Что происходит с организмом, если прекратить тренироваться?
Тренировки пропускают не только любители, которые занимаются для себя и могут дать себе поблажку, но и квалифицированные спортсмены, которые, кажется, вошли уже в режим. Причин для пропуска тренировки может быть очень много, потому никто от этого не застрахован. А случается и так, что мы «выпадаем» из спортивной жизни не на 7 дней, а на месяц, полгода, год… Пропуск одной-двух тренировок навряд ли изменит что-то на глобальном уровне. А вот существенные перерывы на самом деле могут отразиться плохо и на нашей физической форме и на красоте нашего тела. Что же происходит с организмом, если прекратить тренироваться?
Перерыв в пару дней
Работа, учеба, личная жизнь, желание отдыха, в конце концов, — все это провоцирует пропуск одной тренировки. Выходит, что от предыдущего занятия до последующего пройдёт не один-два дня, а целых три-четыре. Такой перерыв, на самом деле, не очень серьезный, и большого урона вашей физической форме он не нанесёт. Кроме того, организм применяет такие деньки отдыха по максимуму для настоящего восстановления всех мышц. Впрочем и здесь необходимо быть осторожным: постарайтесь лимитировать себя во вредной еде, если пропускаете занятие, и не принимать хмельной напиток.
Перерыв на протяжении недели
Тоже не наиболее страшное. Однако по своему телу вы увидите, что оно стало чуть-чуть мягче и «расплывчатее». Это можно объяснить тем, что мышцы начинают терять собственный тонус, который удерживается лишь благодаря постоянным тренировкам. Они уже не наполненные кровью и не твёрдые, а под кожей начинает скапливаться жидкость — потому и не так виден рельеф. Самочувствие ваше при этом не поменяется, вы все еще станете себя ощущать энергичными и сильными, даже больше отдохнувшими. И если вы отправитесь на тренировку после недели перерыва, вы быстро вернетесь в былую форму, даже без особенной крепатуры.
Перерыв в 2-3 недели
А вот тут уже происходят намного серьезные изменения. Отсутствие физнагрузки на протяжении 2-3 недель, тем более если до этого она была постоянной, отобразится плохо на вашем теле. Во-первых, вы начнете терять форму — этого не избежать. Мышцы «поплывут», затекут жидкостью, утратят рельеф. Второе, мышечная сила тоже станет меньше, так же как и выносливость в плане кардиоупражнений. Через несколько недель вы можете заметить даже одышку, поднимаясь по лестнице. Это можно объяснить тем, что кол-во митохондрий, которые должны питать ваши мышечные клетки, заметно станет меньше, ведь вырабатываются они исключительно при физической работе.
Перерыв на протяжении месяца
Отсутствие тренировок продолжительностью в 4 недели и более приводит к тому, что ваша мышечная сила и выносливость пропадут фактически полностью. Кол-во мышечных волокон (мышечная масса) начнет очень быстро понижаться, а жировая масса, напротив, увеличиваться. Спустя пару недель после последней тренировки вы увидите уменьшение веса, но вот объемы могут оставаться прежними и даже возрастут. Это можно объяснить тем, что мышечная масса тяжелее жировой, а жировая — объемнее. Вес окажется ниже, но формы тела — хуже. Кроме того, ваше самочувствие ухудшится, вам будет сложнее засыпать в вечернее время, и вы будете более склонны к стрессам.
Перерыв в 3-5 месяцев
Самое главное изменение, которое случится за эти пару месяцев, — это сдерживание вещественного обмена. Очень низкий метаболизм приводит к неизбежному набору массы, если вы даже продолжаете держаться рационального питания и контролируете собственную суточную норму калорий из пищи. Отсутствие физнагрузок подтолкнет сжигание меньшего количества калорий, и избыток будет, так или по другому, откладываться на всякий случай.
il y a 1 an
К тому же, вы будете ощущать утомленность, сонливость, истощенность, кризис сил.
Порой случается и так, что даже самые заядлые спортсмены вынуждены оставить тренировки на год и более. Заболевания, повреждения, помощь — причин может быть очень много. Спустя год отсутствия тренировок можно заметить, что процент жира возрос, вы потеряли останки мышечных форм, метаболизм замедлился практически до критического состояния. Отсутствие физнагрузки приводит к риску увеличения давления артерий, появления гипертонии, диабета, трудностей с сердцем и сосудами, гормональных сбоев, бессонницы, подавлености. Здесь уже все достаточно всерьез, и если вы не возобновите тренировки (при отсутствии противопоказаний), ваше здоровье будет ухудшаться и дальше.
