<h1>Как питаться правильно до и после тренировки</h1></p>
<p>Большинство людей мечтают похудеть или подтянуть собственную форму к лету, но им не помогают тренировки. Вопрос — почему? Может, неверно выстроены их занятия или у них плохая наследственность? В действительности главная сложность заключается не в интенсивности тренировок и не в сложении тела, а в пище.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Как то один мудрец сказал: «Мы — то, что мы принимаем пищу». Если у вас есть желание стройное тело и крепкое здоровье, то в этом случае нужно знать, что только 30% успеха состоит в тренировках, ключевой же 70% ключик хранится в питании. Не нужно беспокоиться, мы поможем вам сбалансировать рацион, чтобы ваши косточки и ваш ум были в полном здравии и блаженстве.</p>
<p><h2>Психология мечтателей сбросить вес</h2></p>
<p>Все стильные системы полезного питания пропитаны идеей «уменьшения веса», но мало кто думает, что вес — это лишь маленький механизм в стоге человеческого сена.</p>
<h3>Что кушать до и после тренировки? Питание до и после тренировки.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/O_Rkit7kTGo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Девушки, начитавшись журналов, принимаются худеть, а итог каков? Анорексия и нервное перенапряжение от неотложного, неправильного похудания! А что сделать — спросите вы? Изучать подноготную, чтобы не только закрепить собственное тело, но и собственную психику, которая при неправильном похудении начинает давать перебои.</p>
<p>Психологи говорят, что основная ошибка при похудении состоит в цели — подавленные пациентки думают, что, если они похудеют, то их здесь же полюбит долгожданный мужчина или их карьера пойдёт в гору. Ну, сбросите лишний вес вы, и человеку понравится ваше стройное тело, однако он не начнет вас предпочитать, а начнет искать иные дефекты, к примеру, говорить, какой у вас некрасивый нос — и что дальше, нос пойдёте поправлять? В этом и прячется ошибка поклонников сбросить вес — они принимаются худеть из-за собственной невысокой самооценки, ради того, чтобы удовлетворить чужие запросы.</p>
<p>В первую очередь, определитесь, для чего вам необходимо худеть? Если ответ прячется в том, что вы желаете по настоящему сделать себя лучше, то начните с базового — с того, что каждый знает. Начните наблюдать за собой! Касается это не только здоровой еды и регулярности тренировок, но и всех других сфер жизни человека.</p>
<p>Любой человек создает конкретные привычки в ходе жизни, и чем длительнее человек живёт с этими привычками, тем труднее его перевоспитать, да и он сам не захочет меняться. Собственно из-за этой причины важно как можно раньше становиться лучше, иначе ситуация со временем осложниться и порвать круг из порочных привычек будет или чрезмерно тяжело либо даже невозможно.</p>
<p>Самое основное для индивида — это не бросать то, что он начал, в другом случае все вернется на круги собственная. Итак, давайте же начинаем худеть и выясним все те секреты, которые применяют фитнес тренеры и просто спортивные люди для того, чтобы поддерживать собственную телесную оболочку в отличном состоянии.</p>
<p><h2>Рацион имеет большое значение!</h2></p>
<p>Организм — штука непростая и после тренировок желает вернуть затрачиваемые калории. У человека внезапно начинает пустеть холодильник после физнагрузок, ему хочется набрать испарившийся вес. Что стоит сказать? Терпите! Перебарывайте себя, но порой, осознанно, давайте себе слабину, иначе наступит нервный срыв или чего похлещи.</p>
<p>Помните основное правило похудания — кол-во расходуемых калорий должно быть на порядок выше, чем потребляемых. Одинаково важно смотреть на кол-во белков, углеводов и жиров, которые содержатся в самых разных продуктах. Только правильное питание спасет вас от очередных килограмм.</p>
<p><h2>Что есть перед тренировкой?</h2></p>
<h3>КАК питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/h7lzYUf6YcE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Кушайте легкую пищу за 30 минут до нагрузок, подойдёт чай зеленый, настоящий кофе, банан и хлебцы. Некоторые диетологи рекомендуют есть непростые углеводы до занятий физкультурой, эти углеводы можно найти в орехах, овсянке, рисе, картофеле.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>А ещё диетологи рекомендуют меньше принимать жиров перед тренировкой, и еще не нажимать на пищу в которой есть белки, она ведь может вызвать ощущение сонливости и усталости.</p>
