Как часто необходимо менять программы тренировок? Вся правда!
Этой статьей, я разоблачу один из очень востребованных мифов, рассказав всю правду о том, как часто необходимо менять программы тренировок в области бодибилдинга, фитнеса и кроссфита. «Гуру» у вас будет бомбить))
К сожалению, однако из-за дезинформации у многих людей сформировалось ошибочное мировоззрение касаемо частоты смены программ тренировок… однако не ссыте)), я уж точно пролью свет на Ваш разум.
В общем, самое популярное, что можно повстречать: «необходимо очень часть менять программы тренировок, чтобы будто бы «эпатировать/изумлять» мышцы :D» и если этого не делать, тело не будет меняться (мышцы не будут расти/жир не будет сжигаться, эффекта никакого не будет, и т.п.) …
По правде говоря — наши мышцы ни хрена не соображают (не знают) что вы там тренируетесь по какой-то особенной программе тренировок)), мышцы — это только неактивные ткани… которые только лишь выполняют команды, посланные им из центральной нервной системы (ЦНС), а конкретно: выполняют сократительную работу – удлиняются и сжимаются. Исходя из этого, им (мышцам) важнее всего, чтобы была постоянная (неизменная) прогрессия нагрузок. И как вы, возможно, понимаете, постоянные смены схем (программ) тренировок — в данном плане, ни хрена не дают… более того, лишь вредят (большинству), так как самое плохое что происходит — сбивается точка отсчёта для прогрессии.
А без правильной (в необходимое время, во время сверхкомпенсации) прогрессии нагрузки — роста мышц не будет 🙁 говоря иначе, если вы будете часто менять программы тренировок — вы не сумеете Правильно проводить прогрессию нагрузки (в необходимое время, во время сверхкомпенсации). Понимаете? А ее (прогрессию) необходимо проводить собственно в данное время, вот почему ВРЕМЯ Следующей ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ Очень важно. ОНА не должно быть чрезмерно РАНО и не должна быть очень поздно. Она должно быть Своевременно! Без этого — у вас ничего никак не получится…
Ну, вы понимаете, или я снова говорю заумными словечками?))) В общем, если вы не сумеете контролировать (а меняя часто программы тренировок, вы не сумеете) точку отсчёта для прогрессии, вы не сумеете прогрессировать (расти). Теперь можно сказать все… это как моб.телефон, у которого регулярно сбиваются настройки и владельцу регулярно приходится его настраивать снова…
Детально про прогрессию нагрузки читайте в нижеприведенных ссылках-статьях:
- Программы тренировок по бодибилдингу (тут в начале говорится Поэтапно и РАЗЖЕВАНО, как применить безопасные способы прогрессии т.е. увеличение весов и повторений, ЭТО В первую очередь К ПРОЧТЕНИЮ).
- Немецкий объёмный тренинг (тут говорится снова же таки про эти же безопасные способы однако уже и про опасный способ прогрессии нагрузки, для специалистов).
- Настоящий бодибилдинг мышцы без стероидов (тут говорится как правило зачем необходима прогрессия, как ее проводить и т.д. однако не так разжевано как в первой и вторых статьях).
Да кстати, прогрессия нагрузки не возможна БЕЗ ДНЕВНИКА ТРЕНИРОВОК. Дабы знать на сколько увеличивать рабочие веса, ВАМ Необходимо ЗНАТЬ ЭТИ ВЕСА. Вы же не помните их на память? Все это необходимо записывать и контролировать на бумажном листе. Читайте ключевую публикацию: “Дневник для тренировок и смысл его”.
Я уже не говорю о подобных очевидных вещах, что при смене программы тренировок — можно выбрать иные упражнение и их очередность подобным образом, что нагрузка станет еще легче, чем была))). Но эт ваще печаль беда… не хочу акцентировать внимание (однако это то же возможно).
То о чём мы выше упоминали, могут использовать как показала практика — лишь специалисты. Т.е. они могут исправлять собственный тренинг (процедуры, схемы тренировок, кол-во подходов/повторов и т.д) как им заблагорассудится… говоря иначе, они это выполняют или способны делать — не ежемесячно или два (или меньше), а едва ли не каждую тренировку. И им это можно, так как они специалисты… а подобные люди нереально чётко ощущают собственные мышцы и могут на уровне интуиции достигать в них необходимого уровня стресса… а новичок и усредненный уровень, та что там… даже продвинутый (однако не профи) — ничего отличного от этого не получит, наоборот — лишь навредит себе (об этом я уже рассказывал выше)…
По правде говоря, программы тренировок (схемы) стоит менять лишь к примеру, если прогресс остановился (если вы по настоящему не замечаете вообще никаких изменений на собственном теле). Либо если вам уже схема тренинга настолько приелась, что и мотивации нет никакой (не хочется тренироваться, нет никакого кайфа от тренинга и т.п.). Понимаете? В других же вариантах, новичкам и среднему уровню подготовленности атлетам(кам) — нет надобности менять программы тренировок, чтобы будто бы «эпатировать собственные мышцы», ведь вы и так их шокируете (например если применяете прогрессию нагрузки, а вы обязаны ее применить, по желанию растить мышцы (видеть прогресс/результат)).
Это все, что касалось фитнеса и бодибилдинга. Теперь побеседуем о частоте смены программ в кроссфите. Кроссфит — это круговая тренировка не отдыхая… Подробно в ключевой публикации: «Что такое кроссфит».
Так вот, в кроссфите сказанное выше правило не действует.. такой вид спорта даст вам возможность подходить действительно творчески к тренировочному процессу. Тут нет цели накачать большие мышцы, или сбросить вес, тут цель — улучшение общей физической формы, реакции, выносливости, силы, координации движений, эластичности, мощности, точности и многого прочего. В общем, полная функционалка…
Я нынче вот активно занимаюсь собственно кроссфитом и мма, потому что от билдинга уже по настоящему тошнит, и говоря честно, не понимаю, почему раньше этим не занялся… ведь это по жизни куда востребованней…
В общем, в кроссфите можно попридумывать что только душе угодно… разнообразные конфигурации движений, новые процедуры, смена их местами, больше кругов (подходов)/повторений и очень большая куча иного — хоть каждую дальнейшую тренировку, и вот это на самом деле принесёт пользу… ведь это ж практичный тренинг, та и говоря честно, — покруче будет: рутина преобразуется в полет фантазии 🙂
В общем, как-то так. Надеюсь, что вам понравилось/познавательно, и что сейчас вам все ясно…
P.s. кстати, за написания мной данной публикации благодарите очаровашку с оч.привлекательными глазами голубого цвета — Евгению, ведь собственно ее письмо и стало основным фактором написания всего этого… Ну все, всем пока.
Кому легко / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
