Как тренироваться На КУРСЕ и ПОСЛЕ КУРСА СТЕРОИДОВ?
Всем привет. В минувшем выпуске мы утверждали про то, как принимать стероиды (схемы, курсы, дозировки, эффекты от приема, побочные действия, РСТ (ПКТ) и т.д.) , а еще обговорили «Питание на курсе стероидов»<= переходите по ссылке и на всякий случай изучайте. В этом выпуске мы побеседуем про то, как тренироваться на курсе приема анабол.стероидов и ЧТО ещё ВАЖНЕЕ После завершения КУРСА.
А дело все в том что, тренинг это один из факторов успешного использования стероидов. Т.е. я хочу сказать, даже если вы применяете стероиды, вам нужно будет рвать и метать в зале (сложно тренироваться). Если вы считаете, что применяете стероиды – и можете легко тренироваться (как многие неправильно полагают), вы ошибаетесь.
Уже сами по себе тренировки с употреблением анаболических стероидов практически не отличимы от обыкновенных тренировок по бодибилдингу (без употребления стероидов), есть, разумеется, ряд невидимых моментов и свойств, которые я сегодня вам озвучу, но сами тренировки (тренировочные сплиты, т.е. программы тренировок) ни чем не выделяются.
Практические схемы для всех индивидуальные (любой человек персональный, у каждого собственная генетика, вид сложения тела, различный стаж тренировок и т.д.), но если Вы вдруг не вкурсе с чего начинать (что я думаю полным бредом, потому что за стероиды вы уже взялись, но понятия не имеете как тренироваться? – непонятный вы, впрочем). Мое мнение заключается в том что, если вы уж согласились на прием анаболических стероидов в таком случае у вас уже обязаны быть какой-то стаж (какие-нибудь способности) лучше всего вы обязаны полностью понимать Что такое бодибилдинг (как тренироваться, как питаться и т.д.), но подавляющее большинство людей, особенно новичков, которым пофигу на все и всех, и вообще во всяком случае, я должен разместить в ознакомительных целях как должны смотреться тренировочные программа по бодибилдингу:
- Сплит программы тренировок
Я считаю эти сплиты (программы тренировок) оптимальными (они предназначаются для натуралов, т.е. людей которые не употребляют стероиды). Как я уже говорил особенной разницы натурала от химика (в плане тренировочных программ) нет… Однако есть ряд невидимых моментов, и один из них это то что вы “химик” можете тренироваться чаще (потому что ваши восстановительные возможности увеличены) это означает что вам необходимо подобрать 5-тидневный сплит (программа тренировок которая которая рассчитана на 5 дней на протяжении недели). В этом сплите применяется обычные принципы (то, что нам и требуется):
- Сплит составлены подобным образом, что бы ни появилось конфликта восстановительных процессов, в общем, там все правильно.
- Время тренировки: 40-45 минут не больше
- 3-4 процедуры на одну группу мышц
- 3-4 подхода на одно упражнение
- 6-12 повторений (классика)
Это немаловважно, это база основ.
Теперь по поводу ряд невидимых моментов и свойств, про которые я буду сегодня рассказывать (в плане тренировок на курсе).
Когда вы начинаете принимать анаболические стероиды, ваши процессы восстановления существенно возрастают, благодаря этому первой рекомендацией будет: понемногу повысить кол-во подходов в каждом процедуры, а может и сделать больше кол-во самих тренировок. Благодаря тому что вы принимаете стероиды это реально, благодаря этому вы можете (та не то что можете) вы обязаны тренироваться больше, дабы получить больший результат от вашего курса.
Как совершать это как показала практика?
Как показала практика это смотрится как-то так: ну к примеру, Вы тренируете грудь 3-мя упражнениями (жим штанги на наклонной, жим гантелей на наклонной, жим в хаммере) в каждом процедуры по 3 подхода, по 10 повторов. Теперь подсчитываем сумаррный (общий калораж) вашей тренировки грудных мышц, для этого воспользуйтесь формулой: процедуры x подходы x повторений, так вот 3 процедуры помножить на 3 подхода и помножить на 10 повторений (3х3х10) = 90.
