Содержание:
Почему сдуваются мышцы, если закинул тренировки? Все от А до Я!
Добрый день, друзья. В этом выпуске, я вам расскажу, про то, что случится, например если вы бросите собственные занятия в зале для занятий спортом (т.е. тренировки).
Этот феномен пользуется большой популярностью в бодибилдинге, ведь, в отличии от остальных видов спорта, внешний вид в бодибилдинге занимает большую роль, потому что в этом и есть суть бодибилдинга (наращивание мышц), поэтому, как вы, возможно, понимаете, все достижения заметны невооруженным взглядом. Разумно, правда? Хаха. Поэтому, если атлет бросает собственные тренировки, то через некоторое время это становится ощутимо, его внешний вид начинает понемногу ухудшаться и ухудшаться (в простонародье он “сдувается”).
Так вот, об этом мы и побеседуем, ведь на самом деле, большинство людей спрашивают себя, почему сдуваются мышцы, если перестаешь постоянно тренироваться в зале для занятий спортом, почему это происходит, куда уходят мышцы, что с ними будет, они что превратятся в жир или обвиснет кожа? будут ли какие-нибудь сложности со здоровьем или что, чёрт побери, ну и т.д. в таком вот духе… на эти все, и не только данные вопросы, я дам вам полноценные ответы. Я так думаю, эта тема будет полезна как МУЖЧИНАМ, так и Представительницам прекрасного пола, в общем, не пропустите, все самое любопытное ещё впереди.
Как правило, я могу дать ответ на тему сегодняшнего выпуска, всего одним предложением, суть которого состоит в следующем: “ЧТО НЕ Применяем – ТО ТЕРЯЕМ”. Вот собственно и все)), краткость – сестра таланта и все в таком духе, но до тех ребят/девчат, которых так сказать “не дошло”, поясняю: если мы чем-то не пользуемся, то мы это теряем, т.е. в нашем случае, если мы не применяем наши мышцы (т.е. не тренируемся в зале для занятий спортом) = мы теряем их, они понемногу будут уменьшаться в размере (в простонародье СДУВАТЬСЯ), поэтому давая ответ на вопрос, что будет, если кинуть тренировки, отвечаю: вы понемногу потеряете собственные мышцы, которые с подобным трудом все то время наращивали.
Но, появляется другой вопрос (как минимум, у меня), суть которого: с какой скоростью эти все потери будут происходить?
Отвечаю: все это зависит от тренированности того либо другого атлета, т.е. чем длительнее атлет тренируется, чем больше и сильнее он, тем длительнее (по времени) он будет терять собственные дорогие мышцы, это как вы возможно понимаете, с одной стороны считается ПРЕИМУЩЕСТВОМ (для тех, кто долго тренил), и Минусом (для тех, кто мало тренируется, потому что у них потери будут идти достаточно быстро, если они бросят тренировки). Впрочем, кроме мышц, есть ещё СИЛА и ВЫНОСЛИВОСТЬ, которая также теряется, если атлет прекратил заниматься (тренироваться).
Появляется другой вопрос: что теряется быстрее всего?
Отвечаю: Скорее всего теряется ВЫНОСЛИВОСТЬ, потом какая-либо часть Массы мышц (мышцы), и уж в самом конце теряется СИЛА. Данный процесс ПОТЕРЬ (как вы, возможно, понимаете) — СТУПЕНЧАТЫЙ, т.е. все выполняется по порядку, однако в целом, давая ответ на ваш вопрос: на протяжении первых 1-2=х месяцев вы потеряете порядка 10-30% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ, после данных 2-х месяцев, процесс потери замедляется, и последующие потери достижений происходят весьма продолжительное время, снова же таки (в общем), в ТЕЧЕНИИ 1 ГОДА АТЛЕТ, БРОСИВШИЙ ТРЕНИРОВКИ, ТЕРЯЕТ 50-70% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ.
