il y a 3 ans

Мифы о сжигании жира

Чтобы лишние килограммы ушли с бедер и живота, необходимо в первую очередь выяснить правильную информацию о похудении. Однако выполнить это не всегда легко, ведь тема сжигания жира полна мифов. Предлагаю разобраться с ними раз и насовсем.

1. Необходимо отказаться от углеводов

Известную обман об углеводах слыхали все — будто бы они мешают избавлению от жира и повышаюту вес.

Правильно:
Питание считается поставщиком энергии для организма. Каждый продукт обладает своей энергоценностью, измеряемой в калориях. Если тело получает их больше, чем расходует, то избыток преобразуется в жир. Углеводы обладают большой энергоценностью, однако не наивысшей если сравнивать с жирами.

Мнение про то, что углеводы полнят, правильно только частично. Под углеводами в большинстве случаев знают их плохой вид — быстрые углеводы, в которых мало клетчатки и немало калорий. Это сладости и мучные изделия. Однако есть небыстрые углеводы — они крайне полезны для организма, наполняют надолго, не поднимают сахар в крови так резко, как это выполняют быстрые «коллеги». В небыстрых углеводах есть клетчатка, которая содействует сжиганию жира. Сюда можно отнести: крупы грубого помола, цельнозерновые изделия, бобовые, некрахмалистые овощи, определенные виды фруктов и ягод.

2. Сжигание жира начинается после 30-ой минуты тренировки

Желающие сбросить вес изматывают себя на кардиотренажерах, так как полагают, что только длинная тренировка приводит к уменьшению объемов тела.

Правильно:
Тело в начале тренировки расходует легко доступные источники энергии из углеводов. Но параллельно происходит и сжигание жира, хотя в меньшем объеме. Вечное употребление калорий и, поэтому, сжигание жира зависят не только от времени тренировки, но в значительной степени от ее интенсивности и индивидуального уровня подготовки.

3. Лучше небольшие порции, чем 3 приема пищи

При похудении всегда рекомендуется есть порции поменьше и делать это чаще. Пару небольших перекусов на протяжении дня хороши для сжигания жира.

Правильно:
Разумеется, для успешного сжигания жира не стоит нажимать на очень большие порции. Но настоящий прием пищи в частое время лучше, чем постоянный перекус. Тот, кто регулярно что-то жует, не предоставляет телу нужные инсулиновые паузы. А инсулин тормозит выброс гормонов, отвечающих за потерю жировой массы. Пока уровень сахара в крови удерживается на самом высоком уровне, похудание едва ли возможно. Благодаря этому лучше есть в 3 типовых приема, чем часто перекусывать.

4. Кардионагрузка — замечательное решение чтобы сбросить лишний вес

Чтобы уменьшить вес, необходимо много бегать или ездить на велосипеде, ведь исключительно с помощью кардиотренировки можно сжечь жир очень быстро. Это заблуждение прочно сидит в головах сегодняшних людей.

Правильно:
Кардиотренировки на самом деле тратят много энергии и благодаря этому удаляют лишние килограммы. Однако для этого организм берет ресурсы не только из жировых резервов, но и из мышц. Это плохо для сжигания жира и тела в общем, ведь мускулы — это энергичная ткань, которая постоянно потребляет энергию даже в обездвиженном состоянии, и благодаря этому убыстряет похудание. К тому же, мышцы формируют привлекательные контуры тела и визуально подтягивают кожу. Благодаря этому советуем сочетать кардиотренировку с силовой — это максимально ускорит сжигание жира.

5. Для сжигания жира во время тренировки необходим невысокий пульс

Большинство считают, что организм убирает жир только, если занятие спортом идет при частоте пульса от 120 до 140 ударов за минуту. Однако это миф.

Правильно:
Пока тренинг проходит в анаэробной области (она индивидуальна и определяется лактатным тестом), выполняется сжигание жира. Только процент сжигаемых жиров и углеводов меняется в диапазоне пульса — и в действительности он больше при тренировке с невысоким импульсом.

Но при подобной умеренной физ. нагрузке употребление калорий не так велико, как при интенсивной импульсной тренировке. Благодаря этому по завершению доля потерянного жира не обязательно будет выше.

il y a 3 ans

Для сжигания жира более решающими, чем диапазон пульса, являются длительность нагрузки и персональный уровень подготовки.