Все мы подсчитали суммарное кол-во (как бы повторений) за вашу тренировку. Это ещё до курса (перед тем как вы начали принимать стероиды).
Т.к. мы стали применять стероиды наши восстановительные процессы существенно повысились, нам необходимо повышать кол-во подходов в каждом процедуры, а может и сделать больше кол-во самих тренировок, но Делать это стоит Понемногу.
Это я к тому, что нельзя на первой же недели курса (на примере тренировки с груди, где было 3 процедуры с общим количеством повторений за тренировку – 90) сразу добавить ещё 2-а процедуры по 3 подхода к нему, где выйдет аж 150 (т.е. 5х3х10) . Это будем очень много!!! Необходимо прибавлять понемногу, не торопясь, ниже я предлагаю подобный вариант:
Бренч уоррен
1 неделя: В первые неделю вашего курса прибавьте по одному подходу в каждое процедуры, в итоге выйдет (на примере с грудью): 3х4х10 = 120 (повторов), где:
- 3 = это кол-во тренировок (без изменений)
- 4 = кол-во подходов (до курса было 3, но мы добавили по одному, и стало 4)
- 10 = кол-во повторений (без изменений)
Видите картину? До курса у вас было 90 кол-во повторов за тренировку, а на курса стало аж 120. Ваш обьем нагрузки (ваша трудоспособность) увеличилась, это отлично.
Где нибудь на 4-5 неделях курса (по самочувствию): добавить можно в комплекс по одному упражнению на каждую группу мышц. Т.е. в нашем примере, было 3 процедуры на грудь (а станет 4), в итоге выйдет 4х4х10 = 160 (повторов).
Снова же таки видите картину? До курса было 90 повторов, на первых неделях курса у вас 120 повторов, на 4-5 неделях у вас уже 160 повторов. Ваша трудоспособность растет (Понемногу) это отлично, это то, что нам необходимо. Однако можно ещё повышать, идем дальше.
6-8 недели: Можно побороться за повторения в подходах. Т.е. к примеру, мы все это время делали по 10 повторов, а давайте попробуем выжать из себя все соки и делать по 12, в итоге 4х4х12 = 192 повтора.
Снова же видите эту картину? Наверное я уже надоел с этой картиной, но все таки. Было 90 (до курса), стало 192 (По завершении курса). И я уже молчу про то, что ВЫ Наверное БУДЕТЕ Повышать РАБОЧИЕ ВЕСА (потому что на курсе стероидов препараты увеличивают силу, причем достаточно серьезно увеличивают).
Вы видите картину (ахах, извиняюсь) вы понимаете суть того как работают стероиды? При их помощи вы тренируетесь Намного активно (чем раньше, до курса) про это говорит общий калораж (было 90 , стало 192, и это не считая рабочих весов), ваша интенсивность увеличилась раза в 3 как минимум.
Без стероидов вы бы наверное получили перетренированность, однако благодаря стероидам это не происходит, потому что они ускоряют ваши восстановительные возможности. Хотя даже на курсе стероидов мы увеличивали трудоспособность Понемногу (а не сразу, с бухты-барахты), т.е. я необходимо заявить, что даже на курсе стероидов если вы будете достаточно быстро повышать объем нагрузки (сильно повысите вашу трудоспособность) то она может стать очень большой для ваших восстановительных возможностей ДАЖЕ На КУРСЕ СТЕРОИДОВ (в данном варианте ваш рост мышц тупо остановиться, вы впадете в перетренированность) и ваш курс откровенно говоря просто FAIL.
