Виды приседаний со штангой характерности и техника их выполнения
Ребятушке)) дарова всем. В минувшем выпуске я рассказывал вам все про становую тягу <= переходите по ссылке и изучайте (по желанию, разумеется :D). Не раздумывая, я решил увеличить серию выпусков про такие так сказать наиболее эффективные процедуры (т.е. основные) благодаря этому как вы уже возможно допетрили из наименовании публикации «виды приседаний со штангой», сегодня мы будем беседовать про ПРИСЕДАНИЯ (но не только со штангой, а вообще ПРИ Все разновидности ПРИСЕДАНИЙ). Я расскажу все от А до Я, виды приседов их техника выполнения, особенные невидимые моменты и т.д. какие лучше (из таких видов), а какие хуже, чем они разнятся (такие варианты приседов), что вообще даёт это упражнение, что развивает, расскажу про главные ошибки которые допускаются большим количеством людей создавая это упражнение, в общем куче-куче полезной инфы по поводу приседа.
P.s. Выпуск будет полезным как для тех представителей сильной половины человечества так же и для Представительниц прекрасного пола (девушек), но в основном для тех представителей сильной половины человечества. Но девушки, для вас я выкладывал особенную публикацию под вас: “Как накачать прекрасную попу” <= переходите по ссылке и изучайте. Я там наиболее детально рассказал про присед, все от А до Я собственно для вас.
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах (дальше просто “присед”) – это БАЗОВОЕ (т.е. многосуставное) упражнение (движение) которое применяется как в бодибилдинге, так и в паэурлифтинге.
P.s. читайте ключевую публикацию: “Чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга”
Та что там… присед применяется людьми как дополнительное упражнение для подготовки АТЛЕТОВ фактически во всех разновидностях спорта.. благодаря этому говорить непосредственно о каком-нибудь одном виде спорта как-то даже не этично что ли..
Содержание
- Приседания и возраст
- Приседания и позвоночник
- Приседания и колени
- Что представляет из себя присед?
- Виды приседаний, характерности и техника их выполнения
Приседания и возраст
Молодым ребятам и девчатам коим нет как минимум 17-18 лет, исполнять приседания со штангой не рекомендуется. Потому что вы ещё молоды, ваш организм РАСТЕТ, а создавая присед (идёт сильная нагрузка на позвоночник), в общем, вы можете прекратить расти по длине и будете так сказать хоббитами)), оно вам нужно? Разумеется нет. Как правило присед может быть, но с легкими весами, никакой погони за весом рекорды и т.д. не должно быть!!!! Благодаря этому смотрите сами.
Для людей в возрасте, присед если Делать, ТО со сдвоенной либо даже ТРОЙНОЙ осторожностью. Т.е. довольно внимательно разминать не только колени, но и все тело!!
Приседания и позвоночник
Если у вас есть траблы с позвоночником, то если и делать присед, то определенно не с самыми большими весами. + разумеется техника, должна быть замечательной.
Приседания и колени
Если у вас есть траблы с коленками, я советую исполнять подготовительное утомление дабы подогреть суставы колен + квадрицепсы. К примеру, сделать 4 подхода по максимуму повторений разгибаний ног сидя, и только затем начинать приседать.
Вообще перед каждой тренировкой, не только МЫШЦ НОГ – следует очень внимательно разминаться, дабы не было травм.
P.s. я к примеру, всегда перед тренировкой ног хожу на дорожке для занятий бегом вверх (как бы в гору), после ещё минут 5 разминаю колени и минут 5 все другое.. что и вам советую.
Что представляет из себя присед?
Мы все знаем это движением, СЕЛ и ВСТАЛ, СЕЛ и ВСТАЛ. Что трудного, — спросят многие… Ахаха)) было бы все так просто.. + если судить по тому, что я вижу в собственном фитнес-центре, трудности (мягко сказано) все таки есть, причем их целое много.
P.s. вы можете даже не предполагать про то, что вы выполняете что-то не так, т.е. вы наивно уверены (вы ГУРУ) вам не требуются рекомендации, вы уверены что все ОК, и ложили вы на чьи-то рекомендации))), занесло меня, но я повторюсь вы Уверены, ЧТО ЭТО ТАК? Во всяком случае (будь-то ДА либо нет), просто прочтите публикацию и убедитесь в этом, дабы наверное 🙂 так сказать.
