендованы: