7 гормонов, помогающие сбросить вес

Гормоны занимают важное место в достижении фигуры мечты. Очень часто непосредственно они решают, будет ли похудание успешным либо нет. Это же можно отнести к желаемому набору веса — гормоны и тут помогают или мешают. Давайте выясним про них больше.

Инсулин оказывает серьезное влияние на похудание. Этот гормон изменяет уровень сахара в крови и нужен для регенерации тела после интенсивной тренировки и построения мышц. Питание управляет количеством выбрасываемого инсулина. Углеводы увеличивают уровень инсулина и тормозят распад жировой ткани. Особенно обычные углеводы в пасте, сладостях и выпечке из белой муки помогают мощному выбросу инсулина и формируют препятствия для уменьшения веса. Избыток энергии организм хранит в жировых депо. Чтобы сбросить вес, нужно поддерживать инсулин в одном уровне. Это прекраснее всего получается при помощи углеводов из овощей.

Гормон глюкагон действует противоположным инсулину образом. Если инсулин хранит углеводы и образовывает жир, то глюкагон в ответе за расщепление собранных жиров и углеводов с целью превращения их в энергию. Богатое протеинами питание с малым количеством углеводов может максимально сделать больше выброс глюкагона и благодаря этому помочь похудению. Для увеличения уровня глюкагона идеальна комбинация из мяса или рыбы с овощами.

Грелин образуется в желудке и сообщает мозгу, что человек голоден. Тот, кто понижает кол-во потребляемых калорий с целью похудения, одновременно активизирует производство этого гормона. Увеличение его уровня вызывает ощущение голода. Исследования подтвердили, что даже через 12 месяцев после начала диеты объем грелина остается очень высоким. Организм не приспосабливается под изменившиеся условия и всегда отправляет сигнал голода в мозг. Из-за этой причины куда легче скинуть лишние килограммы, чем удержать желательный вес. Грелин можно назвать гормоном эффекта йо-йо. Чтобы уменьшить его уровень, необходимо постоянно заниматься спортом, что само по себе уже даёт хороший эффект за счёт формирования мускульной ткани и расщепления жировой.

Лептин в ответе за ощущение насыщения и способен оказывать подавляющее аппетит влияние. Благодаря этому его можно назвать соперником гормона голода грелина. Лептин по большей части образуется в жировых клетках. Чем больше жировых клеток в организме, тем больше концентрация лептина в крови. Это звучит противоречиво. Но для успешного похудения уровень лептина имеет важное значение. Если из жировых клеток выделяется очень много лептина, к примеру, при избыточном весе, сигналы перестают приниматься мозгом правильно. Результатом становится стойкость к лептину. Сбалансированное питание и достаточный сон актуальны для поддержки баланса уровня лептина. Жирная морская рыба, такая как лосось или тунец, и еще богатые антиоксидантами фрукты и овощи увеличивают чувствительность к лептину и помогают при похудении.

Как и лептин, адипонектин появляется в жировых клетках и управляет чувством насыщения и потреблением пищи. У красивых людей уровень адипонектина повышен, а у людей с избыточным весом — понижен. Причина: полные клетки жира тормозят производство гормона, при этом активизируют ощущение голода и тормозят расщепление жиров. Чтобы извлечь выгоду из хорошего эффекта адипонектина, необходимо сбросить вес. Исключительно после этого возрастает выработка гормона и последующая потеря веса идет легче.

Холецистокинин также в ответе за ощущение сытости и образуется в кишечнике. Этот гормон начинает вырабатываться, как только в организм попадает белок или жир. При этом холецистокинин соприкасается с центральной нервной системой, отправляет сигнал насыщения в мозг и в тоже время замедляет скорость переваривания пищи. Благодаря этому гормон наиболее эффективен для процесса уменьшения веса. Тот, кто чувствует себя сытым длительное время, ест меньше и предохраняет атаки голода. Выработка холецистокинина может быть стимулирована при помощи мяса или орехов.

Некоторые люди замечательно переносят стресс, иные теряют равновесие и хватаются за вредные продукты: шоколад, чипсы, пирожные и другое. Виноват в данных атаках голода гормон кортизол.

Кортизол задуман природой не спроста — он даёт энергию и силы в аварийных ситуациях. При встрече с медведем кортизол стимулировал первобытных людей к борьбе или бегству.

Но современные напряженные ситуации выделяются от опасных условий у наших прадедов. Когда начальник рычит, как тигр, расходуются нервы и приходит в негодность настроение — надобности удирать или драться нет. А организм все равно действует по-старому — выбрасывает лишний кортизол. И даже когда стресс ушел, кортизол все равно вызывает тягу к еде.

5 months ago

Это необходимо для восполнения запасов энергии.

Год назад

Результат: больше и больше калорий — и лишние килограммы!

На уровень кортизола также действует кофе. Любители этого напитка рискуют увеличить уровень гормона и вызвать у себя ощущение голода. Современное средство победы над кортизолом — это хохот. Смейся почаще — и обжорство обойдет тебя стороной!