Виды приседаний, характерности и техника их выполнения
- Традиционные приседания со штангой на плечах
- Приседания с не широкой постановкой ног
- Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо»)
- Приседания со штангой на груди (они же лицевые приседания)
- Приседания со штангой в тренажере Смита
- Приседания “сисси”
- Приседания со штангой «ножницы»
- Приседания с треп-штангой
- Приседания “плие” с гантелей
- Гакк-приседания (в тренажере)
Ахаха. Ну что, все ещё считаете, что все знаете и что все так просто (т.е. СЕЛ-ВСТАЛ-СЕЛ-ВСТАЛ?)))
Традиционные приседания со штангой на плечах – осуществляются культуристами (бодибилдерами), под словом традиционные имеется в виду расположение ГРИФА (штанги) на плечах и ПОСТАНОВКА НОГ На ШИРИНЕ ПЛЕЧ. <= Подобное положение одинаково развивает как переднюю поверхность бедра (квадрицепс) так и тыльную поверхность бедра (бицепс бедра) так и ЯГОДИЦЫ (задницу). Традиционный присед выглядит так (см. ниже фотографию):
Традиционные приседания со штангой на плечах
Техника выполнения данного процедуры: Во-первых, для настоящего приседа необходима РАМА (стойка) где будет размещён гриф (сама штанга). Так вот, в первую очередь вам необходимо выставить по собственному росту расположение ГРИФА. Т.Е. подстройте под себя, дабы вам не было высоко или низко = это создаёт лишние не удобства и к тому же в перспективе можно всерьез получить травму. Вот смотрите рисунок:
Силовая рама со стойками для штанги
Так вот когда расположили правильно (под себя) т.е. по удобству ГРИФ (ШТАНГУ) на стойках, заходим под штангу (гриф) и располагаем штангу у себя на плечах (она должна лежать у вас на трапециях), когда это выполнили, необходимо прогнуться в отделе поясницы (прогнуть поясницу), после этого снимаем гриф (штангу) со стоек, делаем 1-2 шага назад (однако не более, не нужно отступать черт знает куда, потому что с приличным весом потом не добежите, ахах), так вот отошли шаг назад (дабы не ударяться об стойки), ставим ноги на ширине плеч, локти должны плюс ко всему быть отведены назад, лопатки согнуты, мышцы спины напряжены. <= Все это ваше СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ!!! Вот с этого и начинается присед.
Как приседать?
Перед тем как вы будете спускаться вниз, Необходимо СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ. Вдох как усилии (на грядущее) это во всех упражнениях. Так и в приседе. Присели – встаем, делаем вдох. Дыхание играет принципиальную роль, вам нынче кажется что это не слишком важно, уж поверьте мне на слово, правильное дыхание залог вашего успеха. Так вот ВДОХНУЛИ и начинам медленно (не быстро) под контролем спускаться (приседать) до параллели ваших бедер с полом, можно даже ниже параллели если нет травм с коленным суставом. Очень важное в этом движение (приседы) чтобы ваши КОЛЕНИ не выходили ЗА ваши НОСКИ. Я часто вижу картинку, как у людей их колени выпазят за их же носки, ЭТО Неверно!!!! Так не должно быть. В общем, присели и на выходе с приседа (в положении верх, когда вы уже поднимаетесь из приседа) выполняете ВЫДОХ. И так спланированное кол-во повторов.
Спина в течение всего движения ДОЛЖНА Быть ПРОГНУТА, только не круглить ее иначе травма 100%, с небольшим весом (пустым грифом) может повреждения и не будет, но потом 100% когда начнете работать с весами. Благодаря этому важно выучиться все делать правильно изначально.
Взгляд. Ваша голова (ваш взгляд) должен быть направлен строго вперед!!!! Только не вверх – можно утратить равновесие и упасть и травмироваться. Вниз тоже нельзя!!! Строго вперед перед собой (на себя смотрите в зеркало, если таково есть).
P.s. Когда приседаете (вниз) отводите ТАЗ (задницу) слегка назад, не нужно боятся упасть, потому что за счет того, что вы это выполняете (отводите таз назад), ваш корпус тоже нагинается слегка вперед. Так и должно быть.
