Как сделать быстрее похудание на максимум2 Шокирующая правда!
В данной статье, я расскажу тебе, как сделать быстрее похудание (жиросжигание) по максимуму.
Существует очень много вариантов сделать быстрее процесс похудания, вот ключевые мои советы:
Конечно основа-основ это сбалансированное питание (правильная диета на похудания)
Правильная диета для похудания предполагает минус ккал по питанию.
Собственно минус калорий и СОЗДАЁТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В Человеческом организме, что со своей стороны вырисовывается в уменьшении (снижении) веса тела. Благодаря этому и происходит «похудание».
Дефицит калорий — это когда вы тратите больше энергии, чем потребляете.
Без этого (это повторяюсь — база) похудению (жиросжиганию) не бывать воообще никогда.
Изучай мою ключевую публикацию по данной теме: «Правильная диета для быстрого похудания».
Содержание
- Никаких резких быстрых диет
- Почему организм запасает собственно жир?
- Что я могу добавить в данном пункте (по питанию) ?
- Что же касается силовых тренировок — их роль
- Проводи больше тренировок
- Проводи длительнее тренировки
- Проводи интенсивнее тренировки
- Качественный 8 часовой сон
- Недельная коррекция жиросжигания
- Наличие мышц на теле
Никаких резких быстрых диет
Никаких резких и быстрых диет быть решительно не должно!!!!! Перечитайте 100500 раз.
Это особенно актуально, ведь все хотят быстро и сразу сбросить вес = но, ТО ЧТО ТЫ НАЖИРАЛА или НАЖИРАЛ МЕСЯЦАМИ/ГОДАМИ = не может быть прибрано за 7 дней или две. Почему это так сложно понять…
Моча в голову ударила — сбросить вес хочу хачу быстра — нашла диету во всемирной сети — -1000 калорий — худею.
Интернет это гребанная помойка на 95%. Я не шучу. Учитесь думать головой — прежде чем что-то делать.
Любая резка диета с сильными ограничениями = это не есть отлично как для здоровья, так же и для фигуры.
Когда человек резко и предельно уменьшает себя в еде, происходит сильнейший (мощный) стресс для нашего организма (тела), и оно начинает думать, что попало в сложные условия и в скором времени возможна голодная смерть. СМЕРТЬ, понимаете? СМЕРТЬ. Благодаря этому организм переходит в экономный режим.
Организм тут же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы не скончаться.
Как он это выполняет? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы ваших запасов жира хватило на намного дольше (говоря иначе, помогает вам выжить).
Почему организм запасает собственно жир?
Так как жировая клетка признана самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счёт запасов этого жира.
facepalm
В конечном счете, Кроме того, что слишком сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при этой т.н. ДИЕТЕ, которая называется прекратить жрать или резко убрать -1000 калорий или жрать только яблоки и прочая ересь = МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ (мышцы), ВОДА и питательные (минеральные) вещества. НО ни как не ЖИР!
Благодаря этому в первую очередь посети мою ключевую публикацию по данной теме: «Правильная диета для быстрого похудания».
Что я могу добавить в данном пункте (по питанию) ?
Дробное питание применить как до этого времени рекомендовали все (вкл. меня) = не надо. Хотя большинство и нынче рекомендует делать все как до этого времени. Ничего на месте не стоит, возникают новые данные и исследования.
Достаточно питаться как обыкновенные люди там 3-4 приема пищи на протяжении дня.
При подобном раскладе у тебя не будет всплесков инсулина (как будет при дробном питании), а кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание). Тебе это необходимо? Это мешает тебе худеть. Делай выводы. Ни хрена это дробное питание не раскручивает вещественный обмен = хватит вестись на эту чепуху. Вливайтесь в новые реалии.
Также я в первую очередь советую применить систему периодического голодания 8/16.
В сутках у нас 24 часа, есть можно в окне 8 часов, другие 16 часов — мы не едим (недоедаем).
Эта система питания имеет научно доказательную база по эффективности:
- Возрастает выработка гормона роста в организме (кто не в курсе, это очень важный гормона для человека, его иммунитета, костей, суставов, тканей, кожи и т.д.) у представительниц прекрасного пола в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.
- Пуск аутофагии (организм — самообновляется, очищается самостоятельно и становится более жизнеспособным)
Отсюда уже большое кол-во положительных качеств:
- меньше человек болеет,
- лучше себя ощущает,
- лучше смотрится,
- замедляется старение,
- происходит омолаживание,
- пролонгируется длительность жизни,
- происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных болезней
- и т.д. и т.п.
И очень важное (по нашей теме) опыты показывают, что при питании 8/16 люди ХУДЕЮТ!
Почему? Все понятно и находится на поверхности — люди меньше жрут (окно так как небольшое — 8 часов, а не как у многих людей там 16 и более часов жрут) и как вследствие уменьшается употребление ккал.
Тех самых калорий в следствии которых у людей выходит Излишек ККАЛ по питанию и они толстеют.
Я сам персонально придерживаюсь этой системы питания на постоянной основе (хотя и не худею, она очень эффективна для здоровья) и могу её советовать всем помимо детей и беременных девушек / представительниц прекрасного пола.
- Добавление активности на протяжении дня
Любая активность повышает энергетический расход (калорий) = как вследствие и похудание.
