7 ошибок, уничтожающих вещественный обмен

«Я не могу сбросить вес!» , — эта фраза наполнена грустью, отчаянием и бессилием. Порой за ней стоят не ложные способы похудения, а медлительный метаболизм, который стал таким в виду некоторых ошибок.

1. Ты ешь очень мало

Не обращая внимания на то, что короткая фаза голодания полезна, годичный марафон как правило имеет прямо обратный эффект. Любой, кто стремится есть как можно меньше, идет неправильным путем, себя обрекая на серьезные сложности со здоровьем и фигурой. Так как организм забирает энергию из мышц для крайне важных органов: сердца, печени, мозга и почек.

Выходит, что представительницы слабого пола, которые кушают мало, жертвуют мышцами ради худобы. И это фатальная ошибка: худым людям не хватает миокинов. Это энзимоподобные вещества, которые выделяются исключительно мускулатурой. Они активируют внутренние органы: печень, мозг, почки — все! Худые люди не только разрушают мышцы, но и вредят работе органов находящихся внутри.

Более того, крепкий дефицит подвергает организм стрессу. В результате он формирует гормон стресса кортизол, что заставляет его экономить намного больше энергии. Благодаря этому есть очень мало в течении долгого времени значит максимально замедлить вещественный обмен.

2. Ты ешь нерегулярно

«Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как бедный!» — эта мудрость известна с давних пор, однако сейчас считается устаревшей. Тем, кто не голоден по утру, завтракать не обязательно. Впрочем, частое питание немаловажно. Так как, когда организм гарантированно и в одно и то же время получает подпитку, он не начнет собирать жир на «черный день».

Если ты ничего не ешь весь день, а в вечернее время налегаешь на пельмени, пиццу, котлеты и другое, то твой вещественный обмен неминуемо замедлится, а испугавшийся голодных часов организм начнет отлажывать энергию в жировое депо. Благодаря этому есть необходимо каждые 3-4 часа, чтобы тело не переключилось в режим сохранения энергии.

3. Ты занимаешься спортом слишком активно

Пожалуй, каждый спортсмен знаком с тренировочным плато: спортивные занятия не дают никакого результата. Залежи жира остаются там, где они есть, а мышцы возникают довольно медленно.

Причина: наши мышцы растут не во время тренировок, а в фазе отдыха. Любой, кто переусердствует с тренировкой и игнорирует перерывы, подвергает тело чрезмерно большому стрессу. Это также нарушает вещественный обмен.

4. Ты тренируешься неверно

Возможно, посетители каждого спортивного зала могут быть разбиты на 2 разделы: пока представительницы слабого пола потеют на эллипсоиде, мужчины поднимают штангу и пыхтят на тяжёлых тренажерах.

Кто прав? Представительницы слабого пола или мужчины? Никто! Так как силовые и кардиотренировки одинаково актуальны для поддержки метаболизма. Но силовые тренировки дают возможность нарастить массу мышц, которая сжигает больше калорий. Говоря откровенно, чем больше мускул, тем лучше вещественный обмен. Рекомендуется тренировать все ключевые мышечные группы 4-5 раз на протяжении недели.

Но все таки тренировка выносливости (кардио) также важна для поддержки метаболизма. Стоит заниматься ею 30-45 минут 3-4 раза на протяжении недели. Благодаря подобной тренировке настраевается метаболический мотор — кол-во митохондрий в мышечной клетке возрастает. Митохондрии — это крошечные электрические станции, которые снабжают клетки энергетикой. Больше мощности автоматично значит больше энергии.

5. Мало движения в обычной жизни

Ты весь день сидишь? Это очень плохо для вещественного обмена. Так же значительной, как и спорт, считается ежедневная двигательная активность. Особенно важна активация мышц и суставов ежечасно или, как минимум, каждые 2 часа — ходьба, подъем по лестнице или хотя бы нахождение в положении стоя. Это помогает поддерживать метаболизм на самом высоком уровне и создаёт его стимул.

6. Ошибочное питание

Не все калории такие же. Если ты кормишь себя только быстрыми углеводами и отделаными продуктами, ты будешь сжигать меньше калорий во время пищеварения. Результат: вещественный обмен работает не так, как мог бы.

К примеру, исследования показывают, что мы приобретаем больше энергии (другими словами калорий) из арахисового масла, чем из сырого арахиса, так как организму необходимо работать усерднее, чтобы переваривать сырой арахис.

Однако не стоит полностью отказываться от углеводов. Их маленькое количество обеспечивает необходимую мощность в тренировочные дни, таким образом поддерживая мотор вещественного обмена. И после силовых тренировок главное пополнять залежи гликогена, чтобы организм не вытягивал энергию из мышц. Но требуется получать не быстрые, а непростые углеводы, к примеру, из цельного зерна и овощей. Более того, в них больше клетчатки, что помогает здоровью кишечника.

Многие свои тренеры в собственной ежедневной работе встречаются с дополнительным метаболическим тормозом, который в настоящий момент широко популярен: многие менеджеры высокого уровня, не обращая внимания на постоянные спортивные занятия и здоровое питание, бесконечно борются с большим весом. Причина одна — стресс.

Благодаря этому начать путь перемен необходимо с спасения от стресса: при помощи йоги, танцев, увлечения и всего, что может качественно успокоить и вернуть равновесие (плохие привычки исключены). Лишь после снятия стресса переходите к силовым и кардионагрузкам. Многие представительницы прекрасного пола также испытуют давление и отчаянно хотят сбросить вес. В результате уровень кортизола в крови увеличивается — и вес застаивается.

Итак, не дешёвые девочки: не нужно паниковать! Если тело не хочет уменьшаться, можно ему подарить урок йоги. Так как для ускорения вещественного обмена тоже очень важно правильное мышление.