Йога: 6 советов для новичков

Йога оздоравливает тело и душу, но для большинства людей она все также остается загадкой. Давайте выясним, Что такое йога, и на что необходимо смотреть новичкам.

Йога — это тысячелетняя индийская практика, которая состоит из дыхательных техник, физ. упражнений и медитации. Главная цель йоги — усиление чуства тела благодаря большей эластичности, выносливости и силе. Более того, йога содействует духовной гармоничности через концентрацию на существенном, душевном равновесии и любви к себе.

Никогда не поздно начать заниматься йогой. Йога подойдет людям разного возраста и различной физподготовки. Не существует особенных условий для занятий йогой. Главное то, как ты себя чувствуешь.

Новичкам необходимо начать с умеренной нагрузки. Выбирай обычные позы и движения, чтобы не перенапрячь тело. Чрезмерно амбициозные цели приведут к разочарованию и отказу от постоянной практики.

Будь внимательной и не выходи за пределы собственной силы и эластичности. Если очередность движений или положение представляются очень тяжёлыми, то выбирай самый распространенный вариант или сделай паузу в «позе ребенка». В данной позе ты подгибаешь ноги под живот и ложишься на них. Это великолепна поза для приятного отдыха и расслабления.

По мере укрепления мышц тела переходите к очень непростым позам.

2. Очень важное — это дыхание

Дыхание — самый значительный компонент йоги. Оно помогает сосредоточиться на упражнении и растяжке и сигнализирует про то, что тело перенапряжено.

Начинающим бывает сложно мысленно находиться на занятии, другими словами не отвлекаться на постороннее. Осознанно концентрируясь на собственном дыхании, ты выгоняешь ненужные мысли из собственной головы. Подобным образом ты легко сосредотачиваешься и отключаешься от обычной жизни с ее заботами.

Очень важные дыхательные техники:

• При полном дыхании (Уджайи) горло слегка сужено подобным образом, что слышен тихий шум. Для новичков достаточно дышать через нос постоянно и глубоко. Постарайся одновременно с выдохом расслабить мышцы.
• В йога Виньяса (динамическая очередность движений) каждое движение связано с одним вдохом. Это создаёт равномерный поток воздуха.

При выполнении всех тренировок необходимо дышать спокойно и одинаково. Если тебе сложно дышать, это признак того, что упражнение пока чрезмерно не простое.

3. Правильная обмундировка

Для практики не надо какое-либо особое обмундирование, разве что мат. Он помогает устранить скольжение и получение травм. Одежда должна быть удобной, легкой, неплотной, чтобы перемещаться в ней можно было без проблем.

4. Йога — это не состязание

Занятие йогой — данное время исключительно для тебя. Ты не должна отвечать чьим-либо ожиданиям и пытаться понравиться. Не имеет значение, как ты выглядишь в позе, насколько она продвинута и как долго ты можешь в ней оставаться. Главное то, как ты себя чувствуешь.

Не сравнивай себя со всеми остальными, сосредоточься исключительно на своем теле и настрое. Когда почувствуешь крепкий дискомфорт, просто выйди из позы. Йога помогает принимать себя такими, какие мы есть. Во время занятия можно повторить про себя мантру, к примеру, «Я хороша такой, какая я есть».

5. Регулярность и интенсивность

Если твоя цель — постоянно практиковать йогу, то главное приобрести привычку. Определи дни и время, когда ты можешь спокойно посвятить себе занятию. К примеру, утренняя практика заряжает энергетикой на весь день. Занятие не должно быть очень интенсивным и долгим. Лучше делать короткий комплекс, но постоянно. Процедуры общей длительностью от 15 до 30 минут создают чудеса.

6. Курс для начинающих

Оптимальный способ погрузится в йогу — посещать курс для начинающих. Узнай информацию о всех студиях и тренерах твоего города, и еще о видах йоги. На курсе тебя научат ключевым техникам движений (к примеру, «обращение солнцу»), ты узнаешь, как оставаться в позе установленное время. Процедуры в группе принесут удовольствие, а тренер откорректирует позу.

Разумеется, ты можешь заниматься йогой и дома — во всемирной сети имеется множество видео-уроков йоги для начинающих.

Философия йоги

Йога — это не религия, а жизненный образ, в самом центре которого позитивное мышление и спокойствие. Ты можешь практиковать йогу для физического развития, чтобы стать сильнее и подвижнее, либо заострять внимание на духовных качествах.

Йога дает возможнось сохранить равновесие в стремительных, стрессовых буднях. Всеобъемный подход позволяет одолеть физический и психический дискомфорт, образовывает чувство более здорового и счастливого человека. Йога — крепкий помощник в борьбе с депрессией, расстройствами сна, большим кровяным давлением и ожирением.

il y a 3 semaines

Исследования науки подтверждают эффект оздоровления йоги.