Содержание:
Как тренировать здоровье в зале для занятий спортом? Вся правда!
В данной статье, я расскажу тебе, как целенаправленно качать здоровье в зале для занятий спортом.
Классически в зале для занятий спортом Большинство людей качают мышцы или худеют (сжигают жир) = но совсем не тренируют собственное здоровье, совсем не оздоравливают собственный организм, никак целенаправленно не увеличивают собственный биологический потенциал. Начинаешь понимать?
И так, если ты хочешь качать (тренировать) здоровье в зале для занятий спортом = тебе необходимо воспринимать зал для занятий спортом = как физкультуру, а не как спорт. Начинаешь понимать?
Существует такое выражение — спорт калечит, физкультура лечит.
Классически спорт — воспринимается большинством как нечто положительное, прекрасное для здоровье и т.п. = впрочем, по настоящему, спорт = не носит лечебный характер, а напротив, так как в спорте есть цель — достижение спортивных (высоких) результатов.
К примеру, в бодибилдинге — это объемы мышц.
Вот человек занимающийся спортом (бодибилдингом), чтобы приобрести спортивный результат (достижение) — применяет все что можно, чтобы победить и быть оптимальным.
В бодибилдинге (цель рост мышц) = спортсменам необходимо применять прогрессию нагрузки (другими словами, работать регулярно на грани собственных возможностей, большие субмаксимальные веса, жёсткие отказы мышц и другое), как в последствие, это летит в очень высокую нагрузку на сердце, связки, суставы и другое.
Я уже молчу про допинг, анаболические стероиды, синтол, инсулин и др. вещества, которые помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок, быть сильнее, больше, выносливее и т.д. и т.п. и благодаря этому разрешают спортсменам = побеждать = благодаря этому эти (и не только эти) вещества — применяются совершенно всеми СПОРТСМЕНАМИ. Понимаете?
А знаете, сколько и каких побочных действий от них? …
Другими словами, спорт и здоровье, если уж разобраться, и рядом не стоит. Поверь мне на слово. И касается это не только бодибилдинга но и всех скоростно-силовых видов спорта.
Это среди простых людей, спорт = ну такое = воспринимается как что-нибудь хорошее, в реальности же, Большинство людей = не понимает = Что такое спорт «по настоящему», а настоящий спорт = не лечит, не делает лучше, а напротив — калечит.
Это суровые реалии, которые знают меньшее число.
По хорошему, если уж говорить, правильно, физкультура = помогает (делает лучше), а не спорт. Просто когда доктора и др. такие «обыкновенные, не в теме» люди = говорят = стоит заниматься спортом = он укрепляет здоровье и т.п. = они предполагают, по существу, не спорт = а физкультуру, а физкультура, это тренировки без изнеможения, т.е. без, говоря иначе «издевательства» над собственным организмом. Понимаете?
Физкультура носит тонизирующий характер, поддерживающий (чтобы мышцы были в тонусе), чтобы это сделать применяются конкретные принципы тренировок, о которых — я буду рассказывать дальше.
Спорт же, повторюсь, — это тренировки на грани собственных возможностей = на пределе = а когда человек работает на грани (пределе) возможностей собственного организма = он может его покорежить (сломать).
Вот благодаря этому и делайте выводы учитывая то, что я рассказал. Ладно, хватит ля-ля-кать ни о чем (по существу), давай ближе к делу, как тренировать здоровье в зале для занятий спортом.
Содержание
- Ключевые принципы тренировок на здоровье
- Например ключевые принципы тренировок для роста мышц (спорт) (увидишь отличие от здоровья)
- Определенная программа тренировок на здоровье
- Программа для девочек / девушек / представительниц прекрасного пола на здоровье
Ключевые принципы тренировок на здоровье
- Легкие (умеренные) веса на тренировке / без прогрессии нагрузок / без мышечного отказа мышц и др. = тренировки без изнеможения / боли / и другого в таком духе (тренировки — тонизирующие)
- Большее кол-во повторений от 10-20 повторов
- Достаточный отдых между подходами (по самочувствию), не должно быть одышки и др. (между подходами необходимо хорошо восстанавливаться)
- Не используй сплит (используй систему тренинга фулбоди) (для здоровья намного лучше загружать все тело полностью, а не какие-нибудь определенные участки, к примеру, только ноги, а на отпечаток тренировке — руки и т.п.).
- Постоянные тренировки (минимум 3 раза на протяжении недели) (после 2-х суток, синтез белка понемногу останавливается, и благодаря этому, нам необходима натуральная повторная стимуляция — которая достигается тренировкой, вот почему, актуальны постоянные тренировки, минимум 3 раза на протяжении недели, к примеру, Пн.-Ср.-Пт или Вт-Чт-Сб, выбирай сам — как тебе удобнее)
- Акцент на базовых многосуставных упражнениях (чтобы задействовать по максимуму побольше мышц в том или другом упражнении)
- Акцент на больших мышечных группах (ноги, спина, грудь), а не небольших (бицепсы, икры и др.)
Например ключевые принципы тренировок для роста мышц (спорт) (увидишь отличие от здоровья)
- Тренировки на грани, большие веса на тренировке / обязательна прогрессия нагрузок / обязателен мышечный отказ мышц в каждом рабочем подходе каждого процедуры и др.
- Кол-во повторений в бодибилдинге классически 6-12 (в этом диапазоне должен быть отказ мышц)
- Отдых между подходами в среднем 1-2 мин не больше.