Вот смотрите механику движения приседа:
Механика движения (пошаговая картинка) приседа
Самые типичные ошибки в традиционных приседаниях (та и вообще во всех приседах) заключаются в следующем:
Люди не ПРОГИБАЮТ СПИНУ, она у них как бы Круглая, этого делать нельзя ни в коем случае! Вот смотрите ниже рисунок:
Положение спины во время приседа (Правильно и Неверно)
Также постоянная ошибка у широких слоев населения в том, что ОНИ ОТРЫВАЮТ ПЯТКИ от пола во время приседа. <= В данном варианте вам просто не хватает РАСТЯЖКИ, благодаря этому мой вам совет: подложите под собственные пятки блинчики (2,25кг или 1,25, смотрите по самочувствию) и вот тогда пятки не будут отрываться от пола и вот тогда все будет ОК. Вот смотрите фотографию:
ОТРЫВ ПЯТОК во время приседаний со штангой (не хватает растяжки), для этого необходимо подложить что-то под пятки.
Также постоянная ошибка в том, что люди ВЫВОДЯТ КОЛЕНИ (во время приседа) ЗА НОСКИ!!! Этого тоже делать нельзя, это говорит о том, что техника выполнения приседа не правильная и необходимо ее исправлять. Вот смотрите ниже рисунок:
Колени выходят за носки во время приседа = это неверно!
Ну что с классикой разобрались. Идём дальше.
Приседания с не широкой постановкой ног – это это же самое, что и традиционный присед. Главное отличие состоит в постановке ног, т.е. в классике оно на ширине плеч (по удобству), а тут как вы понимаете постановка НОГ Неширокая!!! Благодаря этому (не широкой постановки ног) идёт сильная нагрузка на переднюю часть бедра (квадрицепс), а если говорить то на внешнюю (латеральную) головку квадрицепса. И да, кстати чуть не забыл, ввиду того что постановка ног неширокая, в полную амплитуду движения работать будет – Невозможно, т.е. садиться аж едва ли задницей до пола не выйдет)), и благодаря этому задняя поверхность бедра (бицепс бедра) так сказать “недополучает той нагрузки, которую он получает в традиционном приседе”. Что же касается технике выполнения процедуры, что все то же самое что и в традиционном приседе, одно, что меняется, я вам уже рассказал. В общем, смотрите ниже рисунок:
Приседания с не широкой постановкой ног
Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо») — такой вид приседаний выделяется от традиционного и прочих тем, что тут ПОСТАНОВКА НОГ ШИРОКАЯ + НОСКИ РАЗВЕРНУТЫ ВСТОРОНЫ. А не ровно на ширине плеч и носки ровно, как в классике. Такой стиль Дает поднять (присесть) с более большим весом, чем в иных видах приседания. Благодаря этому его очень часто применяют в ПАУЭРЛИФТИНГЕ. За счет того, что постановка ног широкая с разворотом носков по сторонам, акцентированное нагружаются (так сказать сильнее) МЫШЦЫ Поверхности внутри БЕДРА + ЯГОДИЦЫ (задница).
P.s. нечасто вижу когда культуристы выполняют этот вид приседа (очень часто так работают только пауэрлифтеры (потому что это даёт шанс взять больше вес), и девушки (потому что тут прекрасно, идёт нагрузка на попу, т.е. акцентированное влияние на ягодицы).
По технике выполнения процедуры ВСЕ ТО ЖЕ САМОЕ ЧТО и В традиционном ПРИСЕДЕ. Единственное что меняется это расположение НОГ, т.е. широко ставим ноги и носки слегка разворачиваем и выполняем глубокий присед. Вот и все (все другие моменты, читайте в стиле классик приседа, т.е. спина, взгляд, руки, и т.д. все как там), тут лишь меняется расположение ног. Вот смотрите (Для полной картины) Что такое присед “СУМО”:
Приседания со штангой с широкой постановкой ног («сумо»)
Приседания со штангой на груди (они же лицевые приседания) – это более сложное (в плане выполнения) упражнение. Очень часто качки (любители) применяют обыкновенные традиционные приседания, но профи атлеты обязательно юзают этот вид приседа. Я долго время исполнял такой вид приседаний, и с решительностью могу сказать, что это упражнение слишком сильно бомбит всю переднюю часть бедра. По технике выполнения все это же самое что и в иных приседах, единственные отличия это то что ШТАНГА находиться не СЗАДИ (как в традиционных приседах), а ВПЕРЕДИ как будто бы на Части сверху ГРУДИ (штанга размещается между ключицей и переднем пучком дельт) + руки придерживают ее как бы КРЕСТ На КРЕСТ. В общем, вот смотрите фотографию:
Приседания со штангой на груди (они же лицевые приседания)
Есть ещё одно отличие, которое состоит в наклоне корпуса вперед. А дело все в том, что из-за положения грифа (штанги) на части сверху груди, Наклон корпуса вперед должен быть маленьким, иначе вы тупо завалитесь вперед (упадете). Благодаря этому необходимо нужно быть аккуратными.
