Отличные процедуры на предплечья + программа тренировок
В данной статье, я расскажу и покажу вам очень хорошие (эффектные) процедуры на предплечья.
Прежде чем начать, советую познакомиться с главной статьей: «Как накачать предплечья».
Я так думаю, очень хорошие (ключевые) процедуры для тренировки предплечий это:
- Обратный подъем штанги на бицепс
- Сгибания рук в запястьях со штангой
Содержание
- Менее эффектные процедуры на предплечье
- Необходимо ли тренировать предплечья отдельно?
- Схема тренировок предплечий
- Для предплечий необходимо очень высокое кол-во повторов?
Менее эффектные процедуры на предплечье
- Разгибания рук в запястьях сидя со штангой
- Подъем гантелей на бицепс с супинацией
- Молотки (молотковые сгибания с гантелями)
Необходимо ли тренировать предплечья отдельно?
Если честно, вопрос — персональный, и ответ известен именно вам!
Персонально я считаю, что как такой надобности тренировать предплечья отдельно — не имеет весомого смысла. За всю собственную практику, я их тренил в начале, когда был новичком, так как ни хрена ещё не знал и не понимал, и делал то, что хотелось (условно говоря) …
К слову, многие профи атлеты вообще их не тренируют или иногда (на свое усмотрение), потому что эта мышца и так получает необходимую нагрузку во время тренировки мышц спины и бицепсов. Понимаете?
Большинству людей — я бы не рекомендовал концентрировать на проработке этой мышечной группы. Она очень небольшая, и не внушительная. Лучше концентрируйтесь на ключевых, базовых, многосуставных упражнениях, а именно на спину и бицепс (а лучше, разумеется, на все группы мышц, потому что потом будут диспропорции, отставание) и предплечье будет расти, само по себе.
Повторюсь, продвинутые парни, могут сами решать, необходимо ли им отдельно тренировать предплечья или не надо. Я тут уже не советчик, вам виднее, вы же владелец собственного тела, а не я…
Схема тренировок предплечий
Если и тренировать предплечья данными упражнениями (т.е. отдельно), то наиболее полезнее (правильнее) делать это в день тренировки мышц спины или бицепса (или и там и там) и лишь в конце тренировки (ни за что, не в начале или середине, лишь в конце, так как предплечья самая слабая группа мышц, если ее потренировать сначала, то она устанет и полностью потренить СПИНУ или те же БИЦЕПСЫ вы уже не сумеете, + возможны повреждения, благодаря этому лишь в конце) по такой схеме:
- Обратный подъем штанги на бицепс 4х6-12 (тут кол-во повторений простое, т.к. амплитуда движения не небольшая, как в следующем упражнении);
- Сгибания рук в запястьях со штангой 4х15-30 (тут кол-во повторений большое, т.к. амплитуда движения небольшая);
Уверяю Вас, этого будет вполне хватает, чтобы ваши предплечья росли и увеличивались.
Для предплечий необходимо очень высокое кол-во повторов?
Да, однако не во всех упражнениях… Дело все в амплитуде движения того либо другого процедуры.
Т.к. во многих упражнениях на тренировку предплечий амплитуда движения — короткая (небольшая), эй на самом деле необходимо очень высокое кол-во повторов, так как, как я уже говорил раньше (в иных собственных выпусках) для роста мышц не имеет значения, сколько будет исполнено повторений, важно нахождение мышц под нагрузкой и время наступление мышечного отказа.
А отказ должен наступать в границах 10-30 секунд, вот и весь секрет очень высокого количества повторений для предплечья, т.е. там, где мы в большинстве случаев успеваем выполнить 6-12 повторений (к примеру, в упражнении обратный подъем штанги на бицепс, там амплитуда большая) за 10-30 секунд и получить отказ, то в большинстве остальных упражнениях на предплечья (к примеру, сгибания или разгибания рук в запястьях) амплитуда слишком короткая, и мы не успеваем получить отказ за 10-30сек сделав 6-12 повторов, исходя из этого, мы выполним больше (порядка 15-30 повторений). Понимаете? Теперь можно сказать все…
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
