Упражнение: Т отжимания. Все нюансы и секреты!
Есть большое кол-во видов отжиманий, сегодня у нас на разборе Т отжимания:
При выполнении данного процедуры задействуется много групп мышц:
— мышцы груди
— передние устья (плечи)
— трицепсы
— мышцы стабилизаторы: мышцы пресса + разгибатели мышц спины (мышцы кора).
Для кого это упражнение ?!
Упражнение прекрасно может подходить как мужчинам; так и девушкам / представительницам прекрасного пола которым наскучили традиционные отжимания от пола и хочется как-нибудь изменить собственный тренинг.
Плюсом данного процедуры считается возможность исполнять его где угодно, доп.оборудование не надо.
Т отжимания: техника выполнения
По существу, Т отжимания это обыкновенные традиционные отжимания + боковая рейка (упражнение 2-в1).
Про обыкновенные отжимания есть главная заметка: «Как правильно отжиматься».
Шаг #1. Займи положение для отжиманий (упор лежа на вытянутых руках на полу).
Шаг #2. Выставь руки чуть шире ширины плеч.
Шаг #3. Не оттопыривай задницу вверх — твое тело должно быть натянутым как струна.
Шаг #4. Делаешь вдох и начинаешь отжиматься (сгибать руки в локтевых суставах).
Шаг #5. Возвращаешься назад в начальное положение и теперь Важно:
Шаг #6. Оторви одну руку от пола и поднимай её к поверхности потолка, одновременно поворачивая туловище в эту же сторону.
См фото:
После чего — повтори необходимое тебе кол-во повторений. Вот, собственно и все.
4 момента (акцентирую внимание)
- В течение всего выполнения процедуры держи позвоночник ровным (тело натянуто как струна); (я об этом говорил и показывал на фотографии выше — напоминаю вновь, это часто встречаемая ошибка)
- Нужно следить за собственным положением тела в позиции раскрытия: оно должно образовывать букву Т;
- Для стойкости в Т-позиции можешь поиграться и к примеру установить ступню одной ноги боком, если тебе так будет комфортно, а вторую ногу можешь разместить на подъеме (это все индивидуально — прочувствуй сам(а));
- На более продвинутом шаге упражнение может делаться и с гантелями:
Упражнение предполагает обычные 3-4 подхода в диапазоне 10-15 повторений.
Еще пару видео про это упражнение:
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