Ну и разумеется, веса здесь будут на много меньше чем в обыкновенном приседе (традиционном).
P.s. также советую попробовать это упражнение не в обыкновенной раме со стойками, а в ТРЕНАЖЕРЕ СМИТТА, там легче все это дается (равновесие, само движение и т.д.), пробуйте жалеть не будете. Вот так вот это выглядит (см.рисунок):
Приседания со штангой на груди (они же лицевые приседания)
А вот (Воочию) Что такое машина спита (тренажер смита):
Машина спита (тренажер смита)
Фишка этого тренажера состоит в том, что гриф (штанга) закреплен и двигается исключительно по заданной пути. Вы не сумеете упасть, как-то передвинуть в обратную сторону, в общем вы не допустите те тех.ошибки которые могли бы позволить в обыкновенной раме.
Приседания со штангой в тренажере Смита — фактически ни чем не отличается от других видов приседаний. Но все таки маленькие отличия присутствуют. Во-первых, присед исполняется не обыкновенной раме со стойками, а в машине смита (т.е. тут гриф зафиксирован и двигается только вниз и вверх) это позволяет человеку более безопаснее и удобнее исполнять присед, потому что за счёт этого трудностей с равновесием нет. + Благодаря снова же этому (тому что штанга зафиксирована и двигается исключительно по заданной пути, т.е. вниз и вверх) вы можете высунуть ступни слегка вперед (в обыкновенном приседе вы бы этого сделать не имели бы возможность, так как упали б назад), а тут вы это сделать можете, так вот, высунув носки вперед вы снимаете сильную нагрузку с поясницы (ну как снимаете, она есть но хотя бы уменьшаете, в сравнении с традиционным традиционным приседом). Снимается нагрузка счёт того, что вы не будете наклонять корпус вперед. + Благодаря подобной технике вы можете сосредоточиться (так сказать ИЗОЛИРОВАННО) проработать переднюю часть бедра (квадрицепс) тем более в нижней ее части (ближе к колену).
По технике все просто, как в и прочих видах приседа. Единственное что меняется, штангу (гриф) вы снимаете ВРАЩАТЕЛЬНЫМ движением кистей рук и поворачиваете гриф подобным образом, что бы КРЮЧКИ, на которых они лежали не мешали вашему движения (т.е. вверх или вниз).
Вот так вот это все смотрится (см. рисунок ниже): это простой (похожий) с традиционным приседом
Приседания со штангой в тренажере Смита
А вот то о чем я рассказывал (ступни слегка впереди):
Приседания со штангой в тренажере Смита (носки впереди)
Приседания “сисси” – с решительностью могу сказать, что этот вид приседаний нечасто кто практикует на собственный практике. И навряд ли вы видели выполнение данного процедуры. Цель данных приседов состоит в проработки части которая находится снизу передней поверхности бедра (т.е. квадрицепса). Собственно это упражнение (сисси присед) это Замена разгибания ног сидя в станке. Но все таки, сисси присед можно исполнять без особенного оборудования, где угодно и когда захотите.
Вот как смотрится присед сисси:
Приседания “сисси”
Техника выполнения следующая: Во-первых, необходимо установить ноги по удобству (не широко и не очень узко, немного поменьше ширины плеч, снова же таки повторюсь, ПО УДОБСТВУ). Второе, С помощью одной руки возьмитесь за какую-то опору (для того что бы держать равновесие). После этого начнем само движение: поднимаемся на носки, выводим таз вперед + отводим назад плечи и голову, и начнем СГИБАТЬ НОГИ До той поры, пока колени практически не будут касаться пола, а ПЯТКИ – ягодиц. Не нужно забывать про то, что вам необходимо хранить вертикальное положение спины, благодаря этому не быстро приседайте до нижнего предела, применяя всю имеющуюся в доступе амплитуду движения + при этом движения коленей должно быть – строго вперед. После чего под контролем (не быстро и медленно) т.е. БЕЗ РЫВКОВ и т.д. поднимаемся в первое положение.
