Как подобрать штангу
Комплект массы мышц нереален без выполнения базовых тренировок – становой тяги, приседаний и жима лежа, снарядом в которых выступает штанга с набором блинов соответствующего веса. Чтобы получать удовольствие от выполнения тренировок и расти над собой, правильному выбору штанги и ключевых ее компонентов необходимо выделять особое внимание.
содержание
Хорошие изготовители штанг и экипировки для бодибилдинга
Штанга считается снарядом, имя изготовителя которой и его популярность не играют никакой роли на тренировочный процесс. Естественно, куда желаннее работать со снарядами от популярных по всему миру изготовителей, впрочем на результативность тренировок и прогресс имя не оказывает никакого воздействия. Очень популярны штанги следующих изготовителей:
Рабочие тонкости и нюансы лучше проанализировать, опираясь на отзывы спортсменов, а еще на различные обсуждения. Отыскать их можно на просторах интернета на стилистических форумах и в пабликах соцсетей, посвященных бодибилдингу.
Какими бывают штанги? Главные виды
Не обращая внимания на то, что при упоминании снаряда для спортивных занятий воображение рисует исключительно прямой олимпийский гриф, одним им дело не исчерпывается. Есть несколько главных видов штанг.
Традиционный прямой гриф
Универсальное устройство для проработки всех групп мышц. Дает возможность делать как основные процедуры со свободными весами, так и изолированные процедуры на местные мышечные группы. Длина такого грифа составляет 180 сантиметров, а диаметр -25-30 мм, чего хватает для комфортабельного обхвата. Свой вес грифа составляет 20 килограмм, а это означает только он один уже считается достаточно неплохим снарядом для проработки бицепса, трицепса, плеч и трапеций.
Положительные качества
Возможность исполнять как основные, так и изолированные процедуры;
Совместимость с разными видами современных «блинов»;
Минусы
Свой вес в 20 килограмм может быть излишне большим для нетренированных новичков;
«Олимпийские» модели от ведущих производителей дорогостоящи;
W-образный гриф
Небольшой гриф длиной 120 сантиметров, диаметр которого составляет все те же 25-30 миллиметров для хорошего хвата. Средняя часть его имеет ломаную форму и собой представляет латинскую букву W. Широко используется для выполнения изолированных тренировок и местной проработки маленьких групп мышц – бицепса, трицепса, плечевого пояса. Собой представляет хороший вариант для утренней зарядки и домашней тренировки.
Положительные качества
Длина 120 сантиметров;
Подойдет для проработки изолированных групп мышц;
Маленький вес – подходит для новичков;
Минусы
Нельзя исполнять основные процедуры;
Не подойдет для жима лежа;
EZ-образный гриф
Альтернативный вариант W-образного грифа, имеющий четко выраженный изгиб в средней его части. Это делает его подходящим для выполнения тренировок на бицепс с каким угодно хватом и его шириной, что дает возможность проработать данную мышцу. Длина его также составляет 120 сантиметров, а диаметр в области хвата – 2.5-3 сантиметра.
Положительные качества
Длина 120 сантиметров;
Подойдет для проработки изолированных групп мышц;
Хороший хват не зависимо от положения рук;
Маленький вес – подходит для новичков;
Минусы
Нельзя исполнять основные процедуры;
Не подойдет для жима лежа;
Главные показатели выбора штанги
Длина грифа штанги
Для тех, кто подбирает штангу для выполнения изолированных тренировок на бицепс, трицепс, необходимо выбирать миниатюрные штанги, их длина не превышает 120 сантиметров;
Если к упражнениям добавляется тренировка мышц спины, а также на случай, когда штанга выбирается для подростка, выбор свой останавливать следует на моделях, гриф которых имеет длину 150 сантиметров;
В случае, когда предполагается проработка всех мышц и выполнение не только изолированных, но еще и базовых тренировок, альтернативы олимпийскому грифу длиной 200 см не существует;
Блины – это специализированный диски-отяготители, разрешающие набрать нужный вес на штанге. Выбирая набор дисков, необходимо взять во внимание свои силовые показатели, идеальным набором почти всегда выступают «блины» весом от 2.5 до 25 килограмм, к тому же каждого веса должно быть по паре.
Элементы крепления – замки
Это специализированные устройства, предназначающиеся для фиксации дисков на грифе и предотвращающие их падение и перемещение вдоль грифа во время процедуры. Конструкция замков может быть пружинной или же механической. В первом виде блины крепятся с помощью специализированного пружинного зажима, в другом – прижимаются механическим фиксатором поворотной конструкции.
Наличие «накатки»
Под данным наименованием спорстмены предполагают специализированные рифленые вставки в местах контакта грифа с руками. При их помощи обеспечивается самое большое сцепление в ходе выполнения процедуры и устраняется выскальзывание штанги. Минусом считается образование мозолей во время тренировки, впрочем этого получиться избежать путем применения специализированных тренировочных перчаток.
В следующих статьях наши специалисты рассказывают, как подобрать гейнер, секреты выбора протеина, советы по выбору аминокислот для спортивных занятий и важные факторы подбора гантелей для фитнеса и спорта.
Подробнее на сайте expertology.ru
