Как выбрать штангу
Набор массы мышц нереален без выполнения базовых тренировок – становой тяги, приседаний и жима лежа, снарядом в которых выступает штанга с набором блинов соответствующего веса. Чтобы получать удовольствие от выполнения тренировок и расти над собой, грамотному выбору штанги и основных ее элементов следует выделять большое внимание.
содержание
Хорошие производители штанг и экипировки для бодибилдинга
Штанга считается снарядом, имя производителя которой и его востребованность не играют никакой роли на тренировочный процесс. Естественно, куда желаннее работать со снарядами от распространенных во всем мире производителей, однако на результативность тренировок и прогресс имя не оказывает никакого влияния. Популярностью пользуются штанги следующих производителей:
Рабочие нюансы и тонкости лучше проверить, опираясь на отзывы спортсменов, и вдобавок на самые разнообразные обсуждения. Найти их можно в интернете на тематических форумах и в пабликах социальных сетей, посвященных бодибилдингу.
Какими бывают штанги? Основные виды
Не смотря на то, что при упоминании снаряда для занятий спортом воображение рисует исключительно прямой олимпийский гриф, одним им дело не ограничивается. Есть два-три основных видов штанг.
Классический прямой гриф
Универсальное устройство для проработки всех групп мышц. Позволяет делать как ключевые процедуры со свободными весами, так и изолированные процедуры на местные группы мышц. Длина такого грифа составляет 180 сантиметров, а диаметр -25-30 мм, чего хватает для удобного обхвата. Собственный вес грифа составляет 20 килограмм, а это значит только он один уже является весьма неплохим снарядом для проработки бицепса, трицепса, плеч и трапеций.
Немаловажные достоинства
Возможность выполнять как ключевые, так и изолированные процедуры;
Совместимость с различными видами современных «блинов»;
Минусы
Собственный вес в 20 килограмм может быть излишне большим для нетренированных новичков;
«Олимпийские» модели от известных производителей дорогостоящи;
W-образный гриф
Маленькой гриф длиной 120 сантиметров, диаметр которого составляет все те же 25-30 миллиметров для отличного хвата. Средняя часть его имеет ломаную форму и представляет собой латинскую букву W. Повсеместно применяется для выполнения изолированных тренировок и местной проработки небольших групп мышц – бицепса, трицепса, плечевого пояса. Представляет собой замечательный вариант для утренней зарядки и домашней тренировки.
Немаловажные достоинства
Длина 120 сантиметров;
Подойдёт для проработки изолированных групп мышц;
Небольшой вес – подойдет для новичков;
Минусы
Нельзя выполнять ключевые процедуры;
Не сможет подойти для жима лежа;
EZ-образный гриф
Альтернативный вариант W-образного грифа, имеющий ярко выраженный изгиб в средней его части. Это делает его пригодным для выполнения тренировок на бицепс с самым разным хватом и его шириной, что позволяет проработать данную мышцу. Длина его также составляет 120 сантиметров, а диаметр в области хвата – 2.5-3 сантиметра.
Немаловажные достоинства
Длина 120 сантиметров;
Подойдёт для проработки изолированных групп мышц;
Неплохой хват вне зависимости от положения рук;
Небольшой вес – подойдет для новичков;
Минусы
Нельзя выполнять ключевые процедуры;
Не сможет подойти для жима лежа;
Основные показатели выбора штанги
Длина грифа штанги
Для тех, кто выбирает штангу для выполнения изолированных тренировок на бицепс, трицепс, следует подбирать компактные штанги, их длина не превышает 120 сантиметров;
Если к упражнениям добавляется тренировка мышц спины, а еще на случай, когда штанга подбирается для подростка, выбор собственный останавливать следует на моделях, гриф которых имеет длину 150 сантиметров;
В случае, когда предполагается проработка всех мышц и выполнение не только изолированных, а так же и базовых тренировок, альтернативы олимпийскому грифу длиной 200 см не существует;
Блины – это специальный диски-отяготители, разрешающие набрать необходимый вес на штанге. Подбирая комплект дисков, нужно учесть собственные силовые показатели, безупречным набором практически всегда выступают «блины» весом от 2.5 до 25 килограмм, причем каждого веса должно быть по паре.
Крепежные элементы – замки
Это специальные устройства, предназначающиеся для фиксирования дисков на грифе и предотвращающие их падение и перемещение вдоль грифа во время процедуры. Конструкция замков может быть пружинной либо же механической. В первом виде блины фиксируются при помощи специального пружинного зажима, в ином – прижимаются механическим фиксатором поворотной конструкции.
Наличие «накатки»
Под данным наименованием спорстмены предполагают специальные рифленые вставки в местах контакта грифа с руками. При их помощи обеспечивается максимальное сцепление во время выполнения процедуры и устраняется выскальзывание штанги. Недостатком является образование мозолей во время тренировки, однако этого выйдет избежать путем использования специальных тренировочных перчаток.
В следующих статьях наши профессионалы рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора гантелей для фитнеса и спорта.
Подробнее на сайте expertology.ru
