Почему НЕ РАСТУТ мышцы? Как НАКАЧАТЬСЯ?
В первой части я вам рассказал про главные причины тренировочного плата (застоя) т.е. почему не растут мышцы. Во многих случаях основой «ЗАСТОЯ» считается отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ или отсутствия необходимого ВРЕМЕНИ ДЛЯ РОСТА (фазы суперкомпенсации)! Однако есть и иные причины, про которые я обязан вас проинформировать в этой часте.
Какие причины могут вызвать плато (застой) в тренировках?
1)В первую очередь, это неправильные тренировки, т.е. без применения прогрессии нагрузок. Если есть нагрузка на мышцы от тренировки к тренировке, то будет суперкомпенсация(рост мышц), если нет то о росте мышц можно не вспоминать.
2)Следующее на что хочу обратить ваше внимание это хаотичные тренировки. Это как бы неизменная смена тренировочных программ, тренировок и т.д. многие гуру снова с пеной во рту будут подтверждать, что это полезно, будто бы необходимо регулярно эпатировать мышцы, и для этого необходимо регулярно что-нибудь изменять и т.п. И в этом есть собственный смысл. Однако в настоящий момент, раз и насовсем, я развею сей миф. Данное правило относится исключительно к опытным атлетам, которые нереально четко ощущают собственные мышцы, и могут достигать в них необходимого для них уровня стресса. Такие квалифицированные культуристы могут на самом деле так тренироваться, Однако для всех других жителей зала для занятий спортом так сказать для многих людей, такие же тренировки, ни дадут совершенно ничего, вы будете топтаться на месте, и может быть вгоните себя в жёсткую перетренированность. Почему ТАК?
Обосновываю, частые хаотичные тренировки не дадут вам возможность прогрессировать нагрузку, задумайтесь сами, как это реально? Не будет у вас ТОЧКИ ОТСЧЕТА Для того чтобы Перемещаться ВПЕРЕД. Это как бы мобильник, у которого регулярно сбиваются настройки и владельцу регулярно приходится его настраивать снова. Понимаете о чем речь? Как я уже говорил, чтобы была прогрессирующая нагрузка (а это означает и рост мышц) вам необходимо контролировать этот процесс (также при помощи дневника тренировок).
3)Ошибочная техника выполнения тренировок. О, это вообще больная тема. Это то, что вполне можно заметить в качалке в любой день недели. Погоня за значительными весами, вы жертвуете техникой ради весов и занимаетесь говоря иначе самообманом, вы просто-напросто перекладываете нагрузку с мышц на связки и суставы. Стало быть, и мышцами незачем расти, вы в застое. Более детально(про технику выполнению тренировок, как их ощущать и т.д.)я советую прочесть вам тут.
4)Не постепенная нагрузка(очень высокая интенсивность). Как бы вам объяснить, А дело все в том, что нагрузка в бодибилдинге должна быть линейной, медленной. Постепенную нагрузку наше тело способно так сказать выдерживать без стресса, а что будет, если к примеру вы берите и превысите эту нагрузку сразу? Вот так вот с бухты-барахты возьмёте и увеличите кол-во подходов, тренировок и т.д. другими словами, повысите объем тренировки? – а так, кстати, довольно часто думают новички (если больше, то лучше) что ж друзья, спешу вас расстроить, ничего отличного вам это не принесёт, ваше тело не управится с подобной нагрузкой! Организм сходу включит экстренные механизмы самосохранения ввиду всплеска гормона кортизола та и прочих стрессовых гормонов, замедлится вещественный обмен, говоря иначе, ваше состояние начнет ухудшаться, а это означает, вы прямым ходом котитесь в застой (плато) + ещё и в перетренированность. В данном случае я вам советую дать организму отдых(1 неделю) + уменьшить интенсивность тренировки(меньше тренировок и подходов).
Данная причина застоя сама по себе довольно Интересная, как вы уже знаете из публикации, чем бодибилдинг выделяется от пауэрлифтинга? — суть бодибилдинга находится в высоком объеме тренировки(тобишь много подходов и тренировок) с малым количеством приятным отдыхом между подходами (1 мин) и это правильно, так и должно быть(высоко объемные тренировки) НО поймите правильно организму слишком трудно приспособиться к такой нагрузке Сразу(ЭТО Невозможно), благодаря этому Важно Понемногу на протяжении многих месяцев и даже лет, подходить к этому высокообъемному тренингу. А если вы сразу берите большую нагрузку, как я уже говорил тело не управится, вы будете в застое + жёсткой перетренированности.
5)Нарушенный дневной режим (распорядок) так или по другому, нарушение режима дня может вызвать застой. Потому что нарушается восстановительные процессы, хромает питание, частые стрессы и т.д. вот к примеру регенерация играет важную роль в бодибилдинге. Чем хуже ваш дневной режим, тем побольше времени вам необходимо на регенерация и рост мышц! Без сбалансированного питания, ваши восстановительные возможности также снизятся , а это означает необходимо повышать время отдыха между самими тренировками, стрессы это вообще больная тема, к примеру вы студент и у вас впереди сессия, бессонные ночи + нервное состояние = выделение гормона кортизола короче это все печально, этим я хочу сказать что дневной режим нельзя нарушать, а если и нарушили – то необходимо уметь все исправлять (тренировки, питание, отдых) дабы не было перетренированости и застоя(плато).
6)Генетический потенциал определенной особы. Данная причина застоя встречается нечасто. Думаю вы угадали почему, в большинстве случаев очень много людей даже не приближаются к собственному генетическому пределу, они забрасывают тренировки на пол из дерева пути и т.д. Однако есть такие, которые могут достигать собственного предала, и им очень и очень важно знать, что именно делать? Ведь чем ближе вы подошли к собственному генетическому пределу (потолку) тем больше замедляется рост мышц, правда? Это значит, что шанс оказаться в застое ещё больше. В данном случае я вам советую как бы это сказать , обнулить счетчик. Для этого сделайте 1-2 недели полного отдыха, после этого примените микро-переодизацию в собственных тренировках( другими словами чередуйте Тяжёлая неделя с легкой) + прогрессия нагрузки(В первую очередь на тяжёлой недели). Более детально я это описывал в собственном тренировочном курсе(на платной основе) там есть схемы тренировок на этот случай. Смотрите сами, возможно пригодится. Однако есть и открытом доступе публикации на данную тему, подробно смотрите тут.
На этом я заканчиваю разговор об тренировочном плате (застое), я тронул самые основные причины застоя и скажем так второсортные, также рассказал как бороться и одолеть это плато, не нужно отчаиваться из каждой ситуации существует выход, основное ко всему подходить с умом.
Желаете проверить везунчик вы либо нет — приобретите билет интернет лото, есть прекрасные шансы сорвать миллионный джек-пот…