По истечению данного периода, процессы потерь – на счастье (для нас) замедляются (значительно тормозятся, хотя к данному времени многие уже не довольны тем, что случилось с ними), кроме того, вы обязаны знать, если вы даже потеряете всю собственную массу мышц (которую раньше имели), таким, каким вы были сначала, т.е. ещё до тренировок, вы уже никогда не станете, это, во-первых, второе, те Люди, которые раньше занимались бодибилдингом, и у которых была достойная форма мышц, но почему-то БРОСИЛИ Собственные ТРЕНИРОВКИ на некоторое время, возможно на длительное время, Намного быстрее (благодаря мышечной памяти) смогут набрать предыдущие результаты размера мышц (которые у них уже были), за пару месяцев Нынче!!!! Нынче (если возобновят тренинг вновь), понимаете, какая фишка? Им не придется набирать с НУЛЯ как до этого времени…
На этом, как правило, можно было бы и завершить, нашу с вами сегодняшнюю дискуссию)), ведь я, как бы как ответил на тему сегодняшнего выпуска, правда?)) На счастье, если я за что-то берусь, я пытаюсь делать это очень качественно, а не косо криво только бы живо, поэтому подготовьтесь на долгое, детальное, наверняка, скучное (по себе сужу, не люблю читать), возможно полезное (фиг его знает) чтиво.
Содержание
- Что дают ТРЕНИРОВКИ?
- МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР
- Как правильно кинуть тренировки?
- Как правильно возвращаться к тренировкам2
Что дают ТРЕНИРОВКИ?
Я так думаю, логичней всего сначала узнать, что выполняют (дают) тренировки атлету (человеку), как они воздействуют на него и т.д., а уж после узнать, почему при отказе от них, все начинает так сказать “уходить” в небытие)).
В публикации: “Теории роста мышц”, я уже рассказывал про то, как растут наши мышцы, т.е. тем, кто ещё не читал, настойчиво советую познакомиться. Если же отвечать кратко, то: ТРЕНИРОВКИ = ЭТО Наружные Влияния На Наше ТЕЛО (ОРГАНИЗМ) = ЭТО СТРЕСС (или говоря иначе, тренировка = э то пуск грядущего роста мышц). Ну, вот смотрите, без тренировок = мы находимся в нормальном состоянии. Ничего не происходит. Как только мы начали тренироваться, а ТРЕНИРОВКА (как мы уже выяснили) = это СТРЕСС, мы нарушаем то простое состояние (спокойное состояние здоровья) и начнем рушить мышечные клетки (на тренировке, когда сложно тренируемся), потом при правильном питании, восстановлении и сверхвосстановлении происходит рост мышц. Вот собственно и все.
Уот так уот происходит рост мышц, однако это если отвечать очень тезисно, моей целью было донести до вас саму суть, т.е. если б НЕ БЫЛО СТРЕССА, т.е. ТРЕНИРОВОК, на которых мы травмируем мышечные волокна, то и НИКАКОГО РОСТА МЫШЦ Как правило Не может быть!!! Вы это понимаете? Вот почему ТРЕНИРОВКИ так актуальны, вот почему тренировки = это процесс запуска грядущего роста мышц, теперь вы понимаете, что дают нам тренировки? …
…
Как не потерять мышцы после прекращения тренировок?
Я так думаю, все это зависит от того, что вы имеете в виду пол из дерева словами “завершение тренировок”, если вы готовитесь полностью кинуть тренировки в зале для занятий спортом = то не потерять мышцы не выйдет, кто бы что там не говорил, это же касается того, если вы бросаете зал не на всегда, но на продолжительное время, к примеру от 2-ух и более мес/лет (но, тут также не забывайте и про то, что я сообщил вам раньше, т.е. потери в мышцах зависит от тренированности того либо другого атлета, т.е. чем длительнее атлет тренируется, чем больше и сильнее он, тем длительнее (по времени) он будет терять собственные дорогие мышцы, и наоборот, чем меньше стаж и т.д. то тем быстрее будут происходить потери), т.е. кто-то (начинающие и более среднего уровня подготовки) растеряют все намного быстрее, чем опытный атлет, и но все таки, он тоже растеряет, только намного позднее, чем зеленые (новички).
ВЫВОД: При долгом перерыве = потери неминуемы.
Однако, если вы, разумеется, не новичок, а тренируетесь уже очень долго и по какой-то причине бросаете зал для занятий спортом, на ограниченный временной интервал, к примеру, меньше месяца, то боятся не стоит, также соблюдайте сбалансированное питание на массу, как и раньше, т.е. излишек ккал, и это в определенном смысле, даже пойдёт вам для пользы (вы ещё больше станете), поэтому не стоит боятся.
Кстати (маленькое отступление): настойчиво советую познакомиться с моими книгами:
Почему теряются мышцы после курса стероидов?