- Применяется как сплит, так и фулбоди (я советую фулбоди) (осталось прежним)
- Постоянные тренировки (минимум 3 раза на протяжении недели) (осталось прежним)
- Акцент на базовых многосуставных упражнениях (чтобы задействовать по максимуму мышцы в том или другом упражнении) (осталось прежним)
- Акцент на больших мышечных группах (ноги, спина, грудь), а не небольших (бицепсы, икры и др.) (осталось прежним)
Другими словами, как можно заметить, главная разница, по существу, состоит в НАГРУЗКЕ!
Главное правило тренировок на здоровье состоит в том, что нагрузка должна быть достаточной (умеренной), а не избыточной (как в бодибилдинге, когда цель — рост мышц). Теперь можно сказать все.
Другими словами, сложно не должно быть, убитым (уставшим) после тренировки — не должно быть; тренировок на грани не должно быть, мышечного отказа в упражнениях ни за что, не должно быть.
Наша цель здоровье. Тренировки обязаны быть лечебного характера, для этого, мы:
- Регулярно от тренировки к тренировке применяем легкие веса (образно говоря) (может средние веса, другими словами пойми — нагрузка не должна быть избыточной, должна быть достаточной, без издевательства), веса мы не повышаем, другими словами, мы не применяем принцип прогрессии нагрузок;
- Не применяем мышечный отказ в упражнениях, а наоборот, очень легко заканчиваем каждый подход каждого процедуры (изнеможения, боли, тяжести и другого не должно быть);
- Мы именно делаем большое кол-во повторов, для закисления мышц (от 10 до 20);
- Мы достаточно отдыхаем между подходами до полного восстановления дыхания и др;
- Мы отлично себя чувствуем на тренировке и после тренировки;
Все это направленно на выздоровление, на улучшения здоровье / собственного биологического потенциала.
Нагрузка должна быть тонизирующей, поддерживающей (чтобы мышцы были в тонусе), а не избыточной, где ты плохо себя чувствуешь, на тренировке / после нее, тебе сложно, больно, в глазах темнеет, рыгать хочется, еле стоишь, падаешь, no pain — no gain и др. абсурд.
Не путай спорт = с оздоровлением (физкультурой); помни про то, что я рассказал сначала.
Определенная программа тренировок на здоровье
И так, данная программа сделана на основе принципов о которых я рассказывал выше:
- Приседания с своей тяжестью тела или со штангой на плечах в тематике сумо 5х10-15-20 (хорошая профилактика от простатита, работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
- Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) либо для продвинутых подтягивания обратным хватом (слишком сильно и отлично работает спина и бицепсы) 5х10-15-20
- Жим гантелей на наклонной скамье (Наклон скамьи 30 градусов меньше) или жим штанги на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, устья, трицепсы, мышцы груди, а еще мышцы стабилизаторы)
- Сворачивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX
По этой программе тренироваться необходимо 3 раза на протяжении недели (к примеру, Пн-Ср-Пт).
Данных тренировок вполне хватит (с головой), они проработают твое тело — максимально. (к слову, я описывал рядом с каждым упражнениями — работающие мышцы, благодаря этому ты и сам уже это знаешь).
Данная программа не растит мышцы. Я напоминаю снова. Мы тренируем здоровье. А не мышцы.
Для роста мышц — необходимы иные принципы тренировок, которые я тоже (как и со здоровьем) описывал выше, для того, чтобы каждый понимал разницу. Нынче выпуск — непосредственно про тренинг здоровья.
Программа для девочек / девушек / представительниц прекрасного пола на здоровье
По существу, все может быть то же самое, как и у мужчин, но с легкими корректировками:
- Приседания с своей тяжестью тела или со штангой на плечах 5х10-15-20 (работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
- Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) либо для продвинутых 5х10-15-20
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, устья, трицепсы, мышцы груди, а еще мышцы стабилизаторы)
- Сворачивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX
если имеется желание, добавить можно ещё пару тренировок на попу (к примеру, если появилось желание), будет так:
- Приседания с своей тяжестью тела или со штангой на плечах в тематике сумо 5х10-15-20 (работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
- Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) либо для продвинутых 5х10-15-20
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, устья, трицепсы, мышцы груди, а еще мышцы стабилизаторы)
- Выпады с своей тяжестью тела 3-4х 10-15
- Отвод ноги стоя на четвереньках 3-4х 10-15
- Сворачивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX
Большинство людей лишь на словах там все знают и знают, а на деле не заботятся о себе, о собственном теле, о собственной телесной оболочке, о собственном здоровье, курят, пьют, жрут говно, мало двигаются, не тренируются, не совершенствуют себя, принимают н*рк*ту пр.
В конечном счете — природный отбор все расставляет на собственные места.
Я уже давно понял, что пытаться кому-то что-то навязывать = не имеет смысла.
Любой человек выполняет собственный выбор сам. В конце концов у каждого собственная жизнь. Я лишь могу дать инфу, а как ты с ней поступишь и поступишь ли вообще = зависит исключительно от тебя.
Да, кстати, если тебя заботит тема здоровья, позаботься не только о занятии какой-то активностью, но и про правильное, здоровое питание. Потому что оно (я так думаю) куда важнее всяческих видов спорта.
Мы то, что мы кушаем. Этим все и сказано.
В этом, тебе поможет «Продуктовая корзина» и в общем раздел о питании: «Питание».
Про исключение алкоголя, сигарет, наркотики и т.п. если твоя цель здоровье, думаю и говорить не стоит, это конечно. Также советую: «Как совершенствовать здоровье».
Напоследок советую тебе познакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото опубликовано ниже), с их помощью ты можешь добиться той либо другой цели (сбросить вес, накачать мышцы, накачать попу т.п.).
Кому легко / жалко, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.
С ув, распорядитель.
