5 мифов о метаболизме
Пора покончить с ложными сведениями, мешающими похудению: мы посмотрели 5 мифов о метаболизме и подготовили эффектные рекомендации, которые смогут помочь тебе получить фигуру мечты!
В то время, как некоторые люди толстеют лишь от мысли про кусочек шоколада, иные кушают все, что хотят, и не поправляются ни на грамм. То, как наш организм распоряжается ненужными калориями, в большинстве случаев зависит от работы вещественного обмена. У любого человека он индивидуален, но всё же есть возможность оказать влияние на его скорость. Пить больше кофе, есть больше белка, прибавлять острые специи в каждое блюдо — это вовсе не весь список способов сделать быстрее метаболизм. Но на самом деле ли они продуктивны? Мы решили узнать, что правда, а что — миф.
1. Большие порции тормозят вещественный обмен
Считается, что лучше есть по немного, другими словами небольшими дозами, чем есть в 3 типовых приема. Но это не так. В действительности величина порции полностью не влияет на метаболизм. Продукты и их влияние на организм остаются прежними независимо от объёма пищи.
Все это может даже иметь негативный эффект: зонирование ключевых блюд на несколько малых порций может побудить есть больше, так как кажущиеся маленькими порции как правило не так уж и малы. В конце концов нередко человек выходит за рамки индивидуального коридора калорий, хотя имел абсолютно другое план.
2. Пропуск приема пищи тормозит метаболизм
Только не пропускай прием пищи, иначе твой вещественный обмен замедлится. Более того, твое тело регулярно нуждается в новой энергии. Или? Да и нет. Если ты пропустишь один из приемов пищи, ты не причинишь себе никакого ущерба, ведь организм начинает замедлять метаболизм исключительно после долгого периода времени использования очень скудного объёма калорий.
Но всё-таки пропуск обеда или иного приема пищи не должен становиться привычкой. По утру следует есть не позже, чем через 2 часа после подъёма, это необходимо для запуска метаболизма. К тому же, тело получит все важные питательные вещества, и у ощущения голода не останется ни единого шанса.
Исключение одного из приемов пищи плохо тем, что неминуемо возникнет аппетит, и удержать контроль за количеством съеденного будет не так просто. В большинстве случаев в голодном состоянии человек съедает очень много — всего лишь из-за этой причины не рекомендуем отказываться от приема пищи.
3. Напитки с кофеином ускоряют метаболизм
Заявление не считается ложным, так как 1-2 чашечки кофе или зеленого чая на самом деле подогревают вещественный обмен. Однако их невозможно назвать чудодейственными средствами для разгона процессов организма. Кофеинсодержащие напитки активизируют вещественный обмен, но только на протяжении короткого временного периода. В зависимости от состояния организма частое и внушительное употребление данных стимуляторов может нанести еще больший вред. Так как те, кто чувствительный к слишком большому количеству кофеина, пострадают от нарушений сна и внутреннего волнения. Намного полезнее пить воду: обезвоживание может замедлить вещественный обмен. А большое количество жидкости наоборот активизирует метаболизм.
4. Невозможно скорректировать вещественный обмен
Насколько быстро (или плавно) работает твой метаболизм, считается чисто генетическим аргументом, скорректировать который невозможно? Чепуха! Хотя гены на самом деле играют очень большую роль и формируют от 60 до 80% веса тела. Но оставшихся 20-40% в реальности достаточно, чтобы выполнить собственное тело таким, каким ты хочешь.
Хотя доказали, что на уровень метаболизма оказывают влияние возраст, пол из дерева и гены, есть способы сделать лучше его. Основные слова: сбалансированное питание и спорт. Силовые тренировки прекрасны для наращивания массы мышц и для увеличения ключевого вещественного обмена, так как мышцы сжигают больше жира.
5. Острая еда активизирует метаболизм
Острые специи придают пище особенный вкус, но на обмене веществ сильно не отображаются. Есть исследования, которые подтвердили, что острая еда делает лучше метаболизм на чрезмерно быстрое время. Этот временной отрезок в конечном итоге совсем не влияет на скорость протекания процессов. Благодаря этому прибавлять перец чили в каждое блюдо не имеет смысла. Вторичное растительное вещество капсаицин, он отвечает за остроту перца чили, не способно растопить пару лишних килограммов.