Важно: Следующий решающий момент в том плане про что мы выше упоминали, т.е. увеличения вашей работоспособности должно выполняться одновременно тренировки, что и до начала курса. Т.е. до курса (если вы тренируетесь с головой, выполняете все по уму) ваша тренироваться продолжается 40-45 минут. Так вот если на курсе вы увеличили нагрузку (ваш объем тренировки, тот общий калораж было 90, а стало 192) однако без учета продолжительности по времени вашей тренировки, то ваш прогресс будет более слабым (Потому что ИНТЕНСИВНОСТЬ НЕ УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, А ВАМ КАЗАЛОСЬ, ЧТО УВЕЛИЧИВАЛАСЬ, НО Это не так). А дело все в том что, ваша интенсивность будет зависеть не только от объема (вашей работоспособности) на тренировки, но и от ВРЕМЕНИ САМОЙ ТРЕНИРОВКИ!!! До курса у нас было 90 повторов (за тренировку), на курсе у нас По завершении было уже 192 (повтора) + увеличения рабочих весов (которые я не считал, однако они у вас в первую очередь будут, потому что препараты увеличивают силу), так вот вы увеличили собственную интенсивность аж в 3 раза, однако при этом продолжительность вашей тренировки тоже увеличилась в 3 раза, = это означает что ваша интенсивность не изменилась, а осталось прошлой. Это топтание на одном и том же месте, как баран. Прогресса в данном случае отсутствует.
Иное дело, когда вы увеличили вашу интенсивность тренировки в 3 раза (было 90, стало 192) за Тот же период, как и ДО КУРСА (т.е. 40-45 минут) вот это да, это прогресс. Понимаете суть? Это оооооочень-оооооочень важно!!!!!!!!
Но как спросите вы, — это реально? Повысить интенсивность тренинга (аж в 3 раза) однако не повышать время самой тренировки?
Ответ простой: Не путайте пауэрлифтинг, с бодибилдингом. В пауэрлифтинге парни отдыхают долго по 5 и более минут (это правильно, потому что они тренируют СИЛОВУЮ МОЩНОСТЬ, говоря иначе СИЛУ. А культуристы тренируют силовую трудоспособность (они работают со средними весами, в больших количествах подходов и повторений, с очень маленьким приятным отдыхом, т.е.1 мин). Благодаря этому рекомендация проста: постарайтесь уменьшать время отдыха между подходами, в бодибилдинге типовым приятным отдыхом считается 1 максимум 2 минуты (2 мин — это после тяжёлых тренировок, типа приседа), идеалом считается 45-60 сек, т.е. в общем 1 минута. Никаких разговоров, поседушек, общения с “девушками” ну или в таком духе, только жёсткий подконтрольный тренинг.
…
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ После завершения КУРСА?
Вот здесь немного сложнее. А дело все в том что, после завершения курса (как только вы прекратили применить анаболические стероиды) у вас сниженный уровень восстановления, и наоборот высокий уровень гормона кортизола (тот который разрушает мышцы). Как правило это разумно. Наш организм чудовищно умная штука. А дело все в том что, когда применяется какое-то кол-во (любое) анаболических гормонов то наше тело (организм) просто начинает исправлять пропорцию делая больше кол-во гормона кортизола. Благодаря этому когда атлет находится на курсе ему вообще пофиг на тот кортизол, потому что у него кол-во анаболических гормонов крайне огромное и оно полностью закрывает действие кортизола (закрывает катаболизм).
Вот тут-то начинается самое любопытное. Как мы выяснили на курсе нам пофиг, а вот после курса нам нифига не пофиг (хотя кому как, ну персонально тем, кто желает чего-то достичь и сберечь набранный вес, не пофиг). А вот в чем дело, когда атлет перестает принимать стероиды, его соотношение гормонов становиться ещё хуже, чем у обычного парня, который не употребляет стероиды, т.е. хуже, чем у натурала. Как мы уже знаем любая тренировка = это СТРЕСС для нашего организма. А стресс ещё больше повышает выброс гормона кортизола. Видите картину? Понимаете суть? Я хочу сказать что если вы что-то не поменяете в собственных тренировках, а так и оставите 5-ти дневной сплит, общий калораж повторов (192 то что мы считали) в общем вы тупо все сольете (все то что набрали, потеряете). Не забывайте, что у вас уже нет “поддержки” вы уже не употребляете стероиды, ваше тело и мышцы не сумеет переварить ту нагрузку, которую они переваривали на курсе (тогда когда вы применяли стероиды).
