Спорт-советы для ленивых мам
на следующий день, нет, послезавтра или, может быть, в следующий понедельник – ты снова обещаешь себе начать заниматься спортом. Найти свободное время и силы маме маленького ребенка очень сложно. Однако есть обыкновенные способы стать физически энергичнее и намного улучшить свою форму.
1. Спортивный стиль как разминка
Все просто: одежда во многих случаях заманивает и подталкивает женщин. Отчего же не померять по утру спортивный образ: скомпоновать яркие леггинсы с широкой футболкой и хорошими кроссовками. Это не только стильно, но и удобно для прогулок на игровой площадке. Мы надеемся, что спортивный образ соблазнит тебя на короткую тренировку.
2. Выйти на свежий воздух и быстро ходить
Всегда есть возможность активно передвигаться, даже к примеру, если ты толкаешь коляску или рядом едет ребенок на велосипеде. Просто оставь машину около дома, специально припаркуйся далеко, сойди на несколько остановок раньше и, конечно, всегда поднимайся по лестнице, а не на лифте. Старайся идти быстрее, чем во многих случаях — выйдет хорошая кардиотренировка. А если ты ведешь коляску, то результат станет более приличным.
3. Помощь индивидуальных целей
Постановка цели необходима для того, чтобы знать, для чего тебе нужны спортивные занятия.
il y a 5 ans
Например, чтобы пробежать 5 километров, овладеть определенной позой йоги либо же просто вписаться в любимое бикини. При любых обстоятельствах основное, чтобы цели были реалистичными и своими. Лучше всего зафиксировать цель в письменном виде и поместить лист на видное место, чтобы он всегда напоминал тебе о поставленной задаче.
Мамы — настоящие феи организации во всем, что касается семьи и ребенка. Однако нельзя забывать и о себе! Запланируй спортивные занятия в вечернее время и заранее договорись с семьей про то, что потребуется присмотр за ребенком. Занятий 3 раза на протяжении недели по 20 минут уже довольно для улучшения физической формы и похудения.
Время, когда ребенок спит, и еще ранние утренние часы наиболее удобны для занятий спортом, так как вечером у многих мам уже нет сил на подвижность.
5. Группа как мотивировка
Не будь одиноким бойцом. Конечно, всегда можно найти еще пару мам, которые тоже хотят больше передвигаться. Объединяйтесь в маленький клуб! Может быть, в вашем городе найдется специальный спортивный курс для мам.
il y a 5 mois
Занятия в группе мотивируют и вынуждают встать с дивана, и еще найти новых подруг.
6. Процедуры без отрыва от хозяйства
Дела по дому уже собой представляют тренировку, правда? К ним добавить можно несколько силовых тренировок – выйдет настоящее занятие спортом. Сделай 10 приседаний, 10 подъемов на бицепс с парой бутылок или книг. Во время уборки пылесосом максимально напрягай тазовое дно и мышцы живота, а во время чистки зубов ходи на цыпочках. Вариантов тренировки мышц очень много, просто нужно присоединить фантазию!
7. Удовольствие с правильным спортом
Пожалуй, это самое главное! То, что ты делаешь, должно быть в радость. Радость движения является источником мотивации. За счёт этого основное, чтобы спорт подходил твоим интересам и выборам. Найди свой вид спорта. Ты можешь получить упоение и правильную мотивацию с помощью аналогичных интернет-ресурсов, как Instagram, Pinterest, Youtube и так дальше.
8. Заявлять про это
Делай полезные дела и говори про это. Чем чаще человек говорит о своей спортивной деятельности, тем больше она есть в его жизни. Семья и друзья будут часто спрашивать о тренировках — это не даст забыть о своих целях и не позволит мотивации снизиться.
9. Просто потому, что это даёт пользу
Заниматься спортом нужно не только для фигуры, но в первую очередь для здоровья и отличного самочувствия. Конечно, первые занятия будут заканчиваться мышечной болью. Но по прошествии определенного времени ты почувствуешь, что легко справляешься с нагрузкой, а твои мышцы станут крепкими и сильными.
10. Дело привычки
Человек очень зависит от привычки. Сначала тебе будет сложно привыкнуть к новому ритму жизни и нагрузке, но уже после пары недель тренировки станут неотъемлемой частью твоей жизни.
