Содержание:
Привычки, мешающие сбросить вес
Наперекор жёсткой дисциплине и сильной воле цифра на весах не меняется? Возможно, причина прячется в следующих 7 привычках, которые сводят на нет все усилия и оставляют вес мечты где нибудь далеко в дальнейшем.
1. Очень мало сна
Большинство считают фразу «худеть во время сна» обманом, но длительность и интенсивность сна имеют важное значение для успеха уменьшения веса.
10 ay əvvəl
Почему?
Те, кто очень мало спят (менее 7 часов), вырабатывают больше грелина — гормона, который контролирует ощущение голода и сытости. Он также замедляет энергетический расход и предохраняет разрушение жировых запасов на протяжении ночи.
Благодаря этому тебе необходимо придерживаться строгого режима сна и проводить во время сна не менее 7-8 часов в день. И вскоре ты увидишь, что дела с похудением в конце концов сдвинулись с мертвой точки.
2. Утренний стресс
Ты обожаешь функцию будильника «на 5 минут позднее», валяешься в кровати и в конце концов опаздываешь на работу? Тебе необходимо освободится от этой привычки, так как стресс по утру — одна из причин очень высокого выброса кортизола. Этот гормон стресса мешает организму формировать мышцы.
Еще хуже: заместь этого он заставляет тело вытягивать протеины из мышц, чтобы превратить их в глюкозу и дать организму энергию. Выходит, что все твои труды в в зале для занятий спортом по появлению мускул ничего не значат.
Как узнать по себе высокий уровень кортизола? Волнение, которое регулярно сопровождает тебя, ты быстро начинаешь нервничать и часто испытываешь аппетит на протяжении дня — это традиционные признаки активности кортизола. Чтобы устранить это, ложись пораньше и вставай своевременно.
3. Кофе сразу же после подъема
После ночного сна, даже в том случае, если мы проснемся и выпьем несколько глотков воды, мы в большинстве случаев полностью обезвожены. И это вызывает крепкий аппетит.
Но тот, кто сразу выпивает чашку кофе или чая, не приносит себе ничего хорошего. Так как просто напитки с кофеином (в том числе черный и чай зеленый) выводят из организма воду. Имеет больше смысла пить большой стакан тёплой воды после пробуждения, это обычное действие выполняет нас здоровыми и одновременно убыстряет наш метаболизм.
4. Пропуск обеда
Тот, кто отказывается от обеда и предпочитает провести перерыв за работой, оказывает собственному телу и голове скорее вред. Почему? Ответ максимально прост: когда один из приемов пищи отсутствует, организм автоматически уменьшает потребление энергии и тормозит сжигание жира.
Результаты: трудоспособность и концентрация сильно падают, человек часто ошибается. Еще 1 огромный минус: крепкий аппетит вечером заставляет нас поглощать слишком много и не самых полезных продуктов. Благодаря этому лучше все же скушать что-то маленькое в обед.
5. Очень мало движения
Кто этого не знает? «Я предпочитаю подниматься на эскалаторе» или «о нет, идет дождь, я поеду на машине» — эти мелочи обычной жизни обещают, что мы не достигнем базового уровня движения и веса мечты.
Очень важно перемещаться тем, кто весь день работает на работе. В совершенстве мы обязаны делать 10 000 шагов в день, согласно советам ВОЗ. Как этого достигнуть?
Используй лестницы в метро, на работе и в доме. Во время перерыва не сиди за компьютером, а походи вокруг строения. Оставляй машину в гараже на несколько дней и ходи пешком. Выходи на пару остановок общественного транспорта до недавнего времени и прогуляйся до дома. Ты увидишь, как эти маленькие действия совершенствуют твою фигуру.
6. Только кардиотренировка
Миф: лишь через интенсивные занятия кардиотренировкой исчезают килограммы. Это совсем не правильно! Силовая тренировка — это ключ к успеху. Чем больше на теле мышц, тем интенсивнее оно сжигает калории даже в состоянии покоя: жировая ткань будет ужиматься, когда ты лежишь на диване.
Как это осуществить? Если твое тело потребляет больше энергии, чем поглощает из пищи, оно вынуждено тратить отложения жира. Джек-пот!
7. Сахар в качестве поощрения
Неделя тяжёлых тренировок и новый план правильного питания уже позади, и ты решаешься наслаждаться десертом на выходных. Хорошая идея! Однако не бери очень много сладких продуктов и напитков, лучше вознагради себя сладостями без белого сахара, к примеру, творогом с медом, конфетами не сладкий или сушеными яблочными кольцами. Сладкая награда без раскаяния! Что может хороший вариант?