<p><h2>Что есть после тренировок?</h2></p>
<p>Не простой вопрос, и нет однозначного на него ответа. Одни думают, что необходимо плотно перекусить после силовых нагрузок, остальные же уверенны, что нужно ничего не есть в течении 2-ух часов после физ. активности. Мы же примем середину, и скажем вам — «Доверьтесь собственным ощущениям».</p>
<p><b>Питание после спортивных нагрузок. Первый вариант</b> Предлагаем вам не принимать ничего съестного после тренировки, подождите 30 минут и только затем можно приступать к приему пищу. Еда должна содержать много углеводов и белков — почитателям легких видов спорта необходимо делать приоритет на углеводах, а силовикам — на белках.</p>
<h3>Питание ДО и ПОСЛЕ Тренировки + Примеры!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/5-yNYsFQFDI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><b>Питание после физнагрузок. Другой вариант</b> Жир регулярно сжигается у энергичных людей — обосновано, что он сжигается даже тогда, когда человек просто лежит на диване. Достаточно хорошо жир сжигается после пробежек, велоспорта и интенсивной ходьбы — в данное время спортсменам рекомендовано поглощать только обыкновенную воду и ничего более.</p>
<p><h2>Что именно принимать после тренировок для достижения лучших результатов?</h2></p>
<p>Легко усваивается жидкая еда, к примеру, некоторые атлеты пьют протеиновые коктейли после тренировок. Если же вы не любитель аналогичного меню, то подберите что-нибудь из обычных блюд.</p>
<h3>Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/J7BfVQlc58Y» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><b>Подходящим вариантом будет:</b></p>
<p><ul></p>
<p><li>твёрдый сыр;</li></p>
<p><li>рыба;</li></p>
<p><li>гречка;</li></p>
<p><li>картошка с лучком, укропом;</li></p>
<p><li>курица и иное нежирное отварное мясо;</li></p>
<p><li>котлеты на пару;</li></p>
<p><li>омлет без желтков;</li></p>
<p><li>творог с очень малым количеством жиров.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p>Мощную пищу, по типу мяса, омлета или рыбы лучше принимать с овощным салатиком.</p>
<p>Есть ли вредная еда для спортсменов? Разумеется! От сладкого лучше удержаться на определенный период времени, а самый основной недруг — кофеин, он плохо действует на восстановлении организма. Кофеин есть в напитках — в кофе, чае, энергетиках.</p>
<p><h2>Почему важно доверять ощущениям2</h2></p>
<p>Организм копит и тратит жир в течении всей вашей жизни. Организм уже привык к вашему рациону, а это означает, ему необходимо время, чтобы привыкнуть к новому меню.</p>
<p>Большинство людей пытаются начать жить с чистого листа. Разумеется, они на протяжении определенного времени бросают «дурную затею», ведь нельзя, нельзя резко переходить к новому питанию. Необходимо понемногу приучать организм, а не воспрещать себе резко есть сладкое. Попытайтесь из дня в день употреблять все меньше и меньше плохого, того самого, что вам не даёт сбросить вес — и вот тогда вы сможете увидеть результат, а иначе – сорветесь.</p>
<p><h2>Нагрузки и питание. Основные догмы приема еды до, после и во время тренировки</h2></p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Не нужно отказываться от еды — по желанию по настоящему есть, то кушайте, даже, если прошло пару минут после тренировки.</li></p>
<p><li>Применяйте чем побольше чистой воды. Хороша не только питьевая вода, но и настоящие соки, зеленые чаи и другие напитки для похудания и стабилизации организма.</li></p>
<p><li>Кушайте спустя каждые 4-ре часа. Поменяйте бутерброды на фрукты, салаты и йогурты и другие вкусные и полезные продукты.</li></p>
<p><li>Не нужно верить во разные тайные методики для похудания. Не существует волшебных таблеток, все, что можно создать — это питаться правильно и тренироваться.</li></p>
<p><li>Разные диеты, завязанные на определенных продуктах, портят ваше здоровье. Намного полезнее питаться разнопланово, чтобы организм получал все нужные ему элементы. Даже такой с виду вредный продукт как сахар нужен для хорошего функционирования мозга.</li></ol> </p>
<p>В первую очередь вам будет сложно держаться наших советов, но спустя пару месяцев вы привыкните и заметите результат — ваше тело будет значительно красивее, да и вы лично преобразитесь: настроение улучшится, жизнь наладится и самочувствие придёт в должный тонус.</p>
<p>Главное — не бросать дело и идти до победного конца, тогда и другой пол будет в восторге, и жизнь будет играть новыми красками!</p>
</p>
