<h1>Насколько быстро увеличить массу мышц девушке</h1></p>
<p>Многие худощавые девушки приходят к мнению, что набрать массу сложно. Им не хочется смотреться слишком истощенными, впрочем и округловатые щеки их не устраивают. Чтобы приобрести привлекательные формы, сделать тело более рельефным, спортивным и красивым, необходимо нарастить массу мышц. Это сделать не тяжело, но необходимо запастись терпением и дисциплиной.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Подвижность</h2></p>
<p>Откуда возникнут мышцы, если их не тренировать? На самом деле, чтобы нарастить массу мышц, необходимо постоянно заниматься. Однако тут вопрос жизни и смерти, каким видом спорта заниматься?</p>
<p><ol></p>
<h3>Как НАБРАТЬ МАССУ худому</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/JW5CPkEY0yM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Взгляните на легкоатлетов. Посмотрите на спринтера – он рельефный, его мышцы огромны. Одновременно внимание свое обратите на марафонца – он смотрится иссушенным, о больших мощных мышцах там не стоит и говорить – с ними он не сумеет бежать больше 40 километров. Благодаря этому подбирая вид спорта и интенсивность тренировок необходимо базироваться на этом простом принципе. Если у вас есть желание освободится от жира, если у вас крупное тело, вам нужно стать худой и стройной, тренировки обязаны быть умеренной интенсивности, но достаточно продолжительными. Если же наоборот, вы слишком худая, а вам необходим рельеф – занимайтесь непродолжительное время, не больше часа, но на пределе собственных силовых возможностей. Как спринтер – быстро, но прилагая самые большие усилия.</li></p>
<p><li>Необходимо понимать, что представительнице прекрасного пола нарастить мышцы намного проблематичнее, в ней это не заложено природой. Благодаря этому подбирая вид спорта, следует сразу откинуть все кардионагрузки – танцы, бег, велосипед, аэробику, прыжки на скакалке. Такие варианты физ. активности не должны доминировать в вашей тренировке, они возможны лишь разминочным шагом. Наиболее оптимально для наращивания мышц подойдёт спортзал с силовыми тренажерами.</li></p>
<p><li>Мышцы растут не во время тренировки, а во время сна, это знает любой тренер и бодибилдер. Благодаря этому между тренировками обязаны быть полноценные перерывы. Крайне важно исполнять режим сна – не менее 7-8 часов из дня в день. При этом нет смысла заниматься каждодневно, у мышц должно быть время, чтобы вырасти и восстановиться. Стоит еще сказать, что, повседневные тренировки изнуряют, и вы можете быстро утратить весь собственный порыв. Самый подходящий режим – заниматься через день.</li></p>
<p><li>При выполнении тренировок требуется соблюдать следующее правило. Если, допустим, что вы «выжимаете» штангу из положения лежа, необходимо брать тяжелый вес. Лучше выполнить три повторения с 40 кг, чем 20 повторений с 10 кг. Лучше выполнить больше подходов. Силовые тренировки – это означает, что тренируется не выносливость, а конкретно сила. Лишь в данном случае мышцы начнут расти.</li></p>
<p><li>Заниматься необходимо усердно, каждый раз находясь на пределе собственных возможностей. Если у вас есть желание поменяться, придется потрудиться.</li></p>
<p></ol></p>
<p><h2>Процедуры для набора массы мышц</h2></p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Первое, основное и самое основное правило для набора массы мышц – это поднятие штанги из положения стоя, другими словами становая тяга. Это упражнение наращивает мышцы всего тела, его не нужно игнорировать. Чтобы не надорваться и не надорвать спину, необходимо начинать с маленького веса. Если существует возможность, лучше получить консультацию с тренером, какой вес не опасен конкретно для вашего организма. Не забывайте предупредить его о травмах спины, если они у вас были.</li></p>
<h3>Как НАБРАТЬ МАССУ худому</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/JW5CPkEY0yM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Второе упражнение – это приседания со штангой на плечах. Это еще одно эффективное упражнение, которое прокачивает большую группу мышц – ноги, пресс, спина, плечи, руки. Со штангой приседают и мужчины, но для представительниц прекрасного пола есть определенные моменты в выполнении данного процедуры. Для наращивания мышц девушке необходимо исполнять приседания со штангой с очень широко расставленными ногами. В данном случае отлично прокачивается попа. Если же исполнять приседания с узко поставленными ногами, больше качается передняя часть бедра, что не очень прекрасно и естественно для девушки.</li></p>
