Прекрасные способы сбросить вес

К уменьшению веса ведет много путей, но многие из них наносят вред здоровью и продуктивны лишь быстрое время. Мы рекомендуем познакомиться с 3 способами, которые смогут помочь скорректировать стиль питания и уменьшить вес без голодания, срывов и эффекта йо-йо.

1. Меньше сахара и углеводов

Чтобы сбросить лишний вес необходимо употреблять как можно меньше сахара и углеводов. Еда с этими веществами максимально влияет на уровень инсулина. А гормон инсулин — очень большой накопитель жира в нашем организме.

Когда мы понижаем уровень инсулина при помощи диеты без углеводов, у жира возникает времени больше, чтобы выйти из депо, и организм начинает активно затрат его заместь углеводов.

Еще 1 плюс невысокого уровня инсулина: почки получают возможность вывести остатки натрия и воды. Образование газа становится менее энергичным, вода практически не задерживается.

Тот, кто последует этому совету, сумеет утратить за одну неделю от 1 до 5 килограммов жира и воды. Цифра даже может быть больше!

Для наглядности приводим в пример данные одного исследования, в котором одна группа представительниц прекрасного пола с большим весом придерживалась диеты без углеводов, а вторая — низкожировой. Как показали результаты, первая группа участниц потеряла намного больше веса, чем вторая.

Представительницы слабого пола, которые сидели на диете без углеводов, ели до полного насыщения. А участницам второй группы случалось есть низкокалорийные блюда, и из-за этой причины они часто были голодными.

Благодаря этому есть смысл употреблять меньше углеводов, чтобы уменьшить уровень инсулина.

Год назад

Это на самом деле даст возможность есть меньше, и сжигание жира начинается конечно!

2. Овощи, жир и белок

Еда должна содержать как минимум один источник белка и жира. К нему необходимо подавать низкоуглеводные или безуглеводные овощи. Если ты следуешь данному правилу, ты потребляешь предлагаемое кол-во углеводов в день — от 20 до 50 граммов.

Значимость белков очень большая, так как лишь одно их расщепление просит усилий метаболизма, равное 90-110 калориям. Рацион питания, в котором много протеиновой пищи, помогает меньше думать о еде. Это же можно отнести к снэкам, сладостям, жирным и соленым перекусам. Протеиновые продукты отлично наполняют и за счёт этого дают возможность поглощать в день на 440 калорий меньше. Белок можно назвать королем похудения!

Отличные овощные гарниры к белку: все зеленые овощи, не считая кабачков, и зелень. Их можно есть без зазрения совести и в разных количествах — ты все равно останешься в рамках 20-50 граммов углеводов.

Диета, основывающаяся на протеине и овощах, обеспечивает организм клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. Нет смысла есть макароны, хлеб и крупы!

Нужно помнить о жире — важном элементе питания. Прекрасными его источниками считаются: оливковое, сливочное, масло кокоса, и еще сало и масло авокадо. Замечательным маслом чтобы приготовить пищу считается кокосовое. В нем много триглицеридов со длиной средней цепи (МСТ) — они являются наиболее полезным видом жиров и как правило активизируют метаболизм.

3. Спорт 3 раза на протяжении недели

Чтобы сбросить вес с этим планом питания, не обязательно заниматься спортом, однако, разумеется, физические процедуры помогают телу терять жир и обретать привлекательные контуры.

Прекраснее всего заниматься спортом 3-4 раза на протяжении недели. Если ты идешь в спортивный зал (или хочешь пойти), то ключевой сделай комбинацию хорошей разминки, силовых тренировок и тренировок на растяжку.

Те, кто тренируется с отягощением, сжигают калории и поддерживают собственный метаболизм, что, со своей стороны, помогает сбросить вес. Исследования показали, что можно даже нарастить массу мышц, теряя при этом много жира.

Если ты не фанатка зала для занятий спортом, то отдай предпочтение кардиотренировке — поддерживай себя в форме при помощи плавания, бега, прогулок, езды на велосипеде.