Содержание:
Прекрасное время для тренировок: утро, день или вечер? Вся правда!
В данной статье, я вам расскажу, есть ли прекрасное время для тренировок для накачки мышц / похудания (сжигания лишнего жира), та и вообще в общем, и если да, то какое оно.
Сразу скажу, дать ответ на данный вопрос — определенно для всех — я не могу (как и любой обычный фитнес тренер), не так как я не знаю, а так как вопрос персональный.
Персональный, так как необходимо брать во внимание много индивидуальных невидимых моментов (обстоятельств):
ГДЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
- Дома = можно как По утру, так и ДНЕМ так и Вечерами (в общем, когда захотите, зависит от остальных невидимых моментов).
- В Фитнес-центре = можно и По утру (если зал работает с ранья), ДНЕМ/Вечерами(но зависит от остальных невидимых моментов).
Расстояние от ВАС ДО Фитнес-центра:
- Если далеко = то по утру проблематично (однако в принципе возможно, зависит от остальных невидимых моментов);
- Если рядом = то по утру/днем/вечерами (в общем, когда захотите, зависит от остальных невидимых моментов).
- Если вы тренируетесь дома, то данный пункт исходя из этого не принимается во внимание.
Свой ГРАФИК:
1. Если вы работаете как и большинство простых людей с 8 до 18 = то По утру проблематично (но можеть быть, зависит от большинства остальных невидимых моментов):
- Есть ли у вас желание вставить с самого утра и ехать в зал тренироваться;
- Работает ли ваш зал с подобным ранья; например если тренируетесь дома — то ноу проблем;
- Какие у ВАС ЦЕЛИ?! Если цель накачать мышцы = то читайте советы ниже, для тех, кто набирает массу). Если цель сжигание жира = то читайте советы ниже, для тех, кто худеет.
2. Благодаря этому как вариант просто тренироваться Вечерами (однако в основном, как говорит практика, после работы тренироваться для многих людей не ахти как хочется, и они находят отмазы чтобы этого не делать).
3. Если собственный график = УТРО/День/ВЕЧЕР (как удобнее, см. сами, зависит от остальных невидимых моментов).
ГРАФИК Фитнес-центра:
- Многие залы работают с 9.00; = исходя из этого, по утру до работы (если у вас как у многих с 8 до 18) отпадает. ВЫХОД: только вечерами, после работы.
- Если тренируетесь дома = то исходя из этого график клуба не принимается во внимание.
Деньги:
- УТРЕНИЕ абонементы в зал, в основном = Доступнее;
- ВЕЧЕРНИЕ абонементы в зал, в основном = ДОРОЖЕ;
Для большинства людей — это также считается решающим невидимым моментом для тренировок.
СОВА vs ЖАВОРОНОК:
- УТРО = ЖАВОРОНКИ
- ВЕЧЕР = СОВЫ
Ну, это думаю многие знают (разумно же). Например, я вот стереотипный сов))), исходя из этого, встать с самого утра для меня это вообще задача невыполнима, а идти на какую-то там тренировку вообще ни за какие коврижки. А вот вечерами для меня — именно то. Но, а вообще, зависит от целей (подробно читайте ниже советы). В общем, думаю суть ясна.
ЦЕЛЬ:
- Сбросить вес = целесообразно проводить тренировку — По утру НАТОЩАК, но проводить не силовую тренировку со штангой/гантелями/тренажеры и т.п. — а КАРДИО (к примеру, бег/быстрая ходьба, езда на велосипеде, и т.п.). А потом на протяжении дня или вечерами — силовую. Хотя можно и по утру силовую + кардио, в общем, подробно об этом в рекомендациях ниже.
- Комплект МАССЫ = можно как по утру, так и в направления дня так и вечерами. Главное исполнять советы.
Содержание
- Рекомендация ДЛЯ ТЕХ, КТО НАБИРАЕТ МАССУ
- Рекомендация ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ (Убирает жир)
- КАСАЕМО Питания ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МАССА/СУШКА
- Рекомендация Для многих Простых людей
Рекомендация ДЛЯ ТЕХ, КТО НАБИРАЕТ МАССУ
Я не верю в пики активности и т.п., аля стайл по утру в 10-11 часов утра — мы энергичны (значит необходимо тренироваться только в данное время), а вечерами например в 18.00 — уже не энергичны (нельзя тренироваться). Либо наоборот. Как по мне — тренироваться в какое-то особенное время (т.к. по часам), так как кто-то так сказал, ну идиотизм какой-то…
Уместно вспомнить и о периодах, когда люди переводят часы там на зимнее / лето. Вот, мне интересно, что скажут на это приверженцы тех, кто верит во эти все пики/особенное время?)))
Ну, объясните, мне, пожалуйста, может я по настоящему что-то не понимаю?))) Я не понимаю, вот перевели вы время на час вперед — и что тогда ?! Организм что сразу перестроиться на час вперед благодаря тому, что вы время перевели? Короче, не верю я во все это, благодаря этому моя рекомендация предельно проста:
Очень важное, чтобы вы были полны сил и энергии перед силовой тренировкой. Если у вас перед силовой тренировкой не останется сил и энергии = то как же вы будете тренироваться? Вы не сумеете постараться по полной (на максимум), так как должны постараться, и тренировка будет не такой эффектной, как могла бы быть. Понятно же, будет сила/энергия, вы сможете выполнить тренировку эффектной. Разумно и просто. Согласны? =)
Остальные значительные Советы:
1. Постарайтесь заниматься всегда в одно и то же время. Это даст возможность вашему организму привыкнуть (приспособиться) к нагрузкам и подстроиться под них (если даже у вас тренировки, например в 4 утра). Когда организм привыкнет к тому, что у вас постоянные тренировки в 4 утра (это пример), он будет производить энергию, как раз к этому часу. Это как раз таки тот случай, когда тренировки — во всяком случае продуктивны, чем их отсутствие, но постоянные тренировки в одно и то же время ещё куда эффективнее.
2. Если по какой-то причине, вы тренируетесь с самого утра, то перед тренировкой вы обязаны в первую очередь обеспечить собственный организм соответствующим количеством топлива (едой). Это как авто, прежде чем ехать на необходимую дистанцию (к примеру, 100 км) — необходимо заправиться бензином, причем заправиться на столько, чтобы хватило на сто километров, потому что если вы заправитесь, Однако не СООТВЕТСТВУЮЩИМ КОЛИЧЕСТВОМ — вы не доедете и заглохнете на по пол из дерева пути поездки. Понимаете? Так и здесь, только в нашем случае горючее не бензин, а ЕДА! И если мы не съедим необходимое кол-во еды — мне просто не покроем энерготраты, которые подразумевает тренировка В первые половину дня (утро).
В процессе сна, наш организм тратит порядка 1 килокалории на каждый кг веса тела в Час. Например, если ваш вас составляет 80кг и спите вы 8 часов, то 80х1х8 = 800 килокалорий. Пойдя на силовую тренировку, вы затратите (если занимаетесь как нужно, порядка 45мин- час) около 400, может 500 ккал.
Напрашивается вопрос: сумеете ли вы перед тренировкой набрать (800+ 400 = 1200) ккал ?!
Если да, то ноу проблем, упражняйтесь утром. Если же нет, то вы просто не покроете те затраты на энергию, которые подразумевает тренировка В первые половину дня (утро). Исходя из этого, на рассчитывать на какие-нибудь весовые результаты — не стоит. Наверняка прогресса не будет вообще либо будет, но малый… Вот почему это очень важно…
Здесь (при тренировки по утру) также не забывайте и про то, как вы покушали вечерами и выспались ли Вы.
3. Вечерние же тренировки, в отличии от утренних, с точки зрения обеспечения организма важным топливом (энергетикой), для его работоспособности — очень продуктивны, так как на протяжении дня мы много едим, у нас как минимум 3-4 приема пищи, может даже 5. В каждом приеме пищи углеводы + белки (ну, если вы выполняете все по-науке, как нужно для роста мышц). Так вот, за счёт этого, к вечеру (когда предполагается тренировка) в нашем организме станет более чем большое количество энергии, чтобы полностью тренироваться. Исходя из этого, никаких сложностей нет…
Собственно благодаря этому, вечерние тренировки (ну, скажем в районе 17-18-19.00) более лучше (но тренироваться можно и с самого утра, основное покрывать энерготраты должным количеством пищи, а у многих — это не выходит, большинство вообще этого не знает).
Рекомендация ДЛЯ ТЕХ, КТО ХУДЕЕТ (Убирает жир)
Проводить силовую тренировку по утру натощак — я бы точно не стал.
А вот кардио тренировку натощак — именно то. Вообще кардио тренировки для похудания полезны в трех случаях: По утру НАТОЩАК, ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ, и может быть перед тем как ложиться спать. Подробно о том, почему так, читайте в ключевой публикации: «Как и когда делать кардио для жиросжигания».
А вот провести силовую тренировку По утру однако не натощак — ВОЗМОЖНО! Однако, если честно не стал бы, так как по утру когда человек пробуждается и ничего не ест — прекраснее всего провести КАРДИО. А уж потом в обед или вечерами силовую тренировку. И после нее снова кардио)). Это будет эффективнее, чем по утру сделать и СИЛОВУЮ И КАРДИО. НО это реально!
Очень важное, даже на шаге похудания (сжигания жира) перед силовой тренировкой, за час сделать настоящий прием пищи, состоящего из БЕЛКОВ + Трудных УГЛЕВОДОВ + КЛЕТЧАТКИ. Вот, собственно главная рекомендация.
КАСАЕМО Питания ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МАССА/СУШКА
Питание после тренировки зависит от целей и времени, т.е. если в тренировались По утру и вы в фазе МАССОНАБОРА (у вас цель наращивание мышц), то сразу же после тренировки можно выпить БЦАА аминокислоты, если их нет, то просто водичку, и в первую очередь через 30 мин после силовой тренировки необходимо поглотить богатое кол-во БЕЛКОВ + Трудных УГЛЕВОДОВ (клетчатка сама собой). Ну и дальнейшие приемы пищи Б+У+клетчатка+вода каждые 2 часа. Перед тем как ложиться спать казеиновый прот или творог. Ну эт я все так в общих чертах рассказываю, если вам необходимы подробности, то читайте публикации о питании на моем блоге.
Если же вы тренировались Вечерами (в 17-18-19-20-21) и вы в фазе МАССОНАБОРА (цель накачка мышц) то я бы все равно порекомендовал вам БЦАА после трени (если их нет, то воду) + через 30 мин после силовой трени = богатое кол-во белков + трудных углеводов. И перед тем как ложиться спать творог или казеин. прот.
Если речь идёт об ПОХУДЕНИИ (СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА), то советы такие:
Если тренировались По утру, то я бы не стал есть какие либо углеводы после тренировки в ближайшем будущем! Я бы поел только белок + клетчатку (в маленьком кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и затем через минут 30 поел ещё какой-то белок (обычный из еды, к примеру, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А уж потом через часа 2 — сделал бы прием пищи с УГЛЕВОДАМИ (непростыми) + белком + клетчаткой.
Если тренировались Вечерами, то я бы не стал есть какие либо углеводы ВООБЩЕ! Только белок + клетчатка (в маленьком кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и затем через минут 30 поел ещё какой-то белок (обычный из еды, к примеру, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А перед тем как ложиться спать либо творожок либо казеиновый протеин, и все спать.
Рекомендация Для многих Простых людей
Знаете, вспомнил Дмитрия Яшанькина из-за чего то)), а конкретно его рубрику — тренируйся везде и всегда. В общем, кто в теме — сразу все понял, кто не понял — не волнуйтесь, я нынче все поясню.
Золотое правило: лучше тренироваться, чем не тренироваться)).
Я этому к тому, что упражняйтесь тогда, когда вам удобнее тренироваться. Если вам комфортно тренироваться по утру — упражняйтесь по утру. Комфортно Днём — значит Днём. Комфортно вечерами — значит вечерами. Главное иметь желание 🙂 Как там говориться: хочешь — найдешь время, не хочешь — определишь причину… Ну, вот 100% попадание в цель (задумайтесь, может быть это про вас)…
P.s. если про вас, то возможно вам понадобиться публикации по данной теме: «Как заставить себя тренироваться».
Но, если у вас цели комплект массы (накачка мышц) / похудание = то придерживайтесь советам, которые я так детально расписывал выше. Это, в первую очередь, не пропустите мимо ушей.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