<p><li>Если же ваша спина не дает возможность исполнять приседания со штангой, прокачать мышцы ног можно при помощи жима на тренажере ногами. Различают два вида тренажеров, но весь принцип сводится к тому, что девушка находится в лежачем или положении сидя и отталкует от себя тяжелый вес. Это упражнение превосходно действует на ноги и ягодицы.</li></p>
<p><li>Еще одно популярное упражнение для наращивания мышц бедер и попы – это выпады. Стоим на опорной ноге, а вторую выбрасываем вперед и опираемся на согнутую переднюю ногу. Возвращаемся в первое положение. Необходимо сделать не менее 20 повторов на каждую ногу. Для отягощения можно взять в руки гантели или штангу на плечи.</li></p>
<p><li>Чтобы прокачать мышцы спины и рук, необходимо исполнять подтягивания. Однако большинство девушек не могут подтягиваться, так как поднять свой вес для них весьма не легко. Для них есть специализированный тренажер, он собой представляет вертикальный блок (палку), который необходимо тащить к собственной груди. Можно настроить силу сопротивления тренажера и подобрать себе идеальную нагрузку. Это упражнение очень хорошо отрабатывает мышцы спины, рук и предплечий.</li></p>
<p><li>Одно из главных тренировок на укрепление грудных мышц и рук – это поднятие веса лежа, другими словами жим штанги лежа узким хватом. Крайне важно держать руки недалеко друг к другу, это крайне полезное и эффективное упражнение.</li></p>
<p><li>Чтобы улучшить рельеф бицепсов и трицепсов, можно выполнить упражнение подъем веса на бицепс. Его можно исполнять как со штангой, так и с гантелями. Упражнение осуществляется стоя, необходимо подымать вес к груди, подгибая руки в локтях.</li></p>
<p><li>Чтобы накачать икры, необходимо встать на ступеньку носками, а потом подымать и опускать пятку. Подобным образом прокачиваются икроножные мышцы. Чтобы выполнить упражнение очень эффективным, можно взять в руки вес.</li></p>
<h3>Cхема Арни '14. Масса! [перевод от Михаила и Антона]</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/92brtGCQJkg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></ol></p>
<h3>Shokhrullo Abdullayev va Massa — Tun | Шохрулло Абдуллаев ва Масса — Тун</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/CZf1kO57pNM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></p>
<p>Необходимо сочетать процедуры, чтобы дать шанс расслабиться всем группам мышц. К примеру, сегодня прокачиваем ноги и ягодицы, в следующую тренировку делаем упор на руки и спину и т.д. Детальную программу тренировок с учетом ваших характерных особенностей может составить тренер.</p>
<p>Увеличение мышц – это микроразрывы (благодаря этому они болят после тренировки), которые после заполняются новой тканью. А чтобы разрывы случились, необходимо каждый раз давать высокую нагрузку на мышцы. Другими словами, если у вас есть желание нарастить массу мышц, необходимо каждый раз повышать вес, с которым вы занимаетесь, каждый раз совершая маленький прогресс.</p>
<p><h2>Правила питания при наращении мышц</h2></p>
<p>Это еще 1 существенный нюанс в деле наращивания мышц. Питание и физнагрузка – это два главных столпа, на которых основывается мышечная масса. Чтобы выполнить собственное тело рельефным, требуется соблюдать несколько правил в принятии пищи.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Для построения мышц организму необходимо большое количество пищи. Впрочем, ведь нам не требуются живот, отвисшие бока и целлюлитные бедра? Благодаря этому питание должно быть здоровым, сбалансированным, калорийным, но правильным. Никаких пирожных, конфет, газировки и булочек.</li></p>
<p><li>За два часа до тренировки и спустя час после тренировки необходимо есть углеводные продукты – крупы, макароны, картофель. Сразу же после тренировки необходимо скушать протеиновый продукт – кефир, йогурт, кусочек нежирной курицы или рыбы, орехи. Можно выпить специализированный протеиново-углеводный коктейль или же просто поесть бананом.</li></p>