ВЫВОД и Советы:
- Необходимо уменьшать кол-во тренировок на протяжении недели (до 2-3)
- Только тяжёлые основные процедуры (никаких изолирующих, вообще).
- Время тренировки (как правило аналогичная, но лучше 30-40 мин).
- Уменьшаем кол-во тренировок и подходов к минимуму (1-2 процедуры по 2-3 подхода)
- Пытаемся сберечь силовые показатели (которые мы достигли на курсе)
Пояснения к сказанному выше:
Первое и оно же очень важное, вам необходимо уменьшить кол-во тренировок на протяжении недели. До этого вы тренировались 5-ть дней на протяжении недели, теперь необходимо тренироваться 3-ти, а в большинстве случаев и 2-а раза на протяжении недели (это уже по самочувствию самого атлета).
Второе, что вам необходимо сделать, это убрать любые изолирующие процедуры. Оставить только тяжёлые основные процедуры. Т.е. ваши тренировки должны быть предельно тяжёлыми, дабы сберечь набранную массу и силу, но одновременно сама тренировка должна быть короткой (не больше 30-40мин), во-первых, Для того чтобы не причинить вред процессу восстановления вашего организма, а второе, чем длительнее продолжается ваша тренировка, тем больше стрессовых гормонов, которые будут рушить ваши мышцы.
Ну и на последок уменьшаем кол-во подходов и повторений по возможности ниже (минимум) это порядка 1-2 процедуры на мышечную группу, и 2-3 рабочих подхода в упражнении.
Ваш тренировочный сплит должен смотреться примерно так (советую):
Понедельник
- Приседания со штангой на плечах 3х6-12
- Жим ногами 3х6-12
Вт. ОТДЫХ
Ronnie coleman
- Подтягивания 3х6-12 (если можете, то необходимо с допл.отягощением)
- Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
- Жим гантелей сидя 3х6-12
- Протяжка (тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12
Чт. ОТДЫХ
Пятница
- Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3х6-12
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
- Подъем штанги на бицепс 3х6-12
- Брусья 2-3х6-12
Сб.Вс — отдых
И на последок, что вам необходимо сделать, это пытаться хранить набранные силовые показатели (которые вы достигли на курсе приема стероидов). Т.е. если делали жим штанги, на наклонной скамье допустим 100 кг, то теперь (без стероидов) необходимо пытаться сберечь аналогичный вес. А для этого вам придется существенно повышать отдых между подходами, и работать уже не как культуристы, а как пауэрлифтеры (которые отдыхают по 5 и более минут). Эта рекомендация даст возможность вам уменьшить уровень катаболизма, и вместе с этим, будет помогать сохранению размера ваших мышечных клеток.
Эти все советы очень полезные, они смогут помочь вам сберечь больше мышцы и силы, чем все другие схемы (традиционные по бодибилдингу или какие-нибудь иные). Я призываю вас ими пользоваться.
Забыл вспомнить про кардио тренинг на курсе и после него (оставлю это тут): помните, на курсе и после его завершения = остерегайтесь кардио, либо сведите его до минимума (лучше вообще остерегаться).
Теперь можно сказать все, друзья мои. Надеюсь, вы подчеркнете что-то полезное из этой инфы. Как правило тренинг натурала от химика мало чем выделяется, в любом случае На КУРСЕ, и вы это увидели, но все же существуют определенные нюансы который по настоящему дают преимущество химику, и теперь вы их знаете. А вот тренинг после курса очень-крайне важный, считаю мало кто знал об этом (а может и знали, я не знаю) но я все же надеюсь что я кому-то чем-то помог, теперь все у вас в руках.
