Как худеть, работая на работе

Вы работаете на работе 5 дней на протяжении недели по 9 часов? Вам сложно соединить спорт в обычную жизнь, но назрела необходимость уменьшить вес? Следующие рекомендации смогут помочь вам прямо на рабочем месте сжигать калории.

Вам не надо мучать себя в в зале для занятий спортом по утру, чтобы достаточно перемещаться и держать вес в норме. С нашими 8 советами это выйдет без тренажеров и прямо на работе!

1. Много перемещаться по дороге на работу

Разумеется, не всегда можно ехать на работу пешком или ездить на велосипеде. Однако даже те, кто пользуется автомобилем или городским транспортом, могут стать физически энергичнее. К примеру, можно оставить машину в 2-3 улицах от офиса и пройти оставшиеся 500 метров. Если вы применяете городской транспорт, необходимо просто сойти на 1-2 остановки до недавнего времени и остаток пути пройти пешком. То же самое стоит сделать, возвращаясь домой.

2. Подъем и спуск по лестнице заместь лифта

Замечательная новость! Теперь вам не понадобится разделять маленький лифт с малоприятными коллегами! Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице — и вы сожжете немало калорий!

Кстати, подъем по лестнице отлично тренирует ваши ноги и ягодицы. Достаточно хорошо прорабатываются те мышцы, которые запущены у ведущих сидячий жизненный образ людей. Также есть особые процедуры, разрешающие тренировать мышцы в сидячем положении.

3. Кофе активизирует вещественный обмен

Хорошие новости для абсолютно всех страстных поклонников кофе! Кофеин в кофе активизирует вещественный обмен. В зависимости от содержания кофеина и состояния тела можно сделать быстрее метаболизм аж до 10%. Разумеется, главное, чтобы вы при этом отказались от молока, сахара и любых добавок, так как они сильно увеличивают питательность кофе. Капучино, латте, гляссе плохо совместимы с похудением.

4. Сжигайте калории стоя

Возможно, в вашем офисе есть возможность работать либо есть за высокими столами. Если нет, то стоит почаще вставать. Так как сидеть на протяжении всего дня не только плохо утомительно, но и вредно для всего нашего тела. Классно, если в время работы вы можете переключаться между сидением и стоянием. Регулярно двигаясь, вполне возможно сжечь 150 калорий за 1 день.

5. Прогулка в обед

Провести весь перерыв на обед в столовой, значит истратить время напрасно. Чтобы сжигать калории, необходимо побольше перемещаться, благодаря этому можете отправиться на прогулку. Она помогает сделать меньше стресс, сделать лучше пищеварение, закрепить мышцы и тратить получившуюся с едой дополнительную энергию.

Более того, чистый воздух и дневной свет крайне полезны для здоровья. Тем более в зимнее время: вы можете пополнить залежи витамина D и закрепить иммуннитет. Так что хватайте собственного любимого коллегу и выходите на воздух!

6. Пейте достаточно

Знаете ли вы, что вы уже сжигаете калории во время питья? На выпивание пол из дерева-литра воды необходимо примерно 26 калорий. Другими словами, если пить 2 рекомендованных литра воды в день, получаются 104 калории!

Богатое питье особенно актуально для нормальной работы организма. Вода укрепляет иммуннитет, делает лучше состояние кожи и выводит токсины из организма. Если вы не можете пить обыкновенную воду, добавьте в нее кусочки фруктов, ягоды.

7. Проводите встречи на улице

Для проведения встреч во время прогулок прекрасно подходят небольшие дискуссионные группы: при замечательной погоде собрание можно перенести на улицу. Это активизирует кровообращение, и мозг получит больше кислорода, что крайне полезно для процесса работы. К примеру, мы можем стать намного продуктивными и лучше сосредоточиваться. Более того, умеренные движения обещают, что сердце будет работать лучше, а спина будет разгружена. И, разумеется, мы сожжем несколько калорий при 30-минутной пешеходной встрече – до 140!

8. Сбалансированное питание

Практически ежедневно коллеги приносят пирожные, сладости или остальные вкусности, а в ящике стола собственного часа ждет шоколадка? Сопротивляться дарам сотрудников и уничтожать собственную кондитерскую не легко даже волевому человеку. Чтобы фигура не страдала и получилось сбросить вес, необходимо заполнить ящик более полезными закусками: батончиками мюсли без добавки сахара, сухофруктами, орехами. А если вы не в состоянии отказаться от шоколада, приобретайте только темный шоколад с большим содержанием какао.

Для успеха похудения в ходе работы на работе нужно помнить о сбалансированном питании. Прекраснее всего готовить еду дома, однако если вы не желаете пропускать обед с коллегами в столовой, то нужно выбрать самые полезные и низкокалорийные варианты: овощи, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Попытайтесь обходить стороной жареную пищу, хлеб, макароны, свинину, сладости и фастфуд.