<p><li>Есть необходимо часто, но умеренными дозами. Чтобы мышцы не нуждались в питании, не стоит делать перерывы между приемами пищи более трех часов.</li></p>
<p><li>Не забудьте о настоящих витаминах, которые содержатся в ягодах, фруктах и овощах.</li></p>
<p><li>По желанию прекрасного результата, пейте протеиновые коктейли, состав которых намерено разработан для питания и роста мышц.</li></p>
<p><li>Комплект массы мышц – дело энергозатратное, итак, для того чтобы обеспечить тело необходимым числом питания, нужно обеспечить необходимую питательность продуктов. Если в норме за один день мы тратим около 1200-1400 килокалорий, то в режиме наращивания мышц необходимо употреблять 1700-1800 ккал.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Наглядное меню для набора массы мышц</h2></p>
<p>Чтобы иметь наглядное представление о том, чем, как и когда питаться, чтобы увеличить массу мышц, мы хотим представить ориентировочное меню на день.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Натощак есть не стоит ничего, сразу же после пробуждения лучше выпить стакан чистой, воды без газа. Завтракать лучше не раньше, чем через 30 минут после пробуждения.</li></p>
<p><li>Завтрак должен быть питательным. К примеру, овсяная каша на молоке с бананом или виноградом. Также необходима часть продукта из молока – половина стакана простокваши или йогурта.</li></p>
<p><li>Перекус между завтраком и обедом также нужен. Намного лучше скушать чуть-чуть риса или гречки с меньшим куском нежирного мяса.</li></p>
<p><li>Обед может быть разным. Часть супа (постного бульона), макароны твёрдых сортов, овощи, хлеб.</li></p>
<h3>МАССА от А до Я! Как Стать ОГРОМНЫМ!</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/rBuYUwFyF_w» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Второй перекус похож на первый, но тут необходимо уделять много внимания протеиновым продуктам.</li></p>
<p><li>Ужин должен состоять лишь из протеиновых продуктов, чтобы мышцы были рельефными и «сухими». Это означает, что на ужин намного лучше есть творог, яйца, грудку куриную, фасоль.</li></p>
<p><li>Если вы не можете жить без сладкого, его лучше скушать сразу же после тренировки, в данном случае калории пойдут в мышцы, а не в жир.</li></p>
<p><li>Тренировку рекомендуется проводить между вторым перекусом и ужином. Сразу же после тренировки необходимо поесть чем-то питательным, впрочем настоящий прием пищи может быть не раньше, чем спустя час после завершения физнагрузки.</li></p>
<p><li>Между приемами пищи и во время тренировки необходимо пить чем побольше воды. За день необходимо пить как минимум несколько литров чистой жидкости. Чаи и супы в расчет не берутся.</li></p>
<p><li>Спите в прохладном помещении, чтобы сон был крепче. Если существует возможность спать днем – так и сделайте.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Большинство девушек при наращении массы мышц боятся, что они очень сильно «накачаются» и будут похожими на мужчин. Хочется рассеять сомнения. Представительница слабого пола при всем собственном желании без специализированных стероидов не сумеет быть похожей на мужчину. Ведь за мускулатуру отвечает гормон тестостерон. В организме женщины очень невысокое содержание тестостерона, которого просто не хватит на построение очень большого мускулистого тела.</p>
<p>Но все таки есть же девушки-бодибилдеры, которые сверкают внушительными формами на подиумах. Вынуждены заметить, что эти представительницы спортивной культуры принимают добавочную порцию тестостерона снаружи. Нежелательным эффектом подобных стероидов считается очень высокий рост волос на лице, изменение голоса и прочие отличительные мужчинам признаки.</p>
<h3>Как НАБРАТЬ МАССУ худому</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/JW5CPkEY0yM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Благодаря этому не переживайте, что вы станете мужеподобной. Наращивая естественную массу мышц, вы приобретете прекрасное, упругое, сексуальное и здоровое тело, способное выдерживать разные нагрузки. Спорт развивает силу, выносливость и дисциплину. Данные качества смогут помочь вам достигать положительных результатов не только на спортивном поприще, но также и в других жизненных сферах.</p>
</p>
Posted inСамое читаемое
Как быстро набрать мышечную массу девушке
