Фитнес-эксперты рассказали о наиболее опасных моментах в тренировках
Сколько забавных видео есть в сети, посвященных нелепым упражнениям, которые делаются неопытными новичками в зале для занятий спортом. И все бы ничего, если бы это было только смешно. На деле же это может быть еще и слишком опасно. Некоторые ошибки и напряженные моменты могут прятаться даже за правильной с виду техникой у опытных спортсменов. О самых популярных рассказали нам фитнес-эксперты.
1. Дефицит информации
Это должно стать вашей первой заповедью. Не нужно стараться внимать рекомендациям иных тренирующихся, лучше послушать тренера, который занимается этим очень долго. Не нужно делать те стильные процедуры, в которых у вас нет уверенности, и уж тем более не нужно делать процедуры, смысла которых вы не знаете. Вот в этом движении должна работать ягодичная мышца, а в этом — трицепс. Не чувствуете это? Поработайте над техникой без веса, и если и так нет результата, ищите этому упражнению замену. В совершенстве, разумеется, стоит собственными силами изучать материалы (и текстовые, и картинки, и видео), посвященные тренировкам и достижению прекрасных результатов. Самый распространенный вариант — взять личного тренера, однако стоит сказать, что подбирать его необходимо по впечатлениям и продолжительному навыку работы.
2. Отсутствие разминки
Эту погрешность полностью все тренеры считают главной и наиболее опасной. Нельзя, помните, нельзя ни в коем случае начинать делать полноценные процедуры с весом без разминки! Мышцы в первую очередь необходимо наполнить кровью, подогреть, сделать более гибкими, иначе все, что вам «светит», — это травма, разрыв, растяжение. Особенно важна разминка и для суставов и связок, чтобы они могли воспринять нагрузку от веса, который вы возьмёте. Разминка занимает всего 10 минут — это жалкое кол-во времени от всей тренировки, в действительности, способно защитить вас от многих плохих последствий. Пускай ваш тренер пропишет для вас разминочную программу на 7-10 минут, которую вы будете должны выучить назубок. Зная характерности вашего организма или места где есть проблемы (к примеру, после травм), он сумеет выделить им особое внимание и подогреть их по максимуму.
3. Изобилие кардио
Кардио — это, разумеется, отлично, особенно для уменьшения веса и количества жировой массы в организме. Но в тоже время изобилие кардио может быть еще и смертельно опасным. Мы говорим о подобном виде кардио, когда им злоупотребляют. Многие выполняют кардио до силовой тренировки, уделяя ему 30-40 минут — это неверно! У вас просто не будет сил на полную тренировку после, и время, затраченное на нее, пойдет коту под хвост. Перед силовой (впрочем после разминки — см. пункт 2!) достаточно 10 минут бега или быстрой ходьбы на дорожке, так же «катания» на велотренажере или «лыжного» бега на эллиптическом тренажере. После силовой можно создать кардио, но оно не должно быть чрезмерно интенсивным, иначе вы просто рискуете «посадить» собственную сердечную мышцу. Настройте дорожку на усредненный подъем в горку и идите со скоростью 5-6 км/ч в спокойном темпе около 20-30 минут.
4. Интенсивность без техники
Ну, здесь и говорить не о чем. Если техника выполнения какого-то процедуры ошибочная, никакого результата оно не даст — это как максимум. В худшем увеличивается риск повреждения мышцы или сустава, растяжения связок и сухожилий. Речь здесь может идти даже о самых примитивных и простых движениях. И тем более страшно это, когда вы тут же берете значительный вес или делаете огромное количество повторений через силу, или с высокой интенсивностью. Аккуратными необходимо быть в том случае, когда вы просто физически не готовы к тому или другому упражнению — к примеру, подъем штанги или махи с гирей. Для начала вы обязаны отработать правильную технику, без раскачивания. Когда нагрузка неодолима, она распространяется на прочие мышечные группы — спину, поясницу и т.п., и вы просто переносите вес на них, рискуя травмироваться.
5. Персональные противопоказания
Почему мы акцентируем внимание на том, чтобы взять для тренировок личного тренера? Так как вы лично, если никогда не «варились» в кухонной комнате фитнеса, не сумеете прописать себе идеальную программу тренировок. И уж, разумеется, не сумеете учесть результаты каких-то определенных тренировок, которые могут быть вам противопоказаны. Если у вас пациенты колени или были перенесены повреждения, вам точно ни вкоем случае не делайте приседания и выпады. Если были повреждения ключицы или вывихи плеча, забудьте про жим руками. Отлично, если вы знаете про это сами, еще идеально, если вас предупредит ваш лечащий врач-травматолог. Но про это в первую очередь обязан знать ваш тренер, чтобы убрать определенные процедуры из программы и поменять их иными.