P.s. в верхней позиции колени абсолютно никак не выпрямляем, чтобы не получить травму + хранить напряжение.
P.s. Упражнение технически не простое, легче исполнять разгибания ног сидя и не париться. Я пару раз пробовал это упражнение, говоря честно – не очень понравилось. Но пробуйте, авось вам подойдёт.
Приседания со штангой «ножницы» — как ни удивительно, это одно из очень моих любимых тренировок. Люди путают по ошибке это упражнение с ВЫПАДАМИ. Но это не так. Просто эти процедуры достаточно схожие. В действительности, присед ножницы также самое, как и выпады прорабатывают переднюю часть бедра (квадрицепс) + ягодицы (попу). Но сама техника движения слегка выделяется + в отличии от обыкновенных выпадов САМО ДВИЖЕНИЕ Наиболее комфортное!!! И дает возможность проработать мышцы с намного больше интенсивностью.
P.s. Само упражнение (присед ножницы) просит хорошей КООРДИНАЦИИ иначе можно завалиться)). Это я к тому, что новичкам легче будет делать упражнение ЛИБО С ГАНТЕЛЯМИ (там хоть кое-как равновесие можно попробовать держать), либо в тренажере СМИТА (там вообще просто). А вот для более продвинутых атлетов, советую попробовать со штангой (обыкновенной).
Главное отличие от обыкновенных приседов состоит в том, что это упражнении (ножницы) позволяет проработать КАЖДУЮ НОГУ Попеременно (это дает возможность добиться большей концентрации). В общем, вот так вот смотрится присед ножницы (см. ниже рисунок):
Приседания со штангой «ножницы»
Техника выполнения следующая: подойдите к грифу (который должен быть размещён в раме со стойками, под ваш рост), в общем начальные действия аналогичные как и в обыкновенных приседах, вам необходимо разместить штангу сзади на ТРАПЕЦИЯХ (по удобству). Как только расположили штангу на плечах делаем шаг назад (отходим слегка назад дабы не биться об стойки), в конце концов исходная ваша позиция СТОЯ со штангой на плечах (трапециях), ноги на ширине плеч. Следующие ваши действия такие: вам необходимо сделать 1 ногой ШАГ ВПЕРЕД и ОПУСТИТЬСЯ коленом ЗАДНЕЙ ноги (2-й ногой, та что у вас сзади) к поверхности пола (фактически едва ли не затронуть пола, однако не касайтесь пару см. от пола должно быть, дабы вы не бились коленом, иначе можно травмироваться). При все этом Вы обязаны опираться на СТУПНЮ ВАШЕЙ 1-й НОГИ (та что впереди высунута) и на носок 2-й ноги (та что находиться сзади).
Теперь смотрите, тут имеются собственные невидимые моменты акцентирования нагрузки. Как я уже говорил, упражнение задействует как квадрицепс (переднюю часть бедра) так и ягодичную мышцу (задницу). В зависимости от того на что вы желаете акцентировать техника слегка меняется:
— Если ваша цель в основном ЯГОДИЦЫ, то вам необходимо установить переднюю ногу (та что высунута вперед) под прямой УГОЛ (т.е. задняя часть бедра и область икроножной мышцы должны образовать прямой УГОЛ) + необходимо давить ПЯТКОЙ в пол из дерева (той же ногой, та что высунута) то НАГРУЗКА БУДЕТ На ЯГОДИЦЫ (попу).
— Если ваша цель в основном КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра) то вам необходимо вынести колено впередистоящей ВАШЕЙ ЖЕ НОГИ немного подальше вперед, и вот тогда нагрузка сместиться на ваши квадрицепсы.
P.s. как я уже говорил НОВИЧКАМ прекраснее всего делать упражнение в машине смита, там вы нам не придется держать РАВНОВЕСИЕ. + Там существует возможность проработать в первую очередь одну ногу, и установить гриф на стойки (если требуется расслабиться, так сказать перевести дух) и проработать иную ногу. А с гантелями и обыкновенной штангой, такое как в смите не выйдет)).