Так как ничего так просто в данной жизни не бывает… Этот закон сохранения энергии действует во всех сферах нашей жизни (т.е. не только в бодибилдинге, не поймите меня неверно), также и тогда, когда вы слазите с курса приема анаболических стероидов. Вы обманули систему (собственное тело), чего же вы ожидаете? Вот и выходит, что после очень большого жирного плюса в виде прибавок массы мышц (мышц) и силы, идет подходящий минус (говоря иначе «откат»), и его нельзя полностью убрать потому что это невозможно, его можно только уменьшить (дабы по максимуму сберечь набранные достижения, т.е. мышцы).
А дело все в том, что во время курса анаболических стероидов, вы получаете огромнейший бонус (преимущество) в проекте анаболизма (т.е. роста). Это выражается в намного быстром восстановлении мышечных групп между тренировками, в намного быстром и объемном накоплении необходимых веществ в мышцах (гликоген, аминокислоты), в чрезмерных нагрузках, которые могут переваривать ваши мышцы. НО!!! Когда курс завершается, т.е. когда вы прекращаете примем допинга, ваш организм идет назад в прежнее состояние, это это с тем связано, что ваши личные железы некоторое время были не работали, а те гормоны которые вы получали из вне (искусственные), сейчас уже не доступные. В результате вы получаете т.н. «откат», вот и весь секрет, если это можно так назвать)).
Почему мышцы сдуваются после тренировок?
Это, я так думаю, совсем уж глупый вопрос поступающий от совсем начинающих ребят)), в общем, смысл в том, что когда вы тренируетесь в зале для занятий спортом, поднимаете гантели-штангу ну и т.д. вы накачиваете (закачиваете) в целевую мышечную группу — кровь, благодаря этому мышцы разбухают, и зрительно возрастают.. Целевая группа мышц значит то, что вы тренировали или тренируете (к примеру, грудные, или спина..), впрочем после тренировки (очень часто через некоторое время, через пол часа или час) все идет назад как и было.
Это как бы пампинг, очень часто «надувка мышц» на тренировке встречается при условиях что вы работаете в огромном кол-ве повторений (от 8-12 и выше), т.е. в низкоповторке от 1 до 4 = вы такого не заметите/прочувствуете, так как в этом диапазоне повторе в мышцу попадает меньше крови, чем при высокоповторе, собственно благодаря большому кол-ву повторов (от 8 и выше) в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, благодаря этому мышцы раздуваются и становятся очень большими)), но как я уже сообщил раньше, через определенный промежуток времени после тренировки, все идет назад назад (как и было) так как кровь от мышц непременно отливает, а одновременно с ней исчезает чувство «наполненности» мышц, т.е. кровоснабжение в них нормализуется. Вот собственно и все.
МЫШЦЫ ПРЕВРАТЯТСЯ В ЖИР
Это, пожалуй, самый что ни на есть тупорылый миф в бодибилдинге, который я только знаю, а знаю я их много)). Я не понимаю, не уж другими словами (а если судить по всему их слишком много) люди, которые верят в эту ересь? Ну как так?.. В общем, считается что, если бросишь тренироваться, то все твои мышцы превратятся (абракадабра) в жир. Нынче я раз и насовсем развею (на собственном блоге) этот чертов миф.
Фишка в том, что большинство людей (атлеты) бросившие собственные ТРЕНИРОВКИ В зале для занятий спортом (т.е. бросившие бодибилдинг), через маленькое кол-во времени начинали в прямом смысле данного слова “ЖИРНЕТЬ”. И если судить по всему (ведь это разумно), жалкие людишки, не раздумывая, за счёт этого и поняли, дескать, качок то же мне бросил тренировки и все обвисло, фу урод, все это не естественно, они надувные и т.д.
Что происходит в действительности?
В действительности, ключ к понимаю данного процесса заложен собственно в питании. Когда вы бросаете собственные тренировки, ваши энерготраты значительно уменьшаются благодаря тому, что ваши мышцы становятся все меньше и меньше (ведь ваши наработанные достижения теряются). А многие ж культуристы (по большей части раньше) этого не знали или не учитывали (говоря честно, фиг его знает), и после завершения карьеры (когда они закинули тренировки), они продолжали принимать такое же кол-во энергии (углеводов) как и раньше, т.е. их мышцы уменьшились = но энерготраты не изменились, т.е. говоря иначе, они продолжали жрать в таком же количестве, как и привыкли, всерьез занимаясь бодибилдингом, однако они не знали, или не учитывали то, что без тренировок, они просто будут жиреть, ведь без тренировок = теряется форма (мышцы), а чем меньше мышцы = тем существеннее уменьшаются энерготраты.
