Содержание:
Можно ли есть яйца после тренировки?
Для результативности спортивных тренировок нужен правильный рацион. Причем распорядок принятия пищи для спортсменов разрабатывается так, чтобы каждый прием пищи был продуман. В повседневном меню каждого атлета яйца занимают приоритетное положение, потому что именно этот продукт питания снабжает организм очень качественным белком.
В чем ценность яиц
В яйцах содержится очень много полезных для организма элементов. Этот продукт считается главным поставщиком протеина, что особенно актуально для спортсменов. Также в них присутствуют жиры и нужные аминокислоты. Не считая данных ценных компонентов, в яичных желтках есть холестерин. Это вещество, попадая в организм, нарушает обмен липидов и имеет особенность откладываться в виде бляшек на сосудистых стенках. Это негативное качество содействует развитию атеросклероза. Правда, односторонне судить о характеристиках холестерина не стоит, потому как многое зависит от способа обработки яиц, и еще от того, с какими продуктами их совмещают. К примеру, приготовленная с маленьким количеством масла яичница будет полезна, а блюдо с беконом либо салом только добавит еще одну порцию холестерина. Благодаря этому все может зависеть от определенной ситуации.
Если говорить о достоинствах яиц для спортивных людей, то они появляются в следующем:
- В одном яйце находится до 6 граммов белка хорошего качества.
- Продукт насыщен полезными аминокислотами, участвующими в восстановлении ткани мышц.
- В яйцах большое количество минералов и витаминов.
- Есть в продукте важные полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддерживают в организме обычный гормональный фон.
- Лецитин – еще 1 значимый элемент, который очень нужен для мозга головы и нервных тканей.
Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов
Почему яичный белок идеален для роста мышц
ЯЙЦА В БОДИБИЛДИНГЕ. СКОЛЬКО ЯИЦ МОЖНО ЕСТЬ СПОРТСМЕНУ. ЯЙЦА В СПОРТЕ НАБОР МАССЫ И СЫРЫЕ ЯЙЦА #яйцо
О характеристиках холестерина говорили выше. Остается лишь добавить, что при всех негативных качествах данного агента, без него не могут хорошо протекать процессы синтеза. Так, холестерин принимает активное участие в выработке гормона тестостерона, он отвечает за рост массы мышц.
В каком виде следует принимать яйца
По такому вопросу у профессионалов нет конкретного мнения, как и в отношении благоприятной разовой дозы продукта. Многое зависит от особенности питания атлета, его возраста, половой принадлежности и других индивидуальных параметров. Но как правило усредненно нормальной суточной дозой считается потребление от 2 до 5 яиц.
Намного лучше из них готовить яичницу, добавляя в блюдо чуть-чуть настоящего растительного масла. Также можно яйца отваривать вкрутую.
Яйца после тренировки
Если профессиональные спортсмены осведомлены о невидимых моментах питания после тренировки, то посещающие зал для занятий спортом любители очень часто не знают об особенности питания после занятий.
Профессионалы настойчиво советуют «закрывать протеиновое окно» собственно с помощью яиц. При рациональном употреблении этого продукта быстро восстановятся силы, потраченные на спортивные занятия. Яйца помогают компенсировать дефицит веществ и обеспечить натуральное наращивание массы мышц. Достаточно скушать 2-3 штуки, чтобы возместить потери, вызванные физнагрузками.
Сырые яйца
Многие начинающие атлеты консультируются у опытных атлетов по поводу программы диет питания, которая укрепит организм и поможет достигнуть результатов. Особенно серьезно стоит этот вопрос для тех, кто занимается бодибилдингом. Ведь «построение» тела зависит от параметров пищи, которую принимать атлет.
Что лучше съесть после тренировки? Мнение спортсменов
Приняв во внимание все вероятные опасности, лучше все же применять после тренировок вареные яйца либо готовить яичницу. При влиянии больших температур вся патогенная микрофлора погибает, зато хорошие свойства продукта практически полностью будут сохранены, если отваривать яйцо всмятку. Такой вариант приготовления яиц получше, так как желток достаточно быстро усваивается.
Почему яичный белок идеален для роста мышц
Профессионалы спортпита советуют принимать в пищу перепелиные яйца. Этот продукт если сравнивать с куриным подобием обладает большим рядом положительных качеств:
- такие яйца позволяется принимать в сыром виде;
- их можно поглощать одновременно со скорлупой;
- они насыщены селеном и железом;
- продукт превосходно усваивается и содействует эффективному очищению ЖКТ.
Яйца для набора массы. Мой рецепт.
Следуя вышеописанным правилам, с вопросом употребления яиц после тренировок будет легко разобраться.
