Фитнес-эксперты назвали топ-5 самых полезных привычек
Как жить максимально классно? Наверное, все знают ответ: питаться правильно, заниматься спортом, закаляться и т.д. А что рекомендуют нам для укрепления здоровья и долголетия фитнес-тренеры? Многие специалисты в один голос говорят про то, что есть привычки, которые определенно стоит внедрить в каждый собственный день.
1. Принимайте холодный душ утром
Желаете быстро пробудится утром и зарядиться энергетикой на весь день? Тогда приучите себя принимать холодный душ. Вместе с зарядом бодрости, вы почувствуете еще и результат закаливания, при постоянном и долгом использовании повышаются защитные силы организма, становиться лучше микроциркуляция в сосудах и тканях, убыстряется возобновление организма даже после изнурительных тренировок, становиться лучше сон, увеличивается настроение. Начните с малого: чередуйте обычную для вас горячую воду с еле тёплой, и ежедневно чуть-чуть понижайте градус. В совершенстве, традиционный горячий душ необходимо заканчивать холодным и активно растираться полотенцем после него. В вечернее время, наоборот, для полнейшего расслабления тела отлично принять тёплый душ, не холодный и не горячий.
2. Планируйте следующий день с вечера
Азы привычного тайм-менеджмента смогут помочь вам стать здоровее и прожить длительнее. Не верите? А вы только задумайтесь, как много всего можно успеть сделать за один день, если все правильно спроектировать и разделить в предверии, а не хватаясь за всё без исключение нахрапом. Для очень важных дел выставьте напоминание, продукты для завтрака поставьте рядом на стол (или на полку холодильника), витамины, которые необходимо принять по утру, выставьте на видное место. Распределите время на протяжении дня между всем, что желаете успеть (работа или учеба, тренировка, прогулка, покупки), и не отступайте от вашего плана. Если времени в сутках вам сильно не хватает, пробуйте вставать до недавнего времени. Имеется в виду не в ущерб сну: ложитесь до недавнего времени и вставайте, исходя из этого, тоже до недавнего времени — ведь утром в большинстве случаев человек успевает сделать намного больше главных дел, чем в вечернее время.
Это в первую очередь! Ученые подтвердили, что минус сна не только понижает эфективность умственной и физической работы, но и уменьшает жизнь. Полноправным на данное время врачи признали сон, который продолжается не менее 7-8 часов для взрослого человека, и в первую очередь — собственно ночью, ночью. В совершенстве засыпать стоит до полночи, так как ориентировочно с 21:00 начинает активно вырабатываться гормон сна, а к часу ночи его уровень уже уменьшается, и, если у вас откроется «второе дыхание», вы почувствуете бодрость, уснуть будет на порядок тяжелее. Замечательный совет от западных фитнес-тренеров: мониторьте собственный сон. Помочь в этом могут разные фитнес-трекеры и программы активности на смартфонах. Так вам будет очень легко отслеживать, сколько вы проспали и сравнивать это с уровнем вашей активности, продуктивности и прекрасного настроения.
4. Больше ходите
И снова же, поддерживать активность смогут помочь фитнес-браслеты или программы мониторинга активности на вашем телефоне. Выставьте себе за цель проходить минимум километров в день, а если вы постоянно тренируетесь, увеличьте этот лимит, «отодвинувшись» от обычного человека. Теперь если вы даже пропустите вашу регулярную тренировку, вам не будет так жалко, как если бы вы просидели на протяжении всего дня на работе и приехали домой на автомобиле. Ходите по ступенькам, из строения в здание, на работу или учебу, в магазин и домой. На выходные можете отправиться на продолжительные прогулки со своей собакой, детьми, друзьями, в пешие походы, просто в парк. Не обязательно даже бегать или идти в быстром темпе — просто сделайте собственный лимит шагов, и это принесёт пользу!
5. Поддерживайте чистоту и порядок
Уж поверьте, это не так сложно, как может показаться! Достаточно выделить время и сделать большую уборку 1 раз, разложив все по собственным местам и выметя пыль и мусор из очень углов находящихся далеко. Дальше это все нужно только поддерживать, а это времени много не занимает. Привяжите приятные привычки к нужным: например, пока варится душистый кофе, разложите помытую посуду, а пока наполняете пенную ванную, расстелите постель. Если вокруг вас будет чистота и порядок, это будет очень дисциплинировать, уже не говоря про то, что гигиена особенно важна как правило. К тому же, совершенно недавно ученые подтвердили еще, что кавардак и беспорядок, тем более в кухонной комнате вынуждают переедать.
Эти пять полезных привычек смогут помочь вам стать дисциплинированнее, успевать больше, сделать лучше здоровье и даже прожить длительнее и качественнее!
