Протеин для похудания: какой лучше и как правильно принимать?

Протеиновое питание для спортивных занятий находится на пике популярности, так как позволяет формировать привлекательный мышечный рельеф при энергичном сжигании жиров. Делается в основном из молока, в отличии от настоящего белка, он собой представляет органическое соединение, содержащееся в самых разных растительных и зверей продуктах.

Большинство считают, что для похудания протеин бесполезен, так как его главная задача — увеличивать массу мышц, которая может лишь добавить вес. Но это абсолютно не так, и биодобавки на его основе можно широко применять для спасения от жировых запасов и лишних килограммов.

Для чего необходим?

Конкретно для похудания протеин не предназначается. Сам он жиры не сжигает и метаболизм не убыстряет. Его первая задача — уберечь массу мышц от расщепления В то время, как организм будет искать в середине себя источники энергии. Так как белок не даст брать её из мышечных волокон, тому ничего не остаётся, как пускать в расход жировые залежи.

1 year ago

Так и происходит уменьшение веса.

Мужчины налегают на белковое питание, параллельно занимаясь спортом, чтобы сделать больше массу мышц. Но и любой девушке для похудания тоже нужен белок, чтобы в конце концов она не выглядела анорексичкой. Без него при резком снижении веса наряду с жирами будут расходоваться и мышечные волокна, а кожа обвиснет некрасивыми складочками.

<>

На заметку. Не надо относиться к протеиновому спортивному питанию как к химии или стероиду. Это белок, только неполный (в нём нет нескольких аминокислот) и в виде порошка. Вы ведь не удивляетесь порошковым углеводам — к примеру, сахару?

Какой подобрать?

Спортивный протеин предоставлен в очень разных формах. Есть батончики, напитки, порошки, капсулы — на самые разные вкусы. Но намного важнее его спецификации по составу и способу производства. Наша задача — подобрать, какой из разнообразия видов лучше для похудания.

По методу производства

p, 11,>

Концентрированный — молочная сыворотка, прошедшая максимально обычную степень чистки. Содержит в составе жиры и лактозу. Усваивается организмом через 2 часа. Выделяется невысокой стоимостью.

p, 12,>

Изолят протеина — фактически чистый белок, в котором небольшое кол-во примесей.

p, 13,>

Гидролизат — продукт, прошедший самую большую степень чистки, усваивается очень быстро, не горчит.

p, 14,>

Очень часто БАДы являются смешанным продуктом и содержат все 3 разновидности. Однако для похудания из данной категории лучше подбирать гидролизат.

p, 15,>

По составу

p, 16,0,1,0,0 —>

Сывороточный — делается только из молочной сыворотки со сбережением всех нужных организму аминокислот, хорошо усваивается.

p, 17,>

Молочный (казеиновый) — состоит из 20% сывороточного молока и 80% казеина, усваивается уже не очень быстро, как сывороточный.

p, 18,>

Соевый — изготавливается из белка растительного происхождения, уменьшает холестерин, усваивается плавно. Для похудания вполне подходит, но исключительно не для культуристов, которым необходим протеин в основном животного происхождения.

p, 19,>

Яичный — изготавливается из альбумина (яичного белка), выделяется хорошей усваиваемостью, рекомендуют для тех, кто не переносит лактозу.

p, 20,>

Комплексный — состоит из намерено выбранных смесей, его цель — обеспечить мышцам бесперебойное аминокислотное питание, увеличить трудоспособность и выносливость. Идеален в первую очередь для спортивных занятий и лишь потом — для похудания.

p, 21,>

Для уменьшения веса из такой категории продуктов лучше подобрать сывороточные протеиновые порошки.

p, 22,>

p, 23,>

Обращайте также на то внимание, какой белок вы купили — быстрый или медлительный (в зависимости от скорости усвоения организмом). Американские учёные в ходе исследований выяснили, что первый вариант для похудания намного эффектнее второго.

p, 24,>

Сегодня на рынке также продемонстрировано спортивное белковое питание для сильного пола и для представительниц прекрасного пола отдельно. Сразу стоит обмолвиться, что большой между ними разницы нет. Хотя для интенсивного похудания может играть роль буквально любая мелочь. Различия между ними:

в «мужских» БАДах содержится немножко побольше чистого белка (процентов на 10%);

в «женских» часто можно отыскать особые комплексы для ускорения метаболизма, который у девушек течет очень медленно, чем у мужчин.

