Содержание:
Четкое распределение пищи. Все от А до Я!
В публикации, я расскажу тебе, про правильное (грамотное) распределение пищи (продуктов) на протяжении дня.
Четкое распределение пищи на протяжении дня = считается одним из принципов организации правильно правильного питания. Не одним единственным, нет)) принципов целое много, а одним ИЗ!
А дело все в том, что мы живём в цивилизации пищевого разнообразия.
Куче доступной еды = избыточное кол-во пищи, начинаешь понимать?
Благодаря этому = большинство людей ЖРУТ ЖРУТ И ЖРУТ (довольно часто и множество).
Это приводит к тому, что у людей вес тела возрастает и возрастает.
Жира на теле становится все больше и больше. Люди толстеют и толстеют.
А для тех, кто не в курсе, от ожирения, жира = восхитительная куча серьезнейших сложностей со здоровьем — которых нельзя допустить, если хочешь хорошо смотреться, жить, и наслаждаться жизнью.
Нынешняя заметка и рекомендация в ней = даст возможность тебе уменьшить накопление этого лишнего жира. Таким образом, в какой-то степени, поможет тебе. Благодаря этому в первую очередь придерживайся эй!
Содержание
- Распределение пищи на шаге сжигания жира (похудания) / для здоровья (для очень многих людей)
- А почему после 15.00 только белки? Без углеводов?
- Распределение пищи на шаге набора массы мышц
- Как обязано выглядеть соотношение в % по Б+Ж+У?
Распределение пищи на шаге сжигания жира (похудания) / для здоровья (для очень многих людей)
Я советую устанавливать Акцент на Трудных УГЛЕВОДАХ В первые половину дня (до 15.00).
А вот уже после 15.00 никаких УГЛЕВОДОВ/ЖИРОВ (энергии), акцент на ПРОТЕИНОВЫХ ПРОДУКТАХ!
А дело все в том, что Большинство людей, В первые половину дня (Днём), = ЭНЕРГИЧНЫ.
Для того, чтобы не быть вялым, уставшим, без сил и др. в данное время (Днём) = нам необходима энергия.
Ну и т.к. основным энергетическим источником для нас являются = Непростые УГЛЕВОДЫ = их я и советую принимать, В первые половину дня. Это первый момент.
Второй момент, он же самый основной, состоит в том, что, благодаря тому, что мы и энергичны = полученная энергия из углеводов (углеводы ж являются основным энергетическим источником) = тратятся (расходуются).
Другими словами = как видишь, одни преимущества от такого распределения продуктов.
А почему после 15.00 только белки? Без углеводов?
Так как вечером, во вторую половину дня, очень много людей уже не так энергичны, как В первые. Более пассивны. Чем Днём. Начинаешь понимать? Исходя из этого, для чего человеку энергия ?
Чтобы сидеть за стуле, лежать на диване, за компом, смотреть телик, и т.д. и т.п.? К чему?
Если поступает энергия в организм = а человек пассивен = она (эта энергия) = не будет тратиться (расходоваться), исходя из этого, произойдет накопление лишнего жира, что не есть отлично.
Вот, почему я советую делать упор после 15.00 исключительно на протеиновых продуктах питания.
Это только один из целого большинства правил (советов) для худеющих (для здоровья). Получить же всю исчерпывающую информацию с пошаговой инструкцией как сбросить вес с нуля, ты можешь в моем курсе:
Распределение пищи на шаге набора массы мышц
Если ты набираешь массу мышц, то тот совет (правило) что я дал = может не использоваться.
Эктоморф (слева) / Мезоморф (по средине) / Эндоморф (с правой стороны)
Все будет зависеть от того, какой у тебя вид сложения тела. Есть 3 типа сложения тела.
Кратко, ЭКТОМОРФУ и МЕЗОМОРФУ рекомендация может не использоваться.
А вот ЭНДОМОРФУ (толстяку) — точно использоваться. Ему бы я рекомендовал (даже не смотря то, что период массонаборный) убрать после 15.00 всяческие непростые углеводы, и оставить только животные протеины. Это поможет для него минимизацией накопления лишнего жира.
В общем, на мессе = необходимо смотреть индивидуально. Тебе самому должно быть видней.
Советую тебе в первую очередь познакомиться с моим обучающим материалом по данной теме:
Как обязано выглядеть соотношение в % по Б+Ж+У?
Правильное, здоровое питание должно иметь такой % жира, белка и углеводов от всего объема ккал:
- Углеводы — 50-60% (весь акцент пытаться делать на непростые углеводы)
- белки – 20-30 % (80% животные протеины, 20% растительного)
- жиры – 10-20% (исключительные полезные, т.е. ненасыщенные жиры).
Другими словами, если твоя суточная питательность составляет 3000 ккал (например), то:
- Углеводов должно быть (3000 х 55%) = 1650 ккал
- Белков должно быть (3000 х 30%) = 900 ккал
- Жиров должно быть (3000 х 15%) = 450 ккал
В итоге: 1650 + 900 + 450 = 3000 ккал.
Это и есть правильная (грамотная, здоровая) соотношение употребления пищевых продуктов на протяжении дня. А каких их распределять = я тебе уже рассказал (угли / жиры до 15.00, после 15.00 = белки). Дерзай.
Собственно, это все, что я хотел тебе сегодня рассказать. На этом все. Успехов!
П.с. Дополнительные публикации, которые схожие по теме, и может быть, тебе, пригодятся:
- Что есть на завтрак
- Перекусы на правильном питании
- Что лучше есть на обед
- Что есть перед тренировкой
- Что есть после тренировки
- Что лучше есть на ужин
- Что есть на ночь
- Что есть перед тем как ложиться спать
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.
С ув, распорядитель.