Это если кратко. Благодаря этому больше двигайся, ходи, бегай, прыгай, плавай, будь энергичной/энергичным.
Не езди на лифте. Ходи по ступенькам. Ходи на работу пешком. Не знаю. Выгуливай собаку. Больше гуляй пешком. Другими словами, вариантов куче, основное поймать суть — дневная активность — это как тренировка.
- Добавление правильной физ. активности как АЭРОБНОЙ (кардио) так и АНАЭРОБНОЙ (в зале для занятий спортом) на протяжении дня
Проводи тренировки в необходимое время (максимально эффективное для жиросжигания)
К примеру, аэробные тренировки прекраснее всего проводит тогда, когда в твоем организме небольшое или полное отсутствие энергии. Ты спросишь, а когда в моем организме минимум или полное отсутствие энергии?
Ответ:
- По утру НАТОЩАК (ты же спал(а) и ничего не ел(а) минимум 8 часов — данное время подойдет для тренировки для ускорения сжигания жира с тела)
- ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ (на силовой тренировке мышцы сжигают те самые залежи энергии (углеводов) в ходе выполнения тренировок с весом, за счёт этого любая кардио активность после силовой тренировки будет очень-очень успешно в плане жиросжигания — и это необходимо применить)
- ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ (вечерами / перед тем как ложиться спать условно говоря) (это сработает только если вечерами ты не ешь углеводов; когда в твоем теле нет энергии = данное время для кардио тренировки также подходит = И поэтому ЖИР в данное время (на период сна) БУДЕТ СЖИГАТЬСЯ ПО МАКСИМУМУ!)
Подробно об этом в публикации: «Как и когда делать кардио для жиросжагания».
И помни (или знай): чем длительнее ты не ешь после кардио = тем лучше в плане жиросжигания.
Благодаря этому, к примеру, если ты делал (а) кардио перед тем как ложиться спать — есть совсем не нужно уже (спать голодной/ым).
Что же касается силовых тренировок — их роль
Силовые тренировки = это очень продуктивный ускоритель сжигания жира.
Когда ты тренируешься (выполняешь физические процедуры) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ.
Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и в следствии которых ты и толстеешь.
Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь например на диване отдыхаешь), это происходит за счёт энергии, которая необходима на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — упражнениями на силу.
Вот, почему, силовые тренировки — лучшее из лучших для быстрого похудания, и пренебрегать это не умно.
Проводи больше тренировок
К примеру,
- по утру — кардио тренировку
- вечерами — силовая + кардио после силовой
В конце концов за один день у тебя по существу 3 тренировки.
И так, к примеру, Пн-Ср-Пт; или по самочувствию (зависит от твоего уровня подготовки)
многие профи атлеты — могут тренироваться каждодневно, у них много кардио + силовые.
Но! Необходимо понимать, что все будет зависеть от твоего уровня — иначе можно себе причинить вред.
Проводи длительнее тренировки
К примеру, силовые тренировки длительнее 45 минут = я не советую.
Почему? Читай здесь: «Сколько должна продолжается силовая тренировка и почему».
А вот кардио — можно и даже необходимо!!! дабы повысить кол-во потери (сжигания) жира. Я советую от часа и более. Но не забывайте и то, о чём я говорил выше (поэтапность — все будет зависеть от вашего уровня — не нужно тут же рвать и метать т.к. можно только причинить вред себе, благодаря этому как говориться: тише едешь — дальше будешь).
Проводи интенсивнее тренировки
Касается это как аэробных (кардио) так и анаэробных (силовых).
Как можно увеличивать интенсивность?
- Меньше проводить свой отдых между подходами в упражнениях
- Делать больше тренировок за тренировку
- Делать больше повторений в упражнениях
- Делать больше подходов в упражнениях
- Кардио — можно длительнее делать по времени;
Короче, ПРАВИЛО ПО ТРЕНИРОВКАМ (аэробным и анаэробным) — Очень Обычное:
Тренировки делают больше энергетический расход = как вследствие и похудание.
Качественный 8 часовой сон
из-за чего то многие об этом забывают или считаюм что это не очень важно как тренировки и питание =)
В случае дефицита (нехватке) сна происходят химические процессы, помогающие жировому отложению…
Да, тебе не послышалось, жировые отложения. Благодаря этому если хочешь худеть, та и в общем, уместно смотреться и очень важное отлично себя ощущать — спать необходимо ночью минимум 8 часов! И точка.
Недельная коррекция жиросжигания
Чтобы не тормозить и не стоять на месте = Необходимо КОНТРОЛИРОВАТЬ Ситуацию!
В этом случае — контролировать ситуацию похудания (сжигания жира).
Как это сделать я детально рассказывал здесь: «Как управлять жиросжиганием все от А до Я».
Наличие мышц на теле
Чем больше мышц на твоем теле = тем лучше для тебя в плане похудания.
Чем меньше твоя мышечная масса (чем меньше мышц у тебя на теле), тем очень медленно происходят обменные реакции в твоем организме (тем очень медленно твой метаболизм) и как вследствие очень медленно твое похудание.
Вот, почему, мышечной тканью необходимо дорожить, более того мышцы и делают красоту телесных форм.
Если ты хочешь получить по-шаговый материал по похудению, со всеми нюансами и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
Если тебе легко / жалко, поделись ссылкой на данную публикацию в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, распорядитель.