Я уже сто раз говорил про то, что для набора массы необходим излишек калорий. В публикации “питание для набора массы мышц”, я предоставлял формулу, которая поможет выяснить (подсчитать) дневную питательность для набора массы мышц, если кратко, то:
Вес (в кг) Х 30 = ….Ккал
Эта получившиеся цифра примерное ваше кол-во калорий для поддерживания вашого веса тела постоянным, если ваша цель комплект массы мышц, то нам достаточно добавить к ккал в день еще 500 калорий.
Ну, к примеру, наш вес составляет 75кг. 75 х 30 = 2250, т.к. нас волнует мышечная масса (мышцы), мы добавляем ещё 500 сверху, в конце концов: 2250 + 500 = 2750 Ккал в день.
Допустим, этот наш паренёк (75 килограммовый), занимался-занимался бодибилдингом, и после, почему-то, полностью закинул собственные тренировки, однако при этом, почему-то (наверняка нехватка знаний), он не урезал употребления калорий на протяжении дня, т.е. он как жрал 2750 ккал в день, так и продолжает жрать (как привык, так и оставил), однако при этом он уже не тренируется, поэтому, если он не тренируется = он теряет собственные наработанные достижения (мышцы сдуваются), а если мышцы становятся меньше, значит и энерготраты тоже, а все равно он продолжает жрать как и раньше (т.е. много), в конце концов и начинает жиреть.
Вот собственно и весь секрет, тут, по существу, нет ничего мифического и чего-то осязаемого, чистая математика не больше.. внешне все это выражается в уменьшении размеров мышц и увеличении жира на теле, вот благодаря этому, жалкие людишки и начинают горлопанить: абракадабра мышцы превращаются в жир, качки уроды, это все не естественно и т.д.… совершенно нихрена не понимая…
…
А вот нынче (в последнее время) только у на самом деле опытных бодибилдеров (людей которые разбираются что к чему) такой проблемы не появляется , в первую очередь, потому что подобные люди очень хорошо каждый знает то, что я вам только что поведал и благодаря этому контролируют собственное питание, они никогда не допустят такой ошибки.. они снизят употребление калорий, ну и как последствие среди данных людей имеющих большой опыт, которые бросили тренировки, будет наблюдатся не «ожирение», а наоборот «сушка», так как еды и калорий становится в рационе намного меньше, чем раньше.
Надеюсь, что я все доступно (по-человечьи) вам объяснил, также надеюсь, что у меня вышло разогнать этот идиотский миф, раз и насовсем.
Как правильно кинуть тренировки?
p.s. текст ниже касается людей, которые долго и всерьез занимались бодибилдингом, а не неделю или месяц или в таком вот духе. Под “долго” я думаю два и более года.
Например если вы готовитесь кинуть тренировки в зале для занятий спортом, на долгое либо на постоянное время, вам жизненно необходимо помнить, как правильно это сделать, дабы не причинить вред себе. ЖИЗНЕННО Важно!!! Возможно, от этого может зависеть ваша жизнь. Думаете, я шучу? …
Я читал про много патологий спортсменов (атлетов) которые резко бросили собственные тренировки, все это касается Сосудисто-сердечной системы, т.е. Сердца (это достаточно серьезно, это очень важная проблема, которая встречается среди атлетов, бросивших резко собственные тренировки), поэтому никакой речи о шутках..
Патологии появляются в виде нарушений ритма сердца, нарушении клапанного аппарата, что со своей стороны может приводить к сердечным заболеваниям, с многими атлетами происходили ужасные в прямом смысле данного слова вещи… дабы избежать всего этого, необходимо знать, как правильно уходить. А УХОДИТЬ Необходимо Не быстро (Понемногу), а не С БУХТЫ-БАРАХТЫ (так как вам так вздумалось.. так делать нельзя), вот если работали с большими весами, теперь ваша цель понемногу их уменьшить до небольших, а потом когда дойдете до легких весов, можете вообще прекратить ходить в зал для занятий спортом, но все равно раз-два-три раза на протяжении недели выделяйте себе некоторое время (20-30 минут), для того, чтобы по приседать с своей тяжестью (без отягощения), по отжиматься от пола также с своей тяжестью (без допл.веса), по бегать на улице или дорожке для занятий бегом (медленно, в среднем темпе) ну и т.д. фитнес (без отягощения, с своей тяжестью), все это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться (поломаться).
