Как правильно страховать на тренировке партнера
В предыдущем выпуске, я рассказывал про правила повидения в зале для занятий спортом (т.н. этикет), нынешняя тема будет также важна новичкам, т.к. когда нибудь вам это понадобиться.
Понадобиться так как когда нибудь в вашем тренажерном зале кто-то потребует вас подстраховать кого-то, исходя из этого, чтобы с перепугу не наломать дров, в данной статье, я вам расскажу про то, как правильно страховать на тренировке человека, если тот (а) попросил (а).
Очень часто люди просят подстраховать, Однако не объясняет что именно он имел ввиду. В конце концов после выполнения он очень часто остается недоволен.
Это собственно и есть первая ошибка в страховки партнера. В действительности ошибка не только помощника, но самая основная это твоя . Если логически подумать, парень который решился тебя подстраховать — не телепат, и не знает точно, что же от него требуется. Одному человеку требуется сохранение общего ритма движения , иному быстрый ритм для достижение пампинга…Прекраснее всего молить о помощи тренера либо же постоянного партнера , который знает что ты имел ввиду когда говорил подстрахуй. Если же такого человека нет, то постарайся коротко и четко рассказать, что тебе от него необходимо.
К примеру: в каком стилевом решении нужно помогать…Кому-то нужна помощь в 2-3 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц, иному чтобы совсем не помогали, а лишь подстраховали,если уже вообще прибило и не как не сдвинуть…
Сообщи заблаговременно, сколько повторений планируешь,и с какого приблизительно повторения нужна будет помощь. Здесь снова же таки, это освободит вас от такого жалкого представление когда ты лежишь под штангой создавая 4-6 повторений и у тебя глаза уже на орбиту вылазят , а твой помощник стоит зевает т.к он рассчитывал на 10-15 повторений…
Содержание
- Главная ответственность ложиться на страхующего
- 1) Что именно от тебя ему необходимо
- 2) Неизменная готовность
- 3) Не надо вцепившись руками держать штангу
- 4) Закончил подход
Главная ответственность ложиться на страхующего
Перед тем как кого либо подстраховать в первую очередь предстоит выяснить:
1) Что именно от тебя ему необходимо
Вы обязаны четко понять, как помогать и когда. Если человек не скажет сам, то не бойтесь задайте ему данный вопрос: Когда помогать? В каком ритме? Это освободит от надобности угадывать по ходу дела, когда же и как подключаться.
2) Неизменная готовность
Именно тогда, как человек приступил к выполнению процедуры, не надо данным временем разговаривать с компанией друзей , пить водичку или отступать куда либо…Запомни когда тебя спросили подстраховать то часть ответственности за успех его дела возлагается и на тебя. так же как и ответственность за его предполагаемую травму.
К примеру: он собрался делать 10-12 повторений, то нет ни каких гарантий что у него отказ наступит на 5-6 повторении. И если ты пропустишь данный момент и не сможешь правильно помочь, возможно будут важные последствия… И в этом частично будет и твоя вина.
3) Не надо вцепившись руками держать штангу
Очень часто когда страхуют в жиме штанги лежа то нет надобности удерживать штангу во время негативной части движения. Более чем достаточно просто держать ладони под штангой на определенном расстоянии от нее, обозначая готовность помочь всегда. Если ты будешь касаться штанги — для спортсмена психологически это означает снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это иногда отвлекает и мешает.
Очень важное в страховке — не пропустить тот фактор, когда нужно начать помогать.
Возвращаясь все более того примеру с жимом лежа — если штанга “встала“, и ты начинаешь помогать, когда человек уже не поднимает ее, а держит — ты опоздал и не справился с собственной задачей.
В тот фактор, когда человек “становится“ и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр — начинается неминуемое движение вниз. А его-то допускать и нежелательно. Ты должен тщательно наблюдать за партнером и начать помогать сразу, как только поймешь, что он уже не может справится с весом.
Человек при этом очень часто, пускай не быстро, из последних сил, но побеждает вес. И если ты в данный момент дернешься к штанге, начнешь излишне рано помогать, то только отвлечешь его на фразу “Я сам не полезай“. Ориентироваться тут можно на следующее: если человека “давит“ В первые 2/3 амплитуды движения, то, быстрее всего, нужно начинать помогать. Если в последней трети движения, то лучше не торопиться.
4) Закончил подход
Подшефный закончил подход. Однако не следует сразу тикать — убедись, что он поставил штангу на стойки. Очень это важно в приседаниях — одном из очень тяжёлых тренировок. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может ошибиться и уложить штангу чуть-чуть мимо стоек, и результат будет грустный.
