il y a 3 mois

Можно ли остаться стройной во время климакса?

Увеличить вес в период климакса сравнительно просто — с этим знакомы многие представительницы прекрасного пола. На самом деле ли виноваты только гормоны? И можно ли бороться с набором веса? Ответы на эти и остальные вопросы в нашей публикации.

Перспективы менопаузы не очень красивы. Ее сопутствующими симптомами могут быть приливы жара, нарушение сна и перепады настроения, и еще увеличение веса и изменения фигуры: талия уменьшается, живот становится шире. В большинстве случаев гормоны считаются основными «подозреваемыми». Но так ли это в действительности?

На данном шаге жизни многие женщины прибавляют в весе и жалуются на живот. Но все таки изменения гармонов являются лишь одним из многих элементов физиологических процессов. Это подтверждается результатами заместительной гормональной терапии: нет надежных данных, которые доказывают, что гормональные препараты помогают представительницам прекрасного пола поддерживать вес на стабильном уровне.

Мышечная масса становится меньше

Одно можно сказать наверное: во время менопаузы яичники перестают производить женские половые гормоны. В результате доля гормона мужчин тестостерона из надпочечников начинает увеличиваться. Благодаря этому у представительниц прекрасного пола жир будет откладываться по мужскому типу, другими словами активно собирается на животе. Но не всегда может быть конкретно так, ведь живот растет собственно тогда, когда представительница прекрасного пола набирает вес.

Многие женщины в период климакса с некоторым разочарованием наблюдают, как возрастает их тело, хотя их рацион и объем питания не преобразился. И тут прячется проблема: так как они кушают так же, сколько до недавнего времени, килограммы набираются. У представительниц прекрасного пола, как и у мужчин, со временем уменьшается необходимость организма в питательных веществах в результате возрастной потери массы мышц.

Базовый вещественный обмен уменьшается

Мышцы задействуют весомую часть метаболизма. Говоря по другому скорость ключевого обмена, другими словами кол-во энергии, которая необходима организму в состоянии покоя для поддержки всех его функций, в период менопаузы ориентировочно на треть меньше, чем у 25-летних девушек. Ключевой уровень метаболизма представительницы слабого пола во время климакса составляет в среднем около 1200 килокалорий в день, что довольно мало, но аппетит остается прежним. Если представительница прекрасного пола постоянно потребляет всего на 100 калорий больше этой нормы, то за год собираются несколько лишних килограммов. Один килограмм жира равён 7000 килокалорий.

К этому добавляется уменьшение как говорят иначе вещественного обмена при нагрузке, другими словами энергии, которую люди дополнительно расходуют при физических упражнениях и спортивных занятиях. Со временем лень все больше проникает в обычную жизнь, движения становится меньше. Заместь того, чтобы подниматься по лестнице, люди пользуются лифтом. Или едут на машине в находящийся по соседству магазин за хлебом. О прогулке до находящейся поблизости остановки и и не скажешь — лучше подождать следующего автобуса.

Коррекция питания

В юные годы человек тратит приличную часть энергии в результате подобных действий, как постукивание пальцами по поверхности, качание ногами, размахивание руками. Со временем даже данных непреднамеренных и «чудаковатых» движений становится мало, человек более спокоен и собран.

Что способствует? Специалисты советуют сбалансированную диету с большим содержанием белка.

1 year ago

Представительницы слабого пола, в основном, кушают мало белка, но он требуется для поддержки массы мышц. Богаты белком рыба, белое мясо, бобы, горох, чечевица, нежирные продукты из молока. Необходимо избегать продуктов с высокой энергоценностью (пицца, гамбургер, сливочный соус) и продуктов, повышающих уровень сахара в крови (белый хлеб, рис, сладости и кукурузные хлопья). В сохранении веса важную роль играет суточный баланс калорий.

Диетологи рекомендуют контролировать вес 2 раза на протяжении недели. Когда мы понимаем, что набрали пару килограммов, мы приобретаем возможность быстро от них избавиться. К примеру, создавая физические процедуры и откорректировав рацион питания.

Спорт — лучшее оружие

Спорт крайне важен для поддержки веса и похудения в период климакса. Физнагрузка — это мотор метаболизма. Необходимо не только тренировать выносливость и ловкость, но и целенаправленно укреплять обширные группы мышц — бедра, плечи, спину. Нужно раз в 2 недели увеличивать интенсивность нагрузки, чтобы мышечная ткань росла. Это важно для людей любого возраста.

Представительницы слабого пола в период менопаузы получают особенно огромную пользу от спорта. Их вещественный обмен убыстряется, а ожирение и его опасности для здоровья (диабет и заболевания сердца) уменьшаются. Улучшение настроение благодаря физ. нагрузке — факт который доказали научно. Ведь любая женщина чувствует себя лучше и прекраснее, если свое тело ей нравится.

Главное: если ты долго болеешь, начинаешь заниматься спортом или возвращаешься к нему после длительной паузы, то следует принять меры предосторожности и посоветоваться с доктором.