<>

О вкусах не спорят. Производители в наше время спортпита пытаются угодить каждому своему клиенту. Они выпускают протеиновый порошок с различными предпочтениями. Одни из самых популярных — шоколад и ваниль: они есть фактически в каждой линейке. Добавочные — разные фруктовые, кофейные, пряничные, бывают даже тирамису.

p, 27,>

Рейтинг лучших

Подбирая лучший протеин для похудания, правильно находите рейтинги. В них могут быть наиболее эффективные БАДы для набора массы мышц или идеальные по соотношению качество/стоимость. Вам же нужны лишь те, которые дают результат собственно по уменьшению веса.

p, 28,>

1. Твой соевый протеин — изолят. Твой тренер (Российская Федерация). $13 за 1 кг.
2. так как Zero — сывороточный (абрикос, кофе латте, тирамису, кокос, банан и др.). BioTech (Соединённых Штатов). $84 за 2 270 гр.
3. ProStar Whey Protein — сывороточный (малина, клубника и прочие предпочтения).
   

   7 years ago

   
   
   Ultimate Nutrition (Соединённых Штатов). $32 за 900 гр.
4. Мицеллярный казеин — казеиновый (настоящий, шоколад, клубника, ваниль). WATT-N (Российская Федерация). $25 за 900 гр.
5. Изолят сывороточного белка — быстрый сывороточный. WATT-N (Российская Федерация). $28 за 900 гр.
6. ISO-100 — сывороточный (пряник, шоколад-кокос, кремовое печенье). Dymatize (Соединённых Штатов). $35 за 700 гр.
7. Casein Protein — казеиновый. Pureprotein (Российская Федерация). $16 за 1 кг.
8. ISO-SENSATION 93 — быстрый сывороточный (огромное количество вкусов на выбор). Ultimate Nutrition (Соединённых Штатов). $45 за 900 гр.
9. Soy Protein — сывороточный. Pureprotein (Российская Федерация). $11 за 900 гр.
10. HydroPure — сывороточный гидролизат (ваниль, шоколад, кремовое печенье). Nutrabolics (Канада). $56 за 900 гр.

p, 29,>

Подбирайте, смотрите отзывы, советуйтесь со своим личным тренером, который наверное знает смысл в аналогичных продуктах. Если выбор совершен правильно, первые результаты будут видны уже по прошествии двух недель.

p, 30,>

<>

Хороший совет. Подобрав определённый бренд, испытайте его до конца, чтобы понимать, насколько он действенный. Если даже на протяжении 2-3 недель результатов не будет, при отсутствии нежелательных эффектов завершите курс. Просто порой уменьшение веса может начаться потом. Если решили перейти на протеиновый порошок иного изготовителя, сделайте в первую очередь перерыв на протяжении месяца.

p, 32,1,0,0,0 —>

Противопоказания

Похудание на протеине доступно не всем. Связано это с противопоказаниями для его постоянного употребления:

p, 33,>

• индивидуальная непереносимость;
• любые болезни почек;
• пониженная секреция сока желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• предрасположенность к метеоризму, диарее.

Противопоказаний хотя и чуть-чуть, однако они окончательные и просят беспрекословному соблюдения. Если их проигнорировать или превысить рекомендуемую дозировку, может начаться интоксикация организма.

p, 34,>

<>

Внимание! Существует мнение, что частое потребление протеина увеличивает риск развития рака, импотенции у мужчин и хрупкости костей. Научно данные факты не доказаны, но исследования в этом направлении активно ведутся.

p, 36,>

Чтобы при помощи протеина достигнуть похудания, необходимо знать, как его правильно пить: время употребления, дозировки, длительность курса. Упрощенный вариант — следовать инструкции того БАДа, который вы приобрели. Но они не все могут иметь в виду характерные особенности худеющих. Если появилось желание сделать все замечательно, пару советов от специалистов смогут помочь вам извлечь из данных биодобавок максимум пользы.

p, 37,>

p, 38,>

Суточная дозировка

p, 39,>

Любому человеку, в зависимости от его веса, требуется различное кол-во белка. Сосчитать собственную суточную норму можно по следующей формуле:

p, 40,>

• девушкам: помножить массу тела в кг на 1;
• мужчинам: помножить массу тела в кг на 2 (тогда протеины будут помогать интенсивному наращиванию мышц).

Полученное число — кол-во протеина в граммах, которое вам нужно. Теперь из него необходимо вычесть кол-во животных протеинов, которое вы употребляете за один день. Разницу необходимо компенсировать БАДом. Только учитывайте, что они очень часто собой представляют комплексные добавки, а не протеин в чистом виде. В инструкции в большинстве случаев прописано, сколько принимать, и даже прилагается (очень часто) мерная ложечка.

p, 41,>

Схемы употребления

p, 42,>

• Схема № 1

При похудении суточную дозировку необходимо поделить на 3-4 равные части и принимать их через одинаковые временные промежутки. Это даст сохранение массы мышц от сжигания в течении дня.

p, 43,>

• Схема № 2

Нужно иметь в виду, что для похудания и одновременного наращивания массы мышц потребление протеина должно быть приурочено к походам в зал. Пить его необходимо за час до тренировки, чтобы создать аминокислотный пул, который увеличивает выносливость и трудоспособность, делая занятия эффектнее и давая возможность сжигать максимум калорий. Не забывайте принимать его и после тренировки (приблизительно через 30 минут), чтобы закрыть протеиново-углеводное окно.

p, 44,>

• Схема № 3

Если в рационе отсутствует жирная, жареная еда и углеводы (что в большинстве случаев бывает при большом желании сбросить вес), протеин вполне реально принимать заместь ужина, чтобы организму ночью хватило аминокислот для восстановления мышц. При этом предпочтение лучше отдать казеиновому продукту. Однако если вы не придерживаетесь диеты, то такой приём в вечернее время будет помогать откладыванию жиров на всякий случай.

p, 45,>

В приведённой ниже таблице отмечено, какие разновидности протеина в какие приёмы пищи лучше принимать для похудания. Кол-во звёздочек — это степень их эффективности.

p, 46,>

p, 47,>

Протеиновые добавки без тренировок будут малоэффективными.

p, 48,0,0,1,0 —>

Как подготовить?

p, 49,>

Чтобы подготовить коктейль для похудания, необходимо 150 грамм протеина в порошке перемешать с 300 мл любой жидкости (сока, воды, кефира, молока). Взбивать до равномерной массы можно при помощи шейкера, блендере или миксере.

p, 50,>

<>

С миру — по нитке. Единого мнения о суточной дозировке протеина в мире нет. На фоне такой разобщённости протеиновые нормы в самых разнообразных государствах значительно друг от друга отличаются. К примеру, в Америке безопасный минимум употребления данного вещества — 56 гр в течении дня, в Италии — 115 гр, в Германии — 145, в РФ — 135 гр, в Англии — 151 гр, в Швеции — 189 гр.

p, 52,>

Есть и диета на протеиновой основе, которая предполагает две системы питания.

p, 53,>

Диета 1. Спортивная

p, 54,>

Сущность: на фоне рационального питания и постоянных спортивных занятий принимать суточную дозировку протеинового БАДа.

p, 55,>

p, 56,>

• фрукты, овощи, орехи, ягоды, семена;
• нежирное мясо;
• нежирная рыба, продукты моря;
• настоящие соки;
• обезжиренные кисломолочные продукты.

Ориентировочное меню на день

p, 57,>

• 15 г протеина (за 30 минут до завтрака или сразу же после пробуждения).
• Завтрак: овсяная каша на молоке, зелёный чай.
• Ланч: зелёное яблоко.
• Обед: шпинатный суп, вареная рыба, бурый рис.
• 15 г протеина за час до тренировки.
• 15 г протеина после тренировки.
• Полдник: горсть ягод или орехов.
• Ужин: тушёные овощи, салат.

Если появилось желание сделать больше результативность, в этом меню ужин можно пропустить.

p, 58,>

Диета 2. Протеиновая

p, 59,>

Сущность: сделать больше в рационе кол-во протеиновых продуктов, в основном — животного происхождения.

p, 60,>

p, 61,>

• любые продукты из молока, но с невысоким содержанием жирности;
• вареная грудка курицы;
• грибы;
• яйца;
• нежирная рыба;
• продукты моря.

Ориентировочное меню на день

p, 62,>

• Завтрак: 2 вареных яйца, несладкий кофе.
• Ланч: грейпфрут, стакан кефира.
• Обед: куриный суп, вареная грудка курицы с гречей.
• Полдник: творог.
• Вечер: креветки с соком из лимона, коктейль из молока.

Протеин вне всякого сомнения содействует похудению — об этом говорят как лабораторные проверки, так и практика его использования. Пора рушить стереотип про то, что биодобавку могут применять только спортсмены и бодибилдеры. Все, кто активно занимается фитнесом, кардионагрузками, силовыми тренировками с целью уменьшения веса, могут приобрести заветную баночку и пропить курс. Результат будет налицо.

p, 63,> p, 64,0,0,0,1 —>