Как подобрать гирю для очень эффективных тренировок?
Всем привет. В этом выпуске мы обговорим немало насущную тему для гиревого спорта, а конкретно как подобрать гирю для очень эффективных занятий? Известная всем пудовая гиря была всегда обозначение неким символом мощи. Но, не обращая внимания на то, что в настоящее время существует самое многообразное оборудование для спорта, наиболее типичная гиря все еще занимает первые и уверенные позиции в тренировки тела. Польза от нее весьма велика, она развивает и тренирует мышцы рук, развивает плечи и укрепляет разные суставы.
Если Вы для себя решили начать тренироваться, то приобрести гирю весьма даже хорошая идея, но решить дело одно но еще необходимо подобрать гирю. Так какая же гиря будет подходящей для укрепления и тренировки собственного тела? Сейчас в российских государствах все еще есть определенные сложности с приобретением гири. Изготовители просто ограничивают модельный выбор гирь, но почему они это делаю – непонятно. Если же вы новичок и К настоящему моменту не обладаете»супер-силой» т я бы вам советовал начинать приблизительно с 8 кг (это для женщин) и 16(для тех представителей сильной половины человечества). Если вы до этого занимались например со штангой, то, вам будет очень легко определить сколько для вас должна весить гиря, чтобы тренировки с этим устройством были продуктивны по максимуму.
Вот вам совет: если Вы жали или жмете меньше 100 кг – то рекомендую приобрести гирю на 16 кг, если же больше – то вам подойдёт гири весом 24кг либо же 32кг.
А удобнее и лучше будет приобрести сразу 2 комплекта: две гири по 16 кг и две гири по 24кг. Если же у вас пока недостаточно средств, то можно пока приобрести и по одной гири 16 и 24. Вы спросите для чего вам 2 комплекта? Вот вам пример: вы работаете с гирей весом в 16 кг, а гиря на 24 кг необходима будет для тренировок по увеличению силы. Некоторые процедуры разрешено делать в легком стиле , а иные – в тяжёлом. Пример процедуры: тяга гири в наклоне. Если вам будет не сложно делать упражнение с тяжёлой гирей(24), то можно будет попробовать это же упражнение но с 2-мя гирями – 16 кг и 24 кг. В итоге вес будет 40 кг!
Для тренировок на силу, необходимо применить гирю, которую вы не сумеете жать больше 5-6 раз или уже будет сложно.
Для тренировок тренировки выносливости прекраснее всего будет применить гирю полегче(например 16), ту которую вы сумеете жать где нибудь 15-20 раз. Пробуйте на собственном теле и вы сможете найти хороший вес для себя.
Помните: только не занимайтесь с гирей если вы не разогреты. Можно причинить вред собственному здоровью, травмироваться и надолго проститься с спортом.
Читайте ключевую стьтью: Что такое разминка, как ее проводить и необходима ли она?
Ну, а я хочу вам пожелать удачи вам в ваших тренировках. Упражняйтесь постоянно, укрепляйте собственное здоровье и радуйтесь жизни.
C уважением, распорядитель.
