Содержание:
Питание в кроссфите: характерности палео диеты
В этом выпуске, мы побеседуем о питании кроссфитеров (кто не в теме, советую для начала проанализировать публикацию о том, Что такое кроссфит), какие характерности и схемы приема пищи у них, виды диет и т.д.
Говоря честно, при занятии кроссфитом я советую вам питаться также как и в бодибилиднге. И там и там очень большие физнагрузки, и со своей стороны питание занимает важнейшую роль в жизни атлетов, которые хотят достичь успеха. А успех на 70% зависит от сбалансированного питания. Подробно про то, как питаться правильно как в бодибилдинге, так и в кроссфите я советую прочесть вам Тут. Это чисто мое мнение, которым я делюсь с вами. Это правильное настоящее здоровое питание, которому должен следовать любой человек.
Но, я также обязан затронуть диеты (питание в кроссфите), про которые пишут на самых разных сайтах о кроссфите, в самых разных глянцах, книгах и т.д. при большом желании можно даже отыскать восхищенные отзывы людей, которые придерживались этой диеты – это говоря иначе ПАЛЕО диета. Так что же это такое? В чем суть этой диеты, и на самом деле ли она эффективна? Друзья, я дам вам полное представление о этой диете, а уж подходит она вам либо нет, разбирайтесь сами. Мое мнение вы уже знаете.
ПАЛЕО ДИЕТА
Палео диета – это неполное наименование от палеолитическая диета. Понятным языком это диета которая основана на тех продуктах, которые в те старые времена питались наши предки(пещерные люди). Ведь нужно согласится, вследствие развития новейших технологий также приготовление пищи очень-очень существенно отличается от того что применяли наши предки. Им доводилось охотиться, сидеть в засаде, делать ловушки и все ради одной цели — добить пищу. А что нынче? А нынче нам достаточно пройтись в магаз, а там уж полно полуфабрикатов и приготовленных блюд, существует только единственное НО, в то время наши предки питались настоящей пищей(потому что они питались тем что давала мама природа), а нынче наша еда сильно отличается от того что было раньше(т.е. оно существенно испортилось).
В чем же суть палео диеты? А суть проста, держаться тех пищевых продуктов что применяли наши предки, а это в основном мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, а еще орехи и семена, и в основном небольшое кол-во растительного масла.
В тоже время из рациона питания следует убрать: продукты из молока питания, бобовые, злаки, овощи (богатые углеводами) разные жирные сорта мяса, всю еду с большим содержанием соли (сухарики, соленые орешки, разные полуфабрикаты и т.д.), совсем исключить употребление сахара.
ПЛЮСЫ палео диеты
Какой плюс есть у этой диеты? На кой она нужно?
Я очень более знаком с диабетом. Я хочу вам, чем стабильнее ваш уровень сахара в крови, тем реже вы испытаете внезапные ощущения голода, усталости и т.п. + риск появления диабета на много ниже. Почему? Так как, придерживаясь палео диеты – уровень сахара в крови налаживается, а то, что нынче твориться в нашем мире, это просто черт знает что. Выпив кока колы (сахар в крови настолько подымается, что нашей поджелудочной железы приходиться тут же выделять большое кол-во инсулина, и стало быть уровень сахара в крови через определенный промежуток времени снова падает, а частые перепады уровня сахара в крови не есть отлично).
Плюс ко всему сказанному выше, если учесть, что палео диета, имеет ненасыщенные жиры (в основном орехи и семена), а употребление сочных жиров будет понижаться ввиду того что вы исключили из собственного питания продукты из молока, жирные сорта мяса, вам существенно получится уменьшить уровень холестерина, что существенно снизит риск развития сердечных болезней.
Снова же таки, в добавок к сказанному выше, если вы будете держаться палео диеты, о разных спортивных добавках(протеин а именно) можно не вспоминать вообще. Вам он просто не требуется, потому что придерживаясь палео диеты каждый прием пищи будет в себя включать блюда из мяса (нежирные) стало быть, у вас никогда не будет дефицита белка. К тому же потребление постного мяса поможет вам уменьшить кол-во употребляемых калорий, а это со своей стороны поможет жиросжиганию(уменьшению веса).
Если ваша цель комплект массы мышц, вам необходимо приличное количество углеводов, а придерживаясь палео диеты вы просто можете добавить кол-во орехов и семян. А это означает, вы будете есть пищу, богатую ненасыщенными жирами, однако уже получая большое количество калорий.
Проблемы при применении ПАЛЕО ДИЕТЫ
Я даю гарантию, если вы до этого питались как большинство, не следуя никаким диетам, позволяли себе все что хотелось, то перейдя на палео диету вы встретитесь с трудностью, но успокойтесь эта проблема может быть очень легко устранена, разумеется при комплексном подходе. У вас может появиться минус углеводов. А если вы до сих пор ещё и тренируетесь, это будет вообще тяжко. И уж получать энергию(углеводы) из фруктов и овощей – будет мало, это уж точно. После пару тренировок, вы будете обессилены и быстрее всего впадете в жёсткую перетренированность, и затем будете материться на эту диету(для чего я сел на ее, слушаешь всяких баранов и т.д.) благодаря этому важно делать все с умом.
В палео диете, данная проблема решается употреблением большего кол-во ФРУКТОВ с Большим содержанием углеводов(бананы, ананасы, виноград, вишни и т.д.), скушав один большой фрукт, вы получите до 100 калорий(ну как минимум).
К дополнению к фруктам, я советую вам включить в собственный рацион крупы(коричневый рис и овсянку). Да, потребляя данные продукты вы отдалитесь от палео диеты, но я даю гарантию т.к. я придерживался этой диеты, если вы добавите крупы(рис и овсянку и не больше) то польза палео диеты не станет меньше(как может показаться большинству), однако за то вы получите нужное для вас кол-во углеводов, пополнять энергию(тем более после тренировок). Все будет отлично.
Что ж друзья, если вы надумали перейти на данную диету Важно Все сделать С УМОМ. Первоначальные действия – убрать полуфабрикаты и Понемногу сахар и углеводистые продукты.. Это прежде, всего. Как только прошло 2-3, а может и больше недель (по самочувствию может и месяц и два) следующие ваши действия это убрать продукты из молока, жирные сорта мяса и бобовые. Для чего все это выполняется? Если вы будете держаться моих правил, то переход на палео диету не будет таким стрессовым ДЛЯ ОРГАНИЗМА, как это было бы к примеру, если бы вы сходу взяли и отказались от всех продуктов. Все необходимо делаться понемногу и с головой.
Что ж друзья, я дал вам общее настоящее представление об палео диете. Подойдет для вас эта диета либо нет, сами решайте, я собственное мнение высказал.