Это было, во-первых, второе, обязательно СНИЖАЙТЕ ВАШУ ДНЕВНУЮ Питательность Питания, если не желаете преобразиться в жирный кусочек фекалия))), это то, о чем мы утверждали с вами выше (где я миф развеивал), ведь крайне важно взять во внимание то, что ваши энерготраты снизились, а это означает МОЖНО И ДАЖЕ Необходимо есть меньше, дабы не стать жирным. + Не нужно забывать о правильных продуктах питания(не кушайте все подряд, что желаете, применяйте здоровые, правильные продукты питания, как и раньше, просто в небольшом количестве).
Бег, велосипед, плавание и т.д.
Третье, я советую вам отыскать АЛЬТЕРНАТИВУ залу для занятий спортом (например если вы насовсем бросили бодибилдинг), в основном, для здоровья прекрасно подойдут бег, велосипед, плавание ну и т.д.
Это ключевые рекомендации, которые я бы вам рекомендовал, в первую очередь!!!! придерживайтесь их, и все будет отлично.
Как правильно возвращаться к тренировкам2
Например если вы согласились вернуться к тренировкам в зале для занятий спортом (т.е. заняться бодибилдингом), вам также необходимо делать все понемногу, не торопясь. Нынче я все поясню.
Начинать с небольших рабочих весов и понемногу их увеличивать. Это едва ли не очень важное, что вам необходимо знать. Фишка в том, что вы длительное время были на “покое”, если вы даже занимались чем-нибудь иным, бег, велосипед либо что-то ещё, во всяком случае, нагрузка в зале для занятий спортом для вас станет сильным СТРЕССОМ, поэтому нет смысла брать сразу тяжелые веса, если вы даже МОЖЕТЕ ИХ Взять!!!! Тише едешь – дальше будешь, никогда об этом не нужно забывать, подобным образом вы будете подниматься от малых весов (с нуля) до больших Понемногу НЕ ТОРОПЯСЬ, Шажок за шажком, за счёт этого, вы сумеете вырасти намного больше, чем было раньше.
Начинать с небольшого объема на тренировки и понемногу его увеличивать. Тут идет речь о кол-ве ПОВТОРЕНИЙ, ПОДХОДОВ и ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Снова же таки повторюсь, делать все необходимо не быстро, понемногу и под контролем:
КОЛ-ВО ПОВТОРОВ и ПОДХОДОВ: увеличивать объем на тренировке, начинать необходимо от мелкого: одно упражнение 1-2 подхода, до обыкновенных 4-6 тренировок с 4-6 подходами.
ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ: Не нужно спешить его сократить, отдыхайте по самочувствию (сколько нужно), ну разумеется ясно, что не по 10 минут, 2-3-4-5 минуток, и понемногу уменьшайте, до обыкновенных (1-2 минут, а может и меньше).
Сбалансированное питание. Естественно, куда же без него… про правильные продукты питания, я вообще молчу, вы это обязаны знать и сами. Все как и раньше, дробное питание (5-6-7-8 раз в день) дробными дозами (начните почучуть), понемногу привыкая все есть больше и больше, не следует сразу начинать жрать Особенно много, делайте это понемногу. Большое внимание, нужно уделить БЕЛКУ (протеину), так как на шаге вашего возвращения в бодибилдинг, этот нутриент (т.е. белок) становится намного важнее, чем в большинстве случаев (раньше). Ведь у вас раньше уже были мышцы, так сказать мышечная память все помнит, вам не надо растить их с нуля, вам просто необходимо их снова “надуть”, как шарик. Понимаете? А что необходимо, для такой быстрой надувки мышц или постройки дома? => СТРОЙ.МАТЕРИАЛЫ!!!Т.е. в нашем случае, материалом для строительства в первую очередь считается БЕЛОК (ПРОТЕИН).
Ну, вот, как правило и все, что я могу сказать. Поэтому, на этом, я заканчиваю данный выпуск.
На десерт — любопытное видео про то, что думают качки о дрищах))) :
Надеюсь, вам понравилось и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это на самом деле так, делитесь инфой с компанией друзей, подружками и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, также оставляйте собственные комментарии, мысли.. буду рад послушать или дать ответ (если нужно помочь). До новых встреч.