Приседания с треп-штангой – такой вид приседа вы 100% не увидите в вашем фитнес-центре)) по двум причинам. Во-первых, для того что бы попытаться выполнить это упражнение, вам потребуется именно ТРЕП-БАР. <= Однако это это не страшно, это устройство можно поменять на гантели, Но тогда, мы подходим к второе, это упражнение очень схожее со становой тягой, т.е. вы просто не сумеете отличить (вы подумаете что он выполняет становую, а он оказывается выполняет присед), кидалово)).
В этом упражнении не потребуется стойки для штанги, или силовая рама либо иное устройство.. + тут нагрузка на позвоночник не такая сильная, как в обыкновенных видах приседа. P.s. большинство экспертов сходятся в едином мнении такой присед людям, у которых траблы с позвоночником.
По технике выполнения, вам необходимо Встать в середине (в самом центре) устройства, установить ноги на ширине плеч, присесть и взяться руками за рукояти трепи-грифа, после этого начинается само движение. Внимание, важно что бы вы не начинали движение, пока не убедитесь что ваша СПИНА Замечательно ПРЯМАЯ!!!!, взгляд прямо (вперед на себя в зеркало). Дальше как в большинстве случаев. Вот так вот смотрится такой вид приседа:
Приседания с треп-штангой
Приседания “плие” с гантелей – тут как правило все просто. Это упражнение исполняется без ШТАНГИ и каких нибудь тренажеров. Все что вам будет нужно это 1 ГАНТЕЛЬ! Вот так вот смотрится плие присед с гантелью:
Приседания “плие” с гантелей
По технике выполнения вам необходимо установить НОГИ широко (как показано на рисунке), т.е. ноги не на ширине плеч как до этого времени (а слишком широко, кап в приседаниях СУМО, точно также и здесь), носки развернуты в сторону. В общем, обязано получиться так, что бы ваши бедра и носки были слегка развернуты в сторону (как на рисунке). В ходе выполнения движений, ТУЛОВИЩЕ Надо будет Сдерживать МАКСИМАЛЬНО (СТРОГО) ПЕРПЕНДИКУЛЯРНО Напольные поверхности (т.е. необходимо избегать наклона туловища вперед, это в первую очередь.). ДА вот кстати и ещё одно отличие, в иных видах приседа Наклон есть (он неизбежен), а тут его можно (необходимо) остерегаться. Ну собственно движение делайте медленно, без каких нибудь рывков, дабы не было травм. Присед (опускание) делайте до той поры, пока ваши бедра не образовывают прямой угол с вашими же коленками, после этого поднимаемся в верхнюю позицию.
Гакк-приседания осуществляются в специализированном тренажере. Тренажер направлен на развитие БЕДЕР + ЯГОДИЦ. Однако тут нагрузка на позвоночник и туловище сниженная. Тут также задана траектория движения, вы просто опускаетесь и поднимаетесь вверх. Не надо держать равновесие и т.д. Вот так вот смотрится присед в гакке (см. ниже рисунок):
Гакк-приседания
Маленькие ухищрения (подсказки для вас):
- Широкая постановка ног сделает нагрузку больше На ВРУТРЕННЮ Часть БЕДРА.
- Неширокая постановка ног дополнительно повысит ещё нагрузку и на ВНЕШНИИ ПУЧКИ передней части бедра (квадрицепса).
- Если вы вытяните ваши пятки вперед, вы перенесете нагрузку с квадрицепсов на ЯГОДИЦЫ, соответственное если вы разместите пятки не высоко впереди, а в большинстве случаев (по нормальному так сказать) то нагрузка будет на квадрицепсах.
По технике выполнения все просто, просто расположитесь в середине устройства, возьмитесь за рукояти и снимите тренажер со стоек (упора), после этого опускайтесь вниз (по самочувствию), после этого вернитесь в начальное положение (но внимание, в верхней точке КОЛЕНИ ДО КОНЦА НЕ РАЗГИБАЕМ!!!, слегка оставляем согнутые, дабы не травмировать коленный сустав + хранить стабильное напряжение в бедрах).
Ну что, друзья. Я рассказал вам все про ПРИСЕДАНИЯ от А до Я (как я думаю), надеюсь, что ничего не упустил. К этому всему к данной публикации, я настойчиво советую почитать публикацию: “Насколько быстро накачать ноги?” <= переходите по ссылке и изучайте. Там я снова же таки детально рассказываю про приседания + иные процедуры (наиболее эффективные) для тренировки мышц ног. + там есть готовые (составленные) грамотные схемы тренировок мышц ног, возможно вам понадобиться. На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам был ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.
