Ответы на вопросы о похудении
Существует очень много вопросов, касающихся похудения и имеют большое значение чтобы добиться цели. Мы подготовили 8 ответов, которые смогут помочь тебе сбросить вес эффектно и не навредив здоровью.
1. Почему я не худею?
Ты потребляешь больше калорий, чем тратишь? Веди расчеты калорийности в дневнике питания или специализированной программе. За счёт этого ты сможешь легко контролировать поступающие калории и не перейти границы индивидуального коридора.
Ты ешь очень мало? Это очень плохо для организма. И, как ни удивительно, может привести не к уменьшению веса, а его набору. Нехватка питательных веществ активирует в организме режим выживания, в конце концов возникает эффект йо-йо. Во избежание его, нельзя переходить нижнюю границу личного коридора калорий. К тому же, благодаря дефициту поступающей пищи замедляется метаболизм. Для его возвращения к прежнему темпу потребуются время и некоторые усилия. Благодаря этому если твое питание очень убогое, понемногу увеличивай объем пищи: ешь в 1 день чуть больше, в другой немного меньше. Это убережет тебя от эффекта йо-йо и набора веса.
Ты испробовала много кардинальных диет, однако при этом абсолютно не занималась спортом2 Действительно возможно, что на твоем теле мало мышц, и благодаря этому вещественный обмен очень медлительный. Это выполняет похудание невозможным. Тебе нужно нарастить массу мышц — есть протеиновую пищу и заниматься силовыми тренировками.
2. Вес не меняется, почему?
Если весы показывают одну и ту же цифру 1-2 недели, то волноваться не стоит. Такие фазы в ходе похудения — вполне заурядное явление. Не опускай руки, продолжай следовать программе питания, измеряй объем бедер и живота. Весы не всегда точно отражают потерю или комплект веса.
3. Можно ли сбросить вес без спорта?
Да, это реально, но бесчисленные исследования подтвердили, что комбинирование спорта с питанием гораздо результативнее.
il y a 5 mois
Спорт помогает тратить калории и достигнуть негативного энергетического баланса. Очень важно перемещаться для устранения распада массы мышц.
Если на тренировки совсем не хватает времени, все равно старайся перемещаться побольше. Малюсенькое движение лучше, чем ничего! Ты можешь ездить на работу не на машине, а на велосипеде, подниматься и опускаться пешком, а не на лифте.
Когда время заниматься есть, то старайся задействовать ежеминутно очень эффективно: отдай предпочтение силовой и интервальной тренировке. Они должны проводиться под контролем тренера, который выберет нагрузку в согласии с физической формой.
4. Лучше отказаться от ужина?
Значения не имеет, когда ты ешь. Главное, сколько калорий за один день ты потребляешь и расходуешь. Время на часах не играет большой роли в процессе похудения. Ешь в комфортный для вас период времени и пробуй разную частоту приемов пищи: 3 больших или 5 очень маленьких. Если при трехразовом питании ты все равно чувствуешь крепкий аппетит, уменьши объём порций и включи в питание практичный перекус — настоящий йогурт, орехи, цельнозерновой хлеб, овощи.
5. Что можно есть?
Есть можно все, однако некоторые продукты в очень ограниченных количествах. К ним можно отнести мучные изделия, сладости, жирное мясо, фастфуд, переделанные продукты, жирные и соленые снэки. Разумеется, лучше совсем от них отказаться, но не нужно воспрещать себе что-то — со временем случится срыв, а запрет вызовет ощущение психологического комфорта. А подобные продукты, как овощи, фрукты, крупы грубого помола, кисломолочные нежирные продукты можно есть спокойно без зазрения совести.
6. Помогает ли голодание?
Голодание не приносит долговременного успеха. Что происходит при сокращении использования пищи или полном отказе от нее? В первую очередь организм забирает ресурсы из углеводных резервов, которые становятся пустыми уже через день. Потом в ход идут хранилища белков из мышц. Они начинают распадаться, а вслед за ними замедляется базовый вещественный обмен. Это реакция защиты организма, она предохраняет быструю потерю килограммов. Итогом становится знаменитый эффект йо-йо.
il y a 2 ans
Человек идет назад к прежнему режиму питания, вес резко увеличивается. Благодаря этому голодание нет смысла.
7. Как мотивировать себя?
Чтобы путь к весу мечты был максимально не тяжёлым, нам нужен крепкий мотив. Почему мы хотим сбросить вес? Отлично поразмысли над тем, что должно поменяться с потерей лишних килограммов. Есть беспристрастная причина, по которой необходимо уменьшить вес, к примеру, большое давление, очень высокий сахар в крови или существенная жирность крови? Или ты хочешь стать примером для малышей? Как ты будешь себя ощущать в новом весе? Как будешь смотреться? Причины сбросить вес имеют важное значение, только они крепят силу воли и дают возможность достигнуть желаемого веса и поддерживать его.
8. Помогите, я толстею!
Если ты опять поправилась и это не естественные колебания веса в 1-2 килограмма, то пора действовать. Чем до недавнего времени ты начнешь, тем быстрее уйдут лишние килограммы. Двигайся побольше, планируй приемы пищи, пей воду — не менее 2 литров в день. Только не думай «У меня все равно не выйдет, для чего пытаться», иначе наберешь не 2, а 10 и больше килограммов. Отлично поработай над собственной мотивацией и задайся целью получить фигуру мечты.
