7 мифов о калориях

Любой, кто желает сбросить вес или набрать вес, положено на подсчет калорий. Считается, что ананас заставляет жир пропадать, активное потение должно расщеплять калории, а медлительное поедание пищи, понятно, содействует сытости. Однако что из данного правда, а что нет?

Что такое «калория»?

Каждый продукт питания имеет энергетическую ценность, которая меряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж). Информацию об их количестве можно найти на упаковке, и еще сведения о доле углеводов, белков, жиров, соли и так дальше. Калория — это физическая единица энергии, работы и тепла. Одна килокалория равноценна ориентировочно 4,19 кДж. Значение калорийности отображает содержание энергии в пище. Наше тело нуждается в ней для поддержки всех собственных функций. Но похудание не должно базироваться исключительно на контроле калорий. Почему?

1. Ограничение калорийности полезно

Чтобы сделать меньше объём жира на теле, необходимо питаться правильно и уменьшить употребление калорий. Остановиться лучше на 1600 калориях в день – такой совет дают многие фитнес-тренеры. В данном варианте вес будет понижаться сам собой. Либо нет?

Пока у тебя здоровый вещественный обмен, что реже встречается у многих жителей, ограниченное употребление калорий может привести к первоначальным результатам, но в определенный момент происходит застой. Смотря на все это с точки зрения здоровья, парадокс становится понятным. В первую очередь мы обязаны лимитировать питательность питания, что обычно не только вызывает минус питательных веществ, но и нарушает метаболизм, а потом в один великолепный день вернуть все к прежнему стилю питания. Благодаря этому подсчет калорий не может быть избавлением от проблемы. Оптимальный способ сбросить вес — изменить рацион раз и насовсем, удалив из него вредные продукты и добавив побольше полезных. И еще много перемещаться.

2. Больше потения — сжигается больше калорий

Этот миф не отвечает реальности. Мы потеем, чтобы охладить наше тело. В каком объёме мы потеем, зависит от самых разных факторов, например как вес, возраст и уровень физподготовки. Это также зависит от численности потовых желез — у человека от 2 до 4 миллионов. Но действительно возможно, что человек потеряет вес из-за сильного потоотделения. К несчастью, это не жир, а вода. Как только мы выпиваем воду после тренировки, вес опять возрастает. Больше калорий сжигается собственно тогда, когда мы активно тренируемся, а не из-за одного только пота.

3. Длинное жевание — меньше калорий

Это правильно. Сытость возникает лишь через 15 минут после начала приема пищи. По прошествии этого времени спешащий человек съедает слишком много еды, что тоже значит употребление солидного объёма калорий. Если ты тщательно пережевываешь пищу, ты автоматично ешь меньше. Более того, медлительное жевание содействует пищеварению. В общем, ты можешь сэкономить до 30% калорий за прием пищи.

4. Все калории такие же

Нет, это не так. Углеводы, жиры, глюкоза и фруктоза расщепляются и метаболизируются по-разному. К примеру, калории из продуктов с большим содержанием сахара немедленно увеличивают уровень сахара в крови, по завершению усиливая ощущение голода. Калории, получаемые из сбалансированного и правильного питания, предоставляют долгое изобилие.

5. Калории экономятся, если пропустить завтрак

В теории да. Не имеет значение, где ты экономишь калории. Если ты воздерживаешься от завтрака, суточное кол-во калорий уменьшается. Но: с первого приема пищи начинается сжигание жира, стимулируется вещественный обмен, и мы перерабатываем калории. При отсутствии завтрака данные процессы запускаются позднее, хотя ты уже энергична. Благодаря этому лучше все же завтракать.

6. Ананас уничтожает калории

К несчастью, это не правильно. То, что фрукты, такие же ананасу, избавляют от калорий — это только миф. Они не оказывают влияние на потерю жира. Но все таки неукоснительно рекомендуется есть ананас: фермент бромелаин, который содержится в фруктах, поддерживает наше пищеварение и убивает бактерии. Также, он укрепляет иммуннитет и имеет довольно мало калорий, и еще активизирует наш вещественный обмен, как кофеин и чай зеленый. Это может быть полезно при похудении.

7. Время приема пищи немаловажно

Твое тело не различает, потребляла ли ты калории на обед или ужин. Оно реагирует на то, из чего состоят калории. Но все таки на ужин лучше есть легкую пищу.

il y a 1 an

К примеру, запеченные овощи с яичком или фаршированные грудкой курицы помидоры. Такие обычные блюда обещают изобилие и обеспечение организма питательными веществами. В вечернее время необходимо избегать быстрых углеводов и сахара. Они приводят к резкому увеличения уровня сахара в крови, что помогает накоплению жира. Более того, в вечернее время мы часто лежим на диване, благодаря этому для нашего организма необходимо довольно мало